微量元素缺乏症

《微量元素缺乏症》由会员分享，可在线阅读，更多相关《微量元素缺乏症（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、微量元素缺乏症微量元素缺乏症肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血你知道吗,人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。7 月 5 日的英国每日邮报指出，维生素和某些矿物质的缺乏，是目前全球都面临的一个重要健康问题。比如英国人的镁和维生素缺乏比较常见，美国人则普遍缺乏钙、铁、锌、镁和维生素 E。而据我国营养普查发现，中国人对钙、铁、维生素A 等的缺乏尤其严重。英国营养协会发言人厄休拉阿伦斯指出，目前绝大部分人对这些营养素都处于微量缺乏状态，导致身体出现各种各样的小毛病;如果严重缺乏，会引起败血症、心肌梗死等重大疾病。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长翟凤英、上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞、大

2、连营养学会常务理事王兴国也呼吁，我们要学会做自己的保健医生。以下一些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食，或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解，最好去医院检查一下。眼睛干眼睛干涩涩、充血，容易、充血，容易紧张紧张缺缺 B 族族维维生素生素。陈霞飞说，B 族维生素是中国人最容易缺的维生素之一，尤其是维生素 B2。英国皇家全科医师学会会员丹宁博士称：“B 族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维 B2 时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。”王兴国告诉记者，其实维 B2 和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等

3、。一旦出现这些症状，最好先补维 B2，如果还不好，再考虑其他原因。此外，B 族维生素有减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维 B 的人，常常容易紧张。含维 B 食物：奶制品、肉类、肝脏。每日推荐量：维 B2英国男性 1.6 毫克，女性 1.2 毫克;中国男性1.4 毫克，女性 1.2 毫克。王兴国指出，很多食物都含维 B2，但又没有一种特别丰富，所以可能缺乏时，最好吃补充剂。肌肉肌肉痉挛痉挛、失眠、失眠缺缺镁镁。厄休拉阿伦斯表示，英国人普遍缺镁，因为他们的膳食多以快餐、汽水、薯片、饼干和细粮等低镁食物为主。大量食用奶制品等含钙量丰富的食品，也会降低体内镁含量。翟凤英告诉记者，中国人缺

4、镁并不是很严重，可能和我们吃较多杂食有关。不过，常吃快餐和薯片的年轻人要多加小心。镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要，还能帮助身体产生更多褪黑素，调整人的睡眠规律。因此，轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。不过，王兴国指出，可能英国人由缺镁导致的肌肉痉挛比较多，但对于中国人来说，它更多和缺钙有关。陈霞飞说，严重缺镁会引发心脏病和胃肠疾病。含镁食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。如果选择补充剂，要注意避免摄入奶制品和含钙丰富的食物。每日推荐量：英国 300 毫克，中国 350 毫克。300 毫克相当于 9 勺半玉米面、240 克粗粮面条、11 片全麦面包、20 颗无花果、22 颗小胡桃(镁的最

5、佳坚果来源)。尿道感染、尿道感染、伤伤口愈合口愈合时间长时间长缺缺维维生素生素 C。王兴国说，西方人吃肉多、蔬菜少，因此更容易缺维 C;在中国，缺维 C 的多是饮食不规律的年轻人。研究表明，维 C 可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。陈霞飞还指出，严重的维 C 缺乏会导致坏血病。含维 C 食物：柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。每日推荐量：维 C 是水溶性维生素，身体不能储备，所以需每天补充。英国推荐量 60 毫克，中国 100

6、毫克。60 毫克相当于 2 个猕猴桃、8.5勺番茄汁。多补维 C 不会对身体造成伤害，因为多余的会通过尿液排出体外。手脚冰凉手脚冰凉缺硒。缺硒。硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。含硒食物：最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。每日推荐量：英国男性 75 微克，女性 60 微克;中国 50 微克。英国推荐量相当于 1.5 个金枪鱼三明治、175 克鳕鱼。皮肤干燥粗糙缺维生素 A。陈霞飞指出，大多数人都是轻微

7、缺少维 A，真正严重缺乏的人很少。维 A 以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。含维 A 食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。每日推荐量：英国 0.8 毫克，中国 800 国际单位。相当于 100 克黄油、2 根胡萝卜、3/4 个红辣椒和 3 块哈密瓜。经经前期前期紧张紧张缺缺锌锌。王兴国说，中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、肉相对少有关。美国研究发现，女性在月经来临前的 13 天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。“严重缺锌会影响前列腺健康，或导致孩子偏食、有吃土等异食

8、癖。”陈霞飞说。含锌食物：贝类、肉类、腰果、粗杂粮。每日推荐量：英国 15 毫克，中国男性 15 毫克，女性 11.5 毫克。相当于 3 只牡蛎、2 只螃蟹、272 克牛肉。疲疲劳劳、嗜睡、嗜睡缺缺铁铁。血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。阿伦斯说，稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。王兴国认为，中国人缺铁更严重，这和我们多从植物中吸收铁有关，菠菜中含铁多，但吸收率只有 1%，远不如吃瘦肉补充的铁好吸收。含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。维 C 有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。每日推荐量：英国 14 毫克，中国男性 15 毫克，女性 20 毫克。14 毫克相当于 360 克粗粮面条、51 个杏脯、2 个煮鸡蛋。手脚麻痹手脚麻痹缺缺钾钾。陈霞飞告诉记者，爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。含钾食物：杏仁、花生、扁豆、芦笋。每日推荐量：英国 3500 毫克，中国 2000 毫克。3500 毫克相当于 8.75根香蕉、31 颗杏脯、7 个烤西红柿(烘烤减少西红柿水分，增加钾元素密度)。