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1、中山大学体育必修课教案中山大学体育必修课教案上课班级 项目 保健康复课 任课教师 李蓬 年 月至 年 月中山大学体育系第 1 周 本 课 内 容1、介绍保健课的基本情况 2、体育保健康复概述 3、学习传统养生的专项理论 4、学习气功的基本功法本 课 任 务1、通过学习，了解体育保健康复的基本情况，掌握传统保健康复的基本知识。 2、 通过学习，基本掌握气功的基础功法课 的 部 分时 间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准 备 部 分5 分 钟1、 组织好体育课 2、 课堂常规 3、 介绍本课内容和要求1、 讲解本课的教学内容 和上课要求 2、 集合队伍要求：快速、 整齐、安静基70 分 钟组
2、织好教学班组织好教学班 （一）课前了解学生的体质状况： 1、了解学生无法参加正常体育活动的原因，教师注明学生病情的具体情况。2、调查学生喜欢何种运动项目或更适合从事什么运动形式？ （二）提出保健课的目标、特点及要求 1、通过体育保健康复课的教学，使学生正确认识身体健康和心理健康的重 要性，掌握康复和保健的基本知识和方法，掌握一套太极拳和一套气功功法， 掌握适合自己情况的体疗配方，提高身体康复效果，促进身心健康。另外，通 过教学，使学生增强体育意识，养成终身体育锻炼的习惯。 2、根据学生的体质和健康状况进行分析，有针对性地开设一些项目和安排 一些活动内容，使学生能够在教师的指导下掌握一些基本的跑
3、、跳、投能力， 并选择适合自己的锻炼项目。 3、要求学生上课要积极，主动参予锻炼，力所能及地完成教师安排的运动 量与强度。 4、遵守课堂纪律，上课不得迟到、早退，不得虚报病情作为上保健课的原 因。参加保健班的学生需凭医院的证明，由有关主管领导批准才能到保健班学 习。本 部 分一、体育保健的概述一、体育保健的概述 （一）医务监督： 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在 活动过程中要注意体育卫生，重视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和 康复锻炼方法。 自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状 况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。 自我医务
4、监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面1、主观感觉主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察 和记录体育锻炼的感觉和反应。（1）一般感觉 身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高， 学习、工作效率高。但在运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力， 行动迟缓，头晕、容易激动等。 （2）运动心情运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运 动表现出积极的态度，这是身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运 动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康 状况不佳的征兆。（3）不良感觉一般在锻炼后，由于
5、机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这 是正常的生理现象，只要经过适当的休息，便可消失。如果在保证休息或营养 的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头 痛、恶心、呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内 容、方法、运动量的安排不适应，或身体功能状况和健康状况不良，这就需要 休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。（4）睡眠睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡 得深、不做或少做梦，早起感觉轻松。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人 睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运动量过大的缘 故。
6、 （5）食欲 健康状况正常，机体代谢旺盛，食欲一般较好，偶尔食欲不强，也是正常 的。但在正常进餐情况下，出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象，则可能 是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动的人，出现上述现象， 则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。（6）排汗量人体运动时排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、衣着及汗腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由 于能量代谢水平增高，产生的热量增多，所以排汗量较常增多，这是正常的生 理现象。2、客观检查客观检查常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况，有条件 还可以测握力、肺活量、血压等指标
7、。 （1）脉搏 （2）体重 （3）运动成绩在客观检查中，除了上述指标外，还可根据实际情况和条件，选择其他一些 指标，如肺活量、握力、背力、呼吸频率等。 （二）健康概述 1、健康的概念： 人们都习惯地把健康理解成为“不生病”或“不虚弱”即为健康的表现。 这种理解是片面的，没有疾病并不都是健康。世界卫生组织（WHO）在 1946 年 对健康定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社 会适应良好的总称。也就是健康是指个体生理的、心理的和精神与内外环境处 于良好的适应状态。 从人的身体健康与心理健康的关系说，身体健康是心理健康的基础，而心 理健康是身体健康的重要体现。 2、健康的评
8、价 （1）健康的评价指标：生理、心理、社会三个因素。 其中个体健康评价指标有生理方面、心理方面、社会方面和疾病情况。生 理方面包括身体发育，如身高、体重、血压、营养状况等；心理方面包括人格、 智力、智商、情绪和情感、适应能力、意志品质等；社会方面包括行为的模式、 生活方式、人际关系等；疾病情况是为了评价个体健康水平对各个有关的健康 指标，制订了相应的正常的标准范围，以供对比分析。另外，目前还有“亚健 康”现象。 （2）具体国际上常用的健康评价指标有 1） 形态指标 2） 生理指标 3） 能力指标 4） 个性心理指标 5） 社会健康指标 6） 躯体健康指标 7） 营养指标 二、体育保健康复的特点
9、、对象和作用二、体育保健康复的特点、对象和作用 体育保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不 适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程，课程以运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学的知识为基础，以瑜珈呼吸法、体位法和 现代体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过保健课 的学习，学生能根据自身的健康状况制定科学的运动处方，从而达到增强体质 或疾病康复的目的。 （一）特点：体育保健康复是一种功能康复疗法、主动疗法和自然疗法。 （二）对象：身体异常或有慢性病和身体虚弱者。 （三）作用：体育保健康复是体育与医疗相结合，可以尽快提高和促进患者各 种功能
10、的恢复，加速疾病的痊愈。三、体育保健康复的治疗技术三、体育保健康复的治疗技术 （一）水疗法：利用水与身体表面的温差进行的一种锻炼。 （二）日光浴：利用适当的日光照射对机体产生的作用来增进身体健康的一种 方法。 （三）空气浴：利用空气对机体进行锻炼的方法。 （四）传统健身术：太极拳、导引、养生功、五禽戏、八段锦、易筋经等。 （五）各种体育项目以及有益身心健康的活动：如踢毽子、旅游、放风筝、钓 鱼、舞蹈等。 四、介绍人体经络和主要穴位四、介绍人体经络和主要穴位 经络是经脉和络脉的总称。经，是路径的含义，贯通上下，沟通内外，是 经络系统中的主干；络，是网络的含义，络脉是经脉的分支，较经脉细小，纵 横
11、交错，遍布全身，相当于毛细血管。 经络内通于脏腑，外布于肢节，负责沟通脏腑与体表之间的内在能量传递， 将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血，营阴阳，抵御 外来入侵，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。 经络系统大都以阴阳来命名。一切事物都可分为阴和阳两方面，两者之间 又是互相联系的，具有对应关系，阴阳平衡才能万事和谐。 经络包括十二经脉和奇经八脉。 穴位，穴位也叫腧穴，寄附于各个经络之上，相当于其中的要塞或结点。 （一）十二经脉：是经络系统的主体，对称地分布在身体的两侧，包括手三阴 经、手三阳经、足三阳经和足三阴经。十二经脉在体内属于一定的脏腑，阴经 属脏络腑，阳经
12、属腑而络脏；各经之间又互相衔接，成为气血运行的主要通路。（二）奇经八脉：是指十二经脉之外八条具有特殊作用的经脉。除了督脉和任 脉外，其余六条经脉都没有本经的穴位，而是交会于其他经脉中。 五、气功概述、气功锻炼的作用和注意事项五、气功概述、气功锻炼的作用和注意事项 气功概述： 气功是我国传统体育活动之一。古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食 气、练气、静坐、作禅或内功等。国外也有类似气功的活动，如瑜珈等。 我国的气功已经有二千年左右的历史。气功的内容非常广泛，其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主要包括 调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。气功的功法繁多，有以练
13、呼 吸为主的吐纳功；以练静为主的静功；以练动静结合为主的动功；以练意 念导引为主的导引功、站桩功和以自我按摩为主的保健按摩等。 （一）概念：气功是以动作导引、以呼吸调节、以意念为中心来强身健体，提 高人体各项机能的运动方法。 （二）作用：强身健体、修养性情、体验文化。 （三）气功锻炼的注意事项： 1、练功前 （1）做好思想准备，稳定情绪、心静体松。 （2）选择比较幽静的环境，注意保暖。 （3）准备好练功用的场地，力求舒适。 （4）宽衣解带，排除身上异物；先排除大、小便。 2、练功过程 （1）按照各套功的功法要求及作用、注意事项去做。 （2）练功姿势要舒适、正确，全身放松。 （3）呼吸应自然柔和
14、，防止勉强用意呼吸。 （4）意念用意宜淡、宜缓、宜柔，不要刻意追求各种感觉。 （5）练功过程不受外界影响，专心练功。 3、练功后：不管是练习静功、还是动功，都必须做好收功动作。能提高练习效 果，同时能避免气功锻炼出现偏差。 六、介绍静功的基本功法六、介绍静功的基本功法 （一）坐功：自然平坐、自然盘坐 （二）卧功：仰卧或侧卧 七、学习气功的基本功法七、学习气功的基本功法 （一）松静站立 （二）升降、开合引导呼吸 （三）一线全身放松功：松静，排除杂念，人体身心处于良性状态。 （四）收功：静功、动功和动静功的收功方法，练功后的恢复平静 本课的组织教法：以教师讲解、提问和学生发言、提问为主；基本功法的
15、学习 以教师讲解示范、学生模仿练习为主。 结 束 部 分5 分 钟1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见场 地 器 材课后 小结第 2 周 本 课 内 容1、太极拳运动概述，使学生对太极拳的概况有使了解。 2、通过太极拳基本技术的学习，使学生基本掌握太极拳的基本功法。 3、学习并基本掌握简化 24 式太极拳：（一）式-（三）式动作 4、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。本 课 任 务1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深， 从而激发民族主义精神。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第（一）
16、-（三）式 动作。 课 的 部 分时 间教 学 内 容 与 组 织 教 法备 注准 备 部 分15 分 钟1、体育委员集合整队 2、师生间互相问好 3、点名 4、宣布本次课内容及要求 5、安排见习生 6、准备活动：徒手操（48 拍） 1）肩关节绕环 2）扩胸运动 3）体转运动 4) 髋关节绕环 5) 正压腿运动 6）侧压腿运动 7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动 9）全身运动队形： 要点：集合队伍做到： 快、静、齐，安排见习 生随堂听课。基 本 部 分 60 分 钟一、介绍太极拳运动的概况 1、运动特点： 松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧 适度、延绵舒缓 。 2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教 育、爱国精神教育。二、简化 24 式太极拳的产生和结构特点 24 式太极拳由传统杨式太极拳简化而来， 姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵 绵不断，行云流水。一、介
