人体缺水危害多

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1、1人体缺水危害多人体缺水危害多 水，生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人 类必需的七大营养素之一。 首先，水是人体重要的组成成分，水在成人占体重的 60%，在儿童则还要 多些。一个人短期不吃饭，只要能喝到水，即使体重减轻 40，也不致于死亡； 但如果几天喝不上水，机体失水 6以上，就会感到乏力、无尿，失水达 20，人就会死亡。 其次，水还是良好的溶剂，有利于营养素在体内的吸收和运输，并能及时 地将代谢产物排出体外。 水还有利于血液循环和调节体温。在暑期，气温往往比体温还高，这时人 就会大量出汗，使水分蒸发，并有助于降低体温。冬天时，由于水的潜热较大， 外界体温变化也不会

2、影响体温恒定。当人体缺水时，消化液的分泌减少，引起 食欲不振、精神不爽和疲乏无力。 一般情况下，每日水的摄入包括以下三个来源。饮水：每日 10001500 毫升；膳食中所含水分：每日 1000 毫升；食物氧化后产水量。 水的排出有四条途径。肾脏：每日约 10002000 毫升尿液，最少为 500 毫升，否则会影响代谢废物的清除，不能维持细胞外液成分的稳定性；肠道： 每日从粪便中排出水分约 50200 毫升；皮肤分泌：在气温较低时，每日有 350700 毫升未被觉察的汗液分泌，在高温情况下每日汗液的排出量可高达数 千毫升；肺脏：正常人每日呼出 250350 毫升水分。 如果没有肾脏、心脏等问题，

3、也不存在水肿及其他限制饮水的情况，每日 应保证 68 杯水(约 15002000 毫升)。同时，注意养成定时饮水的习惯，尤 其在夏日，不要等到渴了再喝，这是极为重要又容易被忽视的问题。 饮水方法：1.晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并 稀释血液，降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的 最佳选择，任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到 白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步“浓缩”。2.睡前一杯水。睡前 饮用一杯 200 毫升左右的温水，不仅可以补充夜间对水分的需要，而且可以降 低血液黏稠度，维持血流通畅，防止血栓形成。2人体缺水九

4、大信号人体缺水九大信号人体 60%以上都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工。美国 “福克斯新闻网”提醒，在炎炎夏日，要警惕身体缺水的九大信号。口腔干燥，舌头肿胀：口腔干燥，舌头肿胀：身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌 头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。 小便深黄色：小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚 至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色 甚至琥珀色。 便秘：便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会 吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。 皮肤缺乏弹性：皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤弹性。医

5、生通过“挤捏试验”快速检查皮 肤弹性，判断病人是否脱水。 心悸：心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会 导致心悸。 肌肉痉挛：肌肉痉挛：长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性 肌肉痉挛。 头晕目眩：头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一 大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。 疲惫：疲惫：长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺 少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。 没有眼泪：没有眼泪：纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。 感觉过热：感觉过热：水在调节体温方面发挥着关键作用。一

6、旦感觉过热，身体就会 通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。 人体缺水的常见表现人体缺水的常见表现 生活中，我们一旦感到身体不适，便误以为是生病了，而事实上这是身体 在向我们发出信息：你缺水了! 经历了长时间严重的缺水，身体会出现不同的征兆，因为长期缺水会导致 身体某些器官功能的丧失，并带来其他的伤害，比如机体的病变。所以，为了 不让身体饱尝到缺水的煎熬，我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号，做到防 患于未然。 一般来讲，人体缺水的紧急信号主要有几种。 口、鼻、皮肤干燥：口、鼻、皮肤干燥：人体细胞数目达 100 万亿之多，在身体缺水最严重的 部位，细胞开始变皱，其内在

7、机能也会受到影响。身体任何部位缺水，都会通 过不同的信号反映出来。口干、鼻干、皮肤干，这些都是身体缺水的信号。而 皮肤干燥是因为我们体内的不少水分都被“锁”在皮肤里。一旦身体缺水，就 会连累到自己的皮肤，使自己步入“干性”皮肤行列。 脸部变红：脸部变红：大脑的 85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。 所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中，大脑拥有水分供应的 优先权。3当干燥的身体持续脱水或体温上升时，大脑即使牺牲其他组织也会优先保 证脑血管的血液量。当水分供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因 此脸会变红。 脸不仅是承载五官的器官，而且还是提供众多神经末梢的接收器

8、。神经末 梢不断地监视周围环境，向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的 延伸器官，所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分，这样才能增加大脑的 血液供应和脸部的血液循环。 呼吸短促：呼吸短促：一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人，有时会突然出现呼吸 短促的现象，这往往也是由缺水所致。 身体出现慢性疼痛：身体出现慢性疼痛：身体某些区域缺水，人体干旱管理机制发出的信号还 可能表现出更多症状，如腰椎疼痛、颈椎疼痛。因为水不只游离于人体内脏， 它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不光有润滑作用，还能支撑我们上 半身的重量。如果没有足够的水分摄入，在站立、行走，甚至平躺的时候，腰 椎运动就不能得到

9、足够的润滑，就会感到背部肌肉痉挛，甚至感觉腰椎疼痛。 科学研究表明，当体内缺水时，受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活 跃起来，并激发其从属系统，不单激活人体“内置”的摄水机制，同时对体内 的存量水进行定量的分配，把水从一个器官调配到另一个器官。组胺和从属的 一系列激素在作用时，碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。可以说，这些慢性 疾病的根源就是缺水。所以，一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为 身体缺水的信号。 尿量减少：尿量减少：“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信 号但并非是唯一信号。口渴前，有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减 退等症状。其实，这些都是体内缺水的紧急信号

10、。若缺水现象进一步发展，症 状会更加严重，可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。此时， 表明缺水已影响人体细胞和组织器官，也就是现代运动医学常提及的“体渴”。 所以，预防缺水应重视缺水的早期症状。对在炎热天气条件下从事劳动、运动 的人，应预先补充水分，并视出汗情况，少量多次随时补水。 出现便秘：出现便秘：摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢 压缩后，移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程，水分起着润滑 剂的作用，换句话说，就是软化大便利于排泄。 为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分 不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而

11、且缺少润滑剂，其移动 速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。 如果大便在体内停积过久，大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体 吸收，导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠内停积越久， 致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时 间接触，大肠细胞容易发生变异，导致大肠息肉或结肠憩室，严重时甚至会导 致大肠癌。 人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维，大便只会越来 越硬，加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时，还应注意喝水。4喝水的同时多吃些善于吸收水分的柔软的纤维质，这是解决便秘的最自然 最轻松的方法。但粗纤维可能导致消化不良。 无缘无故地感觉疲劳：无缘无

12、故地感觉疲劳：水是身体能量形成的主要来源。由于缺水，就不能 使食物发生水解，并在此过程中产生能量，人体缺乏能量就会感觉疲劳。情绪波动大：情绪波动大：如果在某一特定的时刻，发现自己的情绪波动很大。即使没 有发生令人不愉快的事情，也会莫名其妙的心烦、急躁，还很容易发脾气。那 么，这种现象就可能是体内缺水的信号。这是因为，我们的大脑是需要消耗热 能的，如果大脑储存的热能不足，其结果就会导致“急躁情绪的产生”，而水 分会按一定的节奏和频率产生电能，随时补充消耗的热能。然而，当体内缺水 时，就无法及时补充大脑的热能。发脾气就是大脑热能不足而产生的一种逃避 行为。所以，此时给发火的人喝下一杯水，就会使其很

13、快地平静下来，态度变 得温和而亲切。 莫名其妙地产生焦虑感：莫名其妙地产生焦虑感：人的大脑约占体重的 150，但脑细胞中 85都 是水，20的血液循环分布在脑部，供大脑使用。若机体供水不足，大脑生成 的能量就会减少。假如大脑处于紧张的活动中，大脑前部的感觉神经就可以反 映出对缺水状态的关注。如果我们不注意及时补水，大脑就会通过焦虑感来表 达对水的需要，而此时喝其他饮料，大脑是不会得到满足的。所以，我们应该 在平时多喝水，为身体补充急需的水分。精神状态不佳，总是昏昏欲睡：精神状态不佳，总是昏昏欲睡：出现精神状态不佳，感觉昏昏欲睡的情况， 是大脑需要更多的水分。用以满足血液循环的信号，这也可能是偏

14、头痛的前兆。 如果脑细胞水分不足血液循环不畅，就会导致偏头痛。若水分不足，血液循 环就不能及时排除新陈代谢而产生的有毒废物。脑细胞不能承受酸性废物的大 量堆积，就会昏昏沉沉。此外，由于人在呼吸时会造成水分流失，晚上的 8 小 时睡眠，会使人体缺水。身体缺水，夜里就很难睡个安稳觉。如能得到充足的 水分，就会立刻恢复正常的睡眠。注意力不容易集中：注意力不容易集中：我们在平时集中精力考虑问题时，大脑同样需要消耗 热能。大脑的水分供应越充足，产生的热能越多，记忆库里就可以储存更多的 新信息，使精力集中。若发现自己的注意力不容易集中，就可能是体内缺水的 信号。 头晕目眩：头晕目眩：导致头晕目眩的原因有很

15、多，如果身体没有宿疾，营养摄取得 也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。有些人从坐姿或卧姿突然起 立时会感到头晕，造成这种现象的通常不是贫血或平衡感异常等神经系统问题， 而是起立性低血压。 血液的 94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大 脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。记忆力降低：记忆力降低：如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得 所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分，其 恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。 比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知

16、不 觉中逐渐受到损害。健忘症也因此产生。5频繁眨眼：频繁眨眼：频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。通常，干 眼症患者会频繁眨眼，而且有时候眼睛会不自觉地闭上，眼部有刺痛感，随后 流下眼泪。这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。 如果揉眼也不能使眼球湿润，喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失。 使用人工泪液或经常洗脸、往眼中滴水等手段也有助于缓解症状。 不出汗：不出汗：多汗或少汗都会使人烦恼。手脚经常湿漉漉的多汗症不仅给本人 带来不便，还会影响外在形象。尤其脚上爱流汗的人，容易患上脚气。 与之相反，有些人手脚完全不流汗，手掌或脚掌出现干裂或疼痛。这两种 情况都属于控制手脚流汗的自主神经出现异常而导致的现象，此时应重视调节 自主神经。通过检查可知自主神经功能是否失常。 出汗过多时，可以通过交感神经切除术来防止出汗。但完全不出汗的情况 就不能通过手术来解决了。常做手浴或足浴，多喝水，使用保湿剂，可以缓解 这种症状。 有体臭：有体臭：清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子，当 水分通过这些筛孔蒸发时，体内废弃物会随着水分一同排