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1、饭前保健优于饭后养生饭前保健优于饭后养生有些人十分注意饭后保健，其实很多保健措施在饭后施行并不科学，而如果把这些保健方 法从饭后移到饭前，效果会更好。 运动：运动：饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热 量而消耗掉。饭前 1 小时快步走或慢跑，持续 30 至 45 分钟，效果比饭后运动要好得多。 水果：水果：饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败， 使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前， 对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。 午睡：午睡：人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使
2、流向大脑和四肢的血液减少，大 脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化 不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到 1 小时，然 后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。 喝汤：喝汤：许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经 之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。每天坚持一万步每天坚持一万步 你能走到吗？你能走到吗？有一项运动防病健身效果显著，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。此外，该 运动简单易行，不需要特殊的运动设备，更老少皆宜，适合所有人群。这项运动就是 健
3、步走。作为最简便易行的中等强度的体力活动，步行最符合美国运动医学会和美国疾控中心的 健身建议。国外普遍推荐的处方是每天步行 1 万步，而我国则推荐每天 6000 步到 1 万步。比跑步安全比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的 27 倍，有可能使肌肉、韧带拉 伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致 的僵硬、萎缩、疼痛等症状。保持优美体态保持优美体态 人过 30 岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成 脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀 等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多
4、余脂肪，延缓衰老过程。一个体重 50 公斤的女性，每天进行 1 小时的健步走，就可消耗 250550 千卡的热量。坚持下去，就 会“走”掉臃肿肥胖。以每小时 3 公里的速度行走 1.21.5 小时，可以使人的新陈代谢率提高 一半。增强心肺功能增强心肺功能 户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器 官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率， 如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。增加骨质强度增加骨质强度 行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉 积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。减轻精神压力减轻精神压力 现代
5、社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧 张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为天然镇静药，可使人保 持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。改善思维状态改善思维状态 户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思 维能力。适合人群广 篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适 合于中青年人。而行走动作比较和缓安全，要领易于掌握，并且体力耗费小，适合老、中、 青各个年龄段人群。防治疾病防治疾病 效果确切效果确切 肥胖症 据统计，青壮年（30 岁到 50 岁）将运动量从平均 7000 步/天增加到 1
6、万步/天 约 4 周后，可使腰围明显减小。血脂异常 研究显示，缺乏运动者在增加运动量至超过 8000 步/天时，50 天后可显著降 低血压和甘油三酯，而运动量少于 6000 步/天者则效果不明显。对于缺乏运动的 2 型糖尿病患者，短期（6 周）增加步行运动至 1 万步/天以上，可使高 密度脂蛋白显著升高，并使纤维蛋白原激活抑制因子 1 活性显著下降。对于绝经的中年女性，即使活动量增加大约 1000 步/天（从约 6000 步/天增加到约 7000 步/天） ，1 年后也会显著改善血脂指标。高血压 在不论强度和持续时间的情况下，每天步行 1 万步以上，12 周后可使轻度原发 性高血压患者的血压平
7、均下降 10mmHg，并使交感神经活性降低。绝经后发生轻度高血压 的妇女当步行增加至 3 公里/天时，步行运动 24 周后，在不干预其他生活方式的情况下， 收缩压平均下降 11mmHg，而舒张压没有变化。糖尿病 对于缺乏运动（5000 步/天）的超重 2 型糖尿病女性患者，增加步行运动到 1 万步/天，经过 8 周干预后，患者在体重、肥胖、腰围没有改变的情况下，糖耐量也可得到 显著改善，收缩压和舒张压明显下降。冠心病 冠心病易发人群主要是脑力劳动者、缺乏运动者、肥胖者，特别是 40 岁以上 的中年人，其严重危害着人类的生命安全。坚持健步走可以阻挡冠心病加重的趋势，使其 逐步向良性发展。这是因为健步走能促进人体的血液循环，促使心脏冠状动脉侧支循环的 建立，改善心肌的缺血状况，控制和纠正冠心病的危险因素，从而利于心脏功能的恢复， 促进冠心病患者的康复，减少冠心病的发病率。抑郁症 健步走有利于抑郁症的防治，尤其在阳光下的健步走，治疗和缓解作用更加明 显。健步走能使人保持轻松愉快的心理和生理状态，产生惬意、舒适的感觉。因此，健步 走具有明显的抗抑郁症的功效。 （
