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1、1人体缺水危害多人体缺水危害多 水,生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人 类必需的七大营养素之一。 首先,水是人体重要的组成成分,水在成人占体重的 60%,在儿童则还要 多些。一个人短期不吃饭,只要能喝到水,即使体重减轻 40,也不致于死亡; 但如果几天喝不上水,机体失水 6以上,就会感到乏力、无尿,失水达 20,人就会死亡。 其次,水还是良好的溶剂,有利于营养素在体内的吸收和运输,并能及时 地将代谢产物排出体外。 水还有利于血液循环和调节体温。在暑期,气温往往比体温还高,这时人 就会大量出汗,使水分蒸发,并有助于降低体温。冬天时,由于水的潜热较大, 外界体温变化也不会
2、影响体温恒定。当人体缺水时,消化液的分泌减少,引起 食欲不振、精神不爽和疲乏无力。 一般情况下,每日水的摄入包括以下三个来源。饮水:每日 10001500 毫升;膳食中所含水分:每日 1000 毫升;食物氧化后产水量。 水的排出有四条途径。肾脏:每日约 10002000 毫升尿液,最少为 500 毫升,否则会影响代谢废物的清除,不能维持细胞外液成分的稳定性;肠道: 每日从粪便中排出水分约 50200 毫升;皮肤分泌:在气温较低时,每日有 350700 毫升未被觉察的汗液分泌,在高温情况下每日汗液的排出量可高达数 千毫升;肺脏:正常人每日呼出 250350 毫升水分。 如果没有肾脏、心脏等问题,
3、也不存在水肿及其他限制饮水的情况,每日 应保证 68 杯水(约 15002000 毫升)。同时,注意养成定时饮水的习惯,尤 其在夏日,不要等到渴了再喝,这是极为重要又容易被忽视的问题。 饮水方法:1.晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分,并 稀释血液,降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明,白开水是承担这一任务的 最佳选择,任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品,不论浓度高低,都不能起到 白开水的保健功效。相反,可能造成血液的进一步“浓缩”。2.睡前一杯水。睡前 饮用一杯 200 毫升左右的温水,不仅可以补充夜间对水分的需要,而且可以降 低血液黏稠度,维持血流通畅,防止血栓形成。2人体缺水九
4、大信号人体缺水九大信号人体 60%以上都是水,一旦身体缺水,身体各个部位都可能罢工。美国 “福克斯新闻网”提醒,在炎炎夏日,要警惕身体缺水的九大信号。口腔干燥,舌头肿胀:口腔干燥,舌头肿胀:身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌 头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。 小便深黄色:小便深黄色:随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚 至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色 甚至琥珀色。 便秘:便秘:当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会 吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。 皮肤缺乏弹性:皮肤缺乏弹性:脱水会降低皮肤弹性。医
5、生通过“挤捏试验”快速检查皮 肤弹性,判断病人是否脱水。 心悸:心悸:心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会 导致心悸。 肌肉痉挛:肌肉痉挛:长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性 肌肉痉挛。 头晕目眩:头晕目眩:除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一 大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。 疲惫:疲惫:长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺 少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。 没有眼泪:没有眼泪:纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。 感觉过热:感觉过热:水在调节体温方面发挥着关键作用。一
6、旦感觉过热,身体就会 通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。 人体缺水的常见表现人体缺水的常见表现 生活中,我们一旦感到身体不适,便误以为是生病了,而事实上这是身体 在向我们发出信息:你缺水了! 经历了长时间严重的缺水,身体会出现不同的征兆,因为长期缺水会导致 身体某些器官功能的丧失,并带来其他的伤害,比如机体的病变。所以,为了 不让身体饱尝到缺水的煎熬,我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号,做到防 患于未然。 一般来讲,人体缺水的紧急信号主要有几种。 口、鼻、皮肤干燥:口、鼻、皮肤干燥:人体细胞数目达 100 万亿之多,在身体缺水最严重的 部位,细胞开始变皱,其内在
7、机能也会受到影响。身体任何部位缺水,都会通 过不同的信号反映出来。口干、鼻干、皮肤干,这些都是身体缺水的信号。而 皮肤干燥是因为我们体内的不少水分都被“锁”在皮肤里。一旦身体缺水,就 会连累到自己的皮肤,使自己步入“干性”皮肤行列。 脸部变红:脸部变红:大脑的 85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。 所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中,大脑拥有水分供应的 优先权。3当干燥的身体持续脱水或体温上升时,大脑即使牺牲其他组织也会优先保 证脑血管的血液量。当水分供应不足时,大脑会以一定的比例膨胀脑血管,因 此脸会变红。 脸不仅是承载五官的器官,而且还是提供众多神经末梢的接收器
8、。神经末 梢不断地监视周围环境,向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的 延伸器官,所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分,这样才能增加大脑的 血液供应和脸部的血液循环。 呼吸短促:呼吸短促:一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人,有时会突然出现呼吸 短促的现象,这往往也是由缺水所致。 身体出现慢性疼痛:身体出现慢性疼痛:身体某些区域缺水,人体干旱管理机制发出的信号还 可能表现出更多症状,如腰椎疼痛、颈椎疼痛。因为水不只游离于人体内脏, 它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不光有润滑作用,还能支撑我们上 半身的重量。如果没有足够的水分摄入,在站立、行走,甚至平躺的时候,腰 椎运动就不能得到
9、足够的润滑,就会感到背部肌肉痉挛,甚至感觉腰椎疼痛。 科学研究表明,当体内缺水时,受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活 跃起来,并激发其从属系统,不单激活人体“内置”的摄水机制,同时对体内 的存量水进行定量的分配,把水从一个器官调配到另一个器官。组胺和从属的 一系列激素在作用时,碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。可以说,这些慢性 疾病的根源就是缺水。所以,一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为 身体缺水的信号。 尿量减少:尿量减少:“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信 号但并非是唯一信号。口渴前,有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减 退等症状。其实,这些都是体内缺水的紧急信号
10、。若缺水现象进一步发展,症 状会更加严重,可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。此时, 表明缺水已影响人体细胞和组织器官,也就是现代运动医学常提及的“体渴”。 所以,预防缺水应重视缺水的早期症状。对在炎热天气条件下从事劳动、运动 的人,应预先补充水分,并视出汗情况,少量多次随时补水。 出现便秘:出现便秘:摄取食物后,食物中的营养素被人体吸收,剩下的残渣被慢慢 压缩后,移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程,水分起着润滑 剂的作用,换句话说,就是软化大便利于排泄。 为了防止身体干燥,小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分 不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。而
11、且缺少润滑剂,其移动 速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。 如果大便在体内停积过久,大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体 吸收,导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠内停积越久, 致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时 间接触,大肠细胞容易发生变异,导致大肠息肉或结肠憩室,严重时甚至会导 致大肠癌。 人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维,大便只会越来 越硬,加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时,还应注意喝水。4喝水的同时多吃些善于吸收水分的柔软的纤维质,这是解决便秘的最自然 最轻松的方法。但粗纤维可能导致消化不良。 无缘无故地感觉疲劳:无缘无
12、故地感觉疲劳:水是身体能量形成的主要来源。由于缺水,就不能 使食物发生水解,并在此过程中产生能量,人体缺乏能量就会感觉疲劳。情绪波动大:情绪波动大:如果在某一特定的时刻,发现自己的情绪波动很大。即使没 有发生令人不愉快的事情,也会莫名其妙的心烦、急躁,还很容易发脾气。那 么,这种现象就可能是体内缺水的信号。这是因为,我们的大脑是需要消耗热 能的,如果大脑储存的热能不足,其结果就会导致“急躁情绪的产生”,而水 分会按一定的节奏和频率产生电能,随时补充消耗的热能。然而,当体内缺水 时,就无法及时补充大脑的热能。发脾气就是大脑热能不足而产生的一种逃避 行为。所以,此时给发火的人喝下一杯水,就会使其很
13、快地平静下来,态度变 得温和而亲切。 莫名其妙地产生焦虑感:莫名其妙地产生焦虑感:人的大脑约占体重的 150,但脑细胞中 85都 是水,20的血液循环分布在脑部,供大脑使用。若机体供水不足,大脑生成 的能量就会减少。假如大脑处于紧张的活动中,大脑前部的感觉神经就可以反 映出对缺水状态的关注。如果我们不注意及时补水,大脑就会通过焦虑感来表 达对水的需要,而此时喝其他饮料,大脑是不会得到满足的。所以,我们应该 在平时多喝水,为身体补充急需的水分。精神状态不佳,总是昏昏欲睡:精神状态不佳,总是昏昏欲睡:出现精神状态不佳,感觉昏昏欲睡的情况, 是大脑需要更多的水分。用以满足血液循环的信号,这也可能是偏
14、头痛的前兆。 如果脑细胞水分不足血液循环不畅,就会导致偏头痛。若水分不足,血液循 环就不能及时排除新陈代谢而产生的有毒废物。脑细胞不能承受酸性废物的大 量堆积,就会昏昏沉沉。此外,由于人在呼吸时会造成水分流失,晚上的 8 小 时睡眠,会使人体缺水。身体缺水,夜里就很难睡个安稳觉。如能得到充足的 水分,就会立刻恢复正常的睡眠。注意力不容易集中:注意力不容易集中:我们在平时集中精力考虑问题时,大脑同样需要消耗 热能。大脑的水分供应越充足,产生的热能越多,记忆库里就可以储存更多的 新信息,使精力集中。若发现自己的注意力不容易集中,就可能是体内缺水的 信号。 头晕目眩:头晕目眩:导致头晕目眩的原因有很
15、多,如果身体没有宿疾,营养摄取得 也均衡,那么很有可能是体内缺水导致的低血压。有些人从坐姿或卧姿突然起 立时会感到头晕,造成这种现象的通常不是贫血或平衡感异常等神经系统问题, 而是起立性低血压。 血液的 94%由水分组成。水分不足会使血压下降,血压下降会减少进入大 脑的血液量,造成某种脑缺血症状。大脑缺水时,人就会像缺氧一样感到眩晕。记忆力降低:记忆力降低:如果血液中的水分不足,导致脑细胞缺水,大脑将无法获得 所需的氧气和营养,脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分,其 恢复能力和信息传递能力将会下降,记忆力自然也会降低。 比这个更严重的是,血液循环障碍将导致水分供应不畅,脑细胞在不知
16、不 觉中逐渐受到损害。健忘症也因此产生。5频繁眨眼:频繁眨眼:频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。通常,干 眼症患者会频繁眨眼,而且有时候眼睛会不自觉地闭上,眼部有刺痛感,随后 流下眼泪。这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。 如果揉眼也不能使眼球湿润,喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失。 使用人工泪液或经常洗脸、往眼中滴水等手段也有助于缓解症状。 不出汗:不出汗:多汗或少汗都会使人烦恼。手脚经常湿漉漉的多汗症不仅给本人 带来不便,还会影响外在形象。尤其脚上爱流汗的人,容易患上脚气。 与之相反,有些人手脚完全不流汗,手掌或脚掌出现干裂或疼痛。这两种 情况都属于控制手脚流汗的自主神经出现异常而导致的现象,此时应重视调节 自主神经。通过检查可知自主神经功能是否失常。 出汗过多时,可以通过交感神经切除术来防止出汗。但完全不出汗的情况 就不能通过手术来解决了。常做手浴或足浴,多喝水,使用保湿剂,可以缓解 这种症状。 有体臭:有体臭:清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子,当 水分通过这些筛孔蒸发时,体内废弃物会随着水分一同排