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1、养生：女性常吃养生：女性常吃 1010 种食物种食物 提高提高“回头率回头率”如果你足够清醒的话，就会知道美貌跟健康是无法独立开来的两个存在。只有当我们拥有了健康的身体，才有可能谈及其他一切更美好的东西。当你有着健康的身体的时候，内在的光彩也会自然而然地焕发开来。而想要身体好，有几点可以从现在开始做到。首先第一个，就是改变你饮食中的营养素成分。1 1、水、水在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论。水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽。为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到 8 杯
2、左右，每杯大约 226 克。2 2、硒、硒硒是一种痕量矿物质，可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏，同时也可能起到预防皮肤癌的功效。富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼。此外，熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒。3 3、辅酶、辅酶 Q10Q10 辅酶 Q10 是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂，能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏。此外，辅酶 Q10 也同样参与能量产生和免疫系统机能。含有辅酶 Q10 的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物。4 4、抗氧化剂、抗氧化剂抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞
3、造成的损伤。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象。很多食物均含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜。5 5、维生素、维生素 A A希望与干燥片状皮肤说“再见”吗？那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素 A。其它富含维生素 A 的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。6 6、维生素、维生素 C C维生素 C 可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。富含维生素 C 的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝。7
4、7、维生素、维生素 E E维生素 E 是另一种抗氧化剂，可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤。除此之外，维生素 E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有维生素 E 的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜。8 8、绿茶、绿茶绿茶可能是最接近神奇万能药的东西，能够为皮肤打造一道保护屏障。绿茶可帮助阻止发炎，延缓 DNA 受损，预防太阳晒伤皮肤。虽然大量化妆品中均含有绿茶成分，但与其花更多钱购买这种化妆品，显然不如直接喝绿茶。9 9、健康油、健康油一些油含有更高的必需脂肪酸。与很多商用油相比，轻榨优质橄榄油、冷压榨或者机器压榨油等高品质油更易处理，可能帮助保留更多的改善皮肤营养物质。这些油可能起到润滑皮肤的作用，使其看上去以及在感觉上更健康。1010、脂肪酸、脂肪酸欧米伽3 和欧米伽6 等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障，防止皮肤干燥和受损。它们是必需的脂肪，让皮肤更光滑、更年轻。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼。
