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1、大学生心理自助手册杭州师范大学生命与环境科学学院2012 年 5 月 心理健康协会1目 录1学生心理自助手册(一)-心理健康知识 2学生心理自助手册(二)-大学生活认识篇从中学到大学，你该如何适应？ 3新生心理自助手册(三)-环境测试篇如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办?如果你的生活总是没有规律，怎么办? 4心理自助手册(四)-自我意识篇当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办?当你为相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办?如果你对周围的人谁都看不起，怎么办?如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了，怎么办?当你为没有明确的人生目标而感
2、到迷茫时，怎么办?如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感，怎么办? 5心理自助手册(五)-情绪控制篇当你觉得内心孤独时，怎么办?如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办?当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办?如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办? 6心理自助手册(六)-人际交往篇你怎样才能建立良好的人际关系网络？当你为朋友较少而烦恼，或者很想认识新朋友但不知如何结交时，怎么办?如果你在同异性交往时总感到紧张，怎么办?如果你对某些同学的生活习惯、性格、观念等无法接受，怎么办?如果你与人交往时总觉得自己不善言谈，怎么办?如果你发现自己中学时容易与人相处，来到大学后反而难与人相处，
3、怎么办? 7心理自助手册(七)-学习和应试篇如果你刚入学，对大学的学习感到不习惯，怎么办?如果你一临近考试就会觉得紧张不安，怎么办?2当你为学习成绩不理想而烦恼时，怎么办?当你为处理不好社会活动与专业学习之间的关系而感到烦恼时，怎么办? 8心理自助手册(八)-恋爱如果你谈恋爱的愿望很强烈，却又为该不该去谈恋爱而困惑，怎么办?当你爱上了一个人，却为该不该向对方表达感情而困惑时，怎么办?当你为不知如何拒绝别人的追求而烦恼时，怎么办?当你因失恋而感到痛苦时，怎么办? 9心理自助手册(九)-择业和求职篇如果你对自己的未来职业或前途感到担忧，怎么办?如果你为自己的性格或能力同职业不适合而感到烦恼，怎么办
4、?当你为担心找不到工作而坐立不安、忧心忡忡时，怎么办?果你在求职时感到紧张，怎么办? 10心理自助手册(十)-心身卫生篇如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时，怎么办?如果你经常感到焦虑不安，怎么办?如果你长期觉得情绪低落，对生活失去了兴趣，怎么办?如果你觉得自己的脑力总是很容易疲劳，怎么办?如果你面对某些人、物或环境时总是莫名其妙地感到特别恐惧，怎么办?3学生心理自助手册 （一）-心理健康知识健康不仅指没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。一、心理健康心理健康是一种持续的心理正常状态。其具体标准为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此谦让；有幸福
5、感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康：1.了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足，对自己不会提出过高的无法达到的要求，生活目标和理想比较切合实际。2.接受他人，善于与他人相处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人和集体所理解、所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活
6、的集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。3.正视现实、接受现实。一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触，对周围的事物和环境作出客观的认识和评价，敢于面对现实、接受现实，并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；对自己的力量有充分的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。4.热爱生活、乐于学习和工作。一个心理健康的人能珍惜和热爱生活，并在生活中享受人生的
7、乐趣，同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担，并体现自己的人生价值。 5.能协调与控制情绪，心境良好。一个心理健康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导地位，当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，能够自己进行调节和控制，同时也能够适度地表达自己的情绪，经常保持良好的心态。4对于无法得到的东西不过分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要；对于自己所能得到的一切都感到满意。6.人格完整和谐。一个心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展，人格作为整体的精神面貌能够完整
8、、和谐地表现出来，思维方式比较合理适中、不偏颇，待人接物的态度恰当灵活，并能够与社会的步调保持一致。7.智力正常，智商在 80 以上。智力正常是人正常生活的基本心理条件，一般常用智力测验的结果来表示智力的发展水平，智商低于 70 的为智力落后。同时我们也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。8.心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征，而不是经常严重地偏离自己的年龄特征。二、心理咨询基本知识1.什么是心理咨询？心理咨询是受过专业训
9、练的咨询师，用心理学的原理和方法，主要以面谈的方式，帮助来访者更好地认识自己、接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长，更为自主、积极地迈向自我实现。2.高校心理咨询的对象？高校心理咨询所解决的问题主要有三类：（1）心理发展咨询。主要针对心理无明显冲突，基本能适应大学环境和生活的学生。目的是帮助咨询者更好地认识自我，充分发挥潜能，提高学习和生活的质量。（2）心理适应咨询。主要针对心理基本健康，但在学习、适应、发展、择业等方面有各种烦恼和冲突的学生。目的是帮助咨询者排除心理烦扰，缓解心理压力，提高适应能力。（3）心理障碍咨询。主要针对存在某些心理疾病，影响了正常的生活和学习的
10、学生。目的是通过系统的心理治疗，帮助咨询者克服心理障碍，恢复心理健康。3.怎样正确对待心理障碍和心理疾病？ 首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。5其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。判定心理疾病可依据三个标志：（1）看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。（2）看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、
11、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。 （3）看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。 第三，要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的同学，不要过分地惧怕、恐惧，只要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理
12、医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定能够治好。 第四，要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都有可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康。4.你对心理咨询了解些什么？要期望咨询师为你拿主意“决策”什么具体问题，他们能做的事情是帮助你澄清事实，分析利弊，开阔和转变思路，疏导不良情绪，以心理学方法帮助你发现自己的优势和潜能，体现自我的成长。咨询师在了解你的一般情况后，更关注你对问题的感受和看法，不会就事论事给你一个结论。心理咨询所关注的健康是一个人最核心的健康。心理咨询与思
13、想教育最大的区别在于心理咨询是利用心理学的理论、方法、技术解决心理问题，思想教育则是解决学生在人生观、世界观等方面出现的问题。在心理咨询过程中不能也不会以思想教育代替心理咨询。保密是心理咨询遵循的基本工作原则，真诚、理解、共情是心理咨询的特质学生心理自助手册(二)-大学生活认识篇 65从中学到大学，你该如何适应？踏入大学的校门，对你的意义是什么？是志愿的实现？是梦想的破灭？是对未来热切的期望？是逃避工作的籍口？是远离父母的唠叨的捷径？还是？踏入大学，对刚完成中学的你必是人生一大转变，因你将要适应“陌生”的大学生活除了学习方式外，校园生活，社交圈子，甚至个人生活习惯，都有或多或少的转变。但是，你
14、会发现这些转变虽然颇具挑战性，但也会给你带来多姿多彩的生活。例如*校舍环境的优美 *可以学你喜欢的专业*有很多机会组织或参加各类的活动，可以通过学生会和社团组织来锻炼自己*集体宿舍生活可以学会如何与别人相处成为大学生，可以说各位同学都已经长大了，必须独立自主，对自己的一切负责。例如安排自己的生活和时间表，计划自己的未来。如何才能更好地适应和享受新的校园生活呢？可以参考以下提供的意见：认清目标弄清楚为什么进入杭州师范大学？长远的目标是什么？短期的目标是什么？并计划如何可以达到长远目标和短期目标。树立适当的期望值进入大学，许多同学可能会感到昔日的辉煌已不再，于是颇有挫折感，变得无所 适从，灰心丧气
15、。因此面对新的环境、新的角色，要尽快去适应它，坦然地面对它， 树立适当的期望值。自己“当家作主”要明白将来的成功与否、快乐与否，是自己的责任，是由自己操纵的。所以要建立高度的自我约束能力，妥善安排有限的时间。善于利用时间，认真计划自己的学习、娱乐、课外活动、社交生活，免得浪费光阴。遇到困难，要用积极的态度去面对。7主动的学习方法大学要求主动的学习模式。不再只是简单地接收老师讲授及书本提供的信息，而是要主动去思考问题、提出问题。提出论点，做实验去验证假设；建立论点，也必须将理论运用到实践。更需要我们去学习如何思考，培养自己的惯性的思维模式，将有助于自己学习方法质的飞跃。建立社交网络多认识新的朋友
16、、老师，他们不但可以给你支持，更加可以与你分享经验、意见、甚至内心世界，给你在茫茫路上作出指引，为你的校园生活添上色彩。全面发展只重视读书，缺乏其他的经验，会妨碍个人的全面发展。要成为一个全面发展的人，必须在智力、情绪、社交、心理、体能等几个方面都有良好的发展。所以同学必须通过不同的活动和学习的体验，促进个人的全面发展。不但要拥有逻辑思维和稳定情绪，同时也要有健康的体魄、处理人际关系的技巧和一颗平静而且懂得欣赏人间真、善、美的心灵。参加校内及校外的不同活动吧，这是促进个人全面发展的简单路径。离开中学校园，踏入陌生的杭州师范大学校园，难免有很多的焦虑和压力，未必能马上适应新的生活模式。如有需要，可以到学校心理咨询中心。相信你很快感受到大学生活的多姿多彩，感受到大学生是个人及未来事业发展的重要里程碑，也是将来勾起你很多美好回忆的人生阶段！结语：希望你能把握这段人生的黄金时期。心理自助手册(三)-环境测试篇 专业一测：大学生社会适应能力测量大学生社会适应能力测量表问卷 指导语：下面的问题
