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1、腰肌腰肌劳损劳损自我自我预预防防许多人都出现过腰痛的症状。有一种腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的 地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重， 改变体位症状减轻；腰痛常与天气变化有关，喜暖恶寒，阴雨天气及潮湿环境或感受风寒， 疼痛加重; 腰痛持续不愈,晨起俯仰欠利,稍作活动后腰部症状好;腰部功能活动范围尚可,有 的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞,局部压痛，不能久坐久立；到医院检查验血、照 X 线 片大都正常，偶见骨质增生、骨质疏松，少数患者在腰骶部可有先天性变异（如腰椎或骶 椎裂等）。有此症状者虽然大多数仍能正常生活和坚持工作，但时间一长，会影响工
2、作效 率，降低生活情趣。这种腰痛中医常称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损的腰痛。为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢？腰部是脊柱运动较大的部位，是人体躯干的枢纽， 对全身的负重、平衡等均起很大的作用，成为日常生活和劳动中活动最多的部位之一，而 腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节，前俯、后仰、左右侧弯、转身活动都有牵涉。 劳动强度大或活动量大，关节活动就多。关节的活动均靠肌肉的参与，所以这里的肌肉容 易发生疲劳和损伤，而导致疼痛。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿 势不对（如身体长期坐姿不正），脊柱处于半弯状态，腰部肌肉一直紧绷着，日积月累就 会产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经而
3、导致腰痛。 腰肌劳损与腰椎间盘突出症的区别：腰肌劳损是腰部软组织的慢性损伤，而腰椎间盘突出 症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个疾病最简单的方法就是前者疼痛局限在腰部，后者 会有下肢放射痛。但长期腰肌劳损可导致腰椎间盘突出，而出现下肢疼痛。另外腰肌劳损 用手轻轻叩击局部感到舒适，没有明显疼痛的感觉，而腰椎间盘突出症用手叩击会出现下 肢放射痛，甚至患者咳嗽及打喷嚏时也会出现腰腿痛。 腰肌劳损的预防 1.加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比 较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯， 腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻
4、腰部负担。2.生活体 位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物 及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高， 增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。 从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体， 并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运 动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。 日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。4.纠正姿势：腰肌劳损 主要原因
5、是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、 坐正、睡平”的习惯，站站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐坐在有靠 背的椅子上，双髋、双膝屈曲 90 度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰 椎的前屈。睡睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，810 厘米为宜，头部保持自然仰伸位 最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此 可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦 可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看， 都是欠科学的，应加以纠正。 大家可以网页搜索一下金小笙了解详情。
