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1、上班族加班必知坚持五要四不要上班族加班必知坚持五要四不要有的人习惯了熬夜，有的人却因为工作等缘故不得不熬夜，既然无法避免熬夜，就要学会如何将熬夜的伤害降到最低。小编与你分享熬夜的技巧，教你如何熬夜不伤身。DO IT!1.睡前 25 分钟前喝杯水经过熬夜后第二天的心情总是会变差的，这是因为睡眠不足，身体容易上火燥热，情绪大受影响。如果在睡前的 25 分钟喝杯水，既不会第二天皮肤水肿，还能够适应身体的水分分配。身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要的器官，大脑就是有绝对的优势，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保证大脑的水分的充分吸收，经过一夜的休息后，大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了。
2、2.补钙专家指出，夜间 2 点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用 1000-1500 毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。3.服用 VB维生素 B 是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。一般来说，维生素 B 在人体内的吸收时间是 4-5 个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上 9 点前服用 1-2 片维生素 B。4.5 分钟按摩提高睡眠质量熬夜后，睡眠的时间已经大大的缩小了，此时提高睡眠的质量就显得非
3、常重要了。怎样能提高睡眠的质量，解决熬夜带来的睡眠不佳问题呢？试试睡前 5 分钟按摩法吧！它不仅可以让你放松心情，快速入眠，还能让你第二天精力充沛。按摩方法：闭上眼睛放松自己，用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵，持续 2 分钟，用食指指腹按住发际和眉毛 1 到 2 分钟，重复一次即可。5.做面膜不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。新西兰美容专家建议 OL 在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。 chen chen chen chen www.csdlka.i
4、nfo chen 1. 喝咖啡扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜 12 点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高 12 小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。2.吃泡面不要吃泡面来填补肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。3. 洗凉水澡一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火” 。4. 开空调如果你
5、喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。TIPS：周末补觉好不好?美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。有的人习惯了熬夜，有的人却因为工作等缘故不得不熬夜，既然无法避免熬夜，就要学会如何将熬夜的伤害降到最低。小编与你分享熬夜的技巧，教你如何熬夜不伤身。DO IT!1.睡前 25 分钟前喝杯水经过熬夜后第二天的心情总是会变差的，这是因为睡眠不足，身体容易上火燥热，情绪大受影
6、响。如果在睡前的 25 分钟喝杯水，既不会第二天皮肤水肿，还能够适应身体的水分分配。身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要的器官，大脑就是有绝对的优势，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保证大脑的水分的充分吸收，经过一夜的休息后，大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了。2.补钙专家指出，夜间 2 点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用 1000-1500 毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。3.服用 VB维生素 B 是参与新陈代谢、提供能量的
7、主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。一般来说，维生素 B 在人体内的吸收时间是 4-5 个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上 9 点前服用 1-2 片维生素 B。4.5 分钟按摩提高睡眠质量熬夜后，睡眠的时间已经大大的缩小了，此时提高睡眠的质量就显得非常重要了。怎样能提高睡眠的质量，解决熬夜带来的睡眠不佳问题呢？试试睡前 5 分钟按摩法吧！它不仅可以让你放松心情，快速入眠，还能让你第二天精力充沛。按摩方法：闭上眼睛放松自己，用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵，持续 2 分钟，用食指指腹按住发际和眉毛 1 到 2 分钟，重复一次即可。5.做面膜不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流
8、失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。新西兰美容专家建议 OL 在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。1. 喝咖啡扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜 12 点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高 12 小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。2.吃泡面不要吃泡面来填补肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。3. 洗凉水澡一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指
9、出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火” 。4. 开空调如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。TIPS：周末补觉好不好?美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。有的人习惯了熬夜，有的人却因为工作等缘故不得不熬夜，既然无法避免熬夜，就要学会如何将熬
10、夜的伤害降到最低。小编与你分享熬夜的技巧，教你如何熬夜不伤身。DO IT!1.睡前 25 分钟前喝杯水经过熬夜后第二天的心情总是会变差的，这是因为睡眠不足，身体容易上火燥热，情绪大受影响。如果在睡前的 25 分钟喝杯水，既不会第二天皮肤水肿，还能够适应身体的水分分配。身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要的器官，大脑就是有绝对的优势，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保证大脑的水分的充分吸收，经过一夜的休息后，大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了。2.补钙专家指出，夜间 2 点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用 1000-1500
11、 毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。3.服用 VB维生素 B 是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。一般来说，维生素 B 在人体内的吸收时间是 4-5 个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上 9 点前服用 1-2 片维生素 B。4.5 分钟按摩提高睡眠质量熬夜后，睡眠的时间已经大大的缩小了，此时提高睡眠的质量就显得非常重要了。怎样能提高睡眠的质量，解决熬夜带来的睡眠不佳问题呢？试试睡前 5 分钟按摩法吧！它不仅可以让你放松心情，快速入眠，还能让你第二天精力
12、充沛。按摩方法：闭上眼睛放松自己，用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵，持续 2 分钟，用食指指腹按住发际和眉毛 1 到 2 分钟，重复一次即可。5.做面膜不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。新西兰美容专家建议 OL 在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。1. 喝咖啡扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜 12 点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高 12
13、 小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。2.吃泡面不要吃泡面来填补肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。3. 洗凉水澡一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火” 。4. 开空调如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。TIPS：周末补觉好不好?美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。
