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1、乒乓球业余球迷技术提高篇乒乓球业余球迷技术提高篇业余球迷技术提高篇业余球迷技术提高篇在我的教学生涯中，经常看到一些业余球迷、参加训练的乒乓球运动员，到了一定的水平之后技术就停滞不前了，有的在某一阶段进步很快，可是当达到一定的层次以后。技术停滞在那里，令很多球迷非常苦恼。有的球迷在这个时候就怪器材出了问题，经济宽裕的就猛烧器材。没有去找自身技术的原因，也难怪这些业余球迷，因为他们对乒乓球的理解都是一知半解的，有的是看书籍、看网上视频、看文章中获得乒乓球资讯。没有得到专业性的乒乓球指导。遇到“瓶颈”在所难免了，造成“瓶颈”有多方面的原因。有自身身体的素质、训练对手的水平、训练指导方向、训练质量等等
2、；在业余球迷技术提高上下篇中，我们将在基础理论知识、技术特长培养、战术培养、提高训练质量几个方面阐述。一 乒乓球中的三大要素：速度、力量、旋转；和两个保证：弧线、落点。球迷朋友也许觉得这些跟技术提高没有多大的联系，这些都是基础的理论知识。我们只有掌握了球性，你才能随心所欲的掌控乒乓球。才能知道自己那些地方欠缺，例如：我的速度为什么提高不上去？我的力量怎么都发不出来？我为什么正手位失误连连？医生看病首先了解我们的病根在哪里，然后对症下药方可药到病除。我们进行乒乓球运动也是如此，你首先要明白自己错在哪里，用可以改正错误思想、错误动作的方法去改正，我想会有所进步的，你的理论水平越高、钻研技术的程度越
3、深。你的技术相对应的就能得到提高，那么就会提升到一个更高的技术档次，在速度、力量、旋转、弧线、弧线中看似它们是单独的个体，然而它们其实是紧密相连的。乒乓球的速度： 速度的作用？很多业余球迷都有这样的经历，跟比自己水平高一个档次的人打比赛，许多时候球的碰不到，或者是在相持中疲于奔命左右调动，是对方的击球质量下降。和不适应跟不上你的节奏，这个是速度的作用之一。另外乒乓球的速度会加大对手还原的快慢，当你的速度不快对方还原就会快，当你的速度快，对方还原肯定就慢。还原慢是致命的，关系到技术的连续性，这个是速度的作用之二。而且速度的快慢会直接影响这对方等待的时间，以及动作的完整性、威胁性。大家都知道击球分
4、为三个阶段：判断、移动、回击，当你的速度慢的时候，对方等待的时间就长，判断就清晰，而且有足够的时间去移动，进行高质量的回击。很多方面我们都可以慢慢的适应，例如旋转、对方的打法等等，唯独速度是很难适应的，当对方的速度超出你的反应那么你只能帮对方捡球了。这是速度的作用之三。什么是速度？在乒乓球的教学中我们从两个方面去理解速度，第一，从我方球台到对方球台球在空中运行的距离、时间我们可以看做是速度。第二，对方来球到我方球台击中弹起，这段时间我们也可以看做是速度。速度的快慢是从这两个方面去影响的。我们要得到非常好的速度，就必须缩短这两个时间，任何一个滞后、慢都会影响你的速度。很多业余球迷说，我的球速为什
5、么很慢？很大程度上在于：对方来球击中我方球台弹起这段时间距离的掌握不好，所以难以加快我们的速度。知道速度的概念和成因，我们就可以通过下面的几个方法去获得。怎样才能获得速度？从上面的诉说中我们知道了影响速度的主要原因，那么我们可以运用下面的方法去提高我们的速度。（1） 站位击球靠前，在有把握的情况下尽量的在球的上升期击球来加快击球的速度。（2） 以迎前为主，这样可以降低球在空中运行的高度，也就是低弧线。（3） 击球时，更多的身体部位参与，尽量来协调脚、腰、大臂、前臂、手腕、手指。之间的关系，参与的部位越多出球产生的质量也就越高。在击球的时候我们还运用我们身体的各个部位在借力中发力。这样更容易获得
6、速度。（4） 快速启动、发力集中、动作小而集中。就像鞭打一样的效果，这里需要注意的是，加上我们的还原意识，形成了简洁、有力、一气呵成的效果。在接触球的过程中，尽量使用我们的爆发力，把集中的力量作用到球上，如果从发力到接触球都是用均衡的力量去击球，就会容易形成速度快、没有力的效果，对自己击球的质量大打折扣。很多业余球迷都在讨论动作大小的问题。也有很多教练都用自己的理解去评价我们的业余球迷，你的动作太大了，不行。你的动作太小了，不行。等等；其实我觉得动作的大小是相对于来球来决定的。难道我们有机会一板冲死的球，我们用小动作吗？难道我们每个球都用大幅度的动作去处理吗？这就涉及到处理球的合理性问题，该大
7、的大动作，该小的小动作。视乎来球来决定，你就能实现合理化。（5） 加快前臂挥动的速度，在准备接触球的时候，加快动作的快速摆动。能比较集中的把爆发力作用到球上，增加自己的速度。（6） 注意把平时的步法加快、还有反应、灵敏速度的提高。这些都会直接的影响你的速度的。如何去训练自己的速度？在速度的训练上，我们分为身体素质训练和多球训练的方法，身体素质的提高这个是非常重要的，我们称为乒乓球的专项身体素质训练，在此我介绍一些我们业余球迷比较容易做得到的训练方法。因为我们没有专业队那样高素质、高强度的训练体系，更没有专业队专业的体能教练、技术教练指导。但是我们要提高到一个档次却又不能不进行这些训练，希望球迷
8、们尽量去做到这些，因为是你突破“瓶颈”的方法之一。在这些专项的训练中我们不要强调累了就可以出成绩了，练得趴下去，明天你就是世界冠军了。我们要树立科学发展观去进行科学的训练，我们这里训练的是速度，不是耐力。所以每组训练不宜超过 30 秒，如果是辅导你的小孩你应该选择在20 秒左右的时间去完成，切忌拔苗助长。一 身体素质速度训练：（1） 在 30 秒钟内，用右手去触摸球台两角。两角是指在我方球台的两个网柱处，实质上我们完成了我方球台的四个点。在这个训练中我们需要注意配合好我们的移动速度来完成，每次五组。计算出每组的成绩，循序渐进的进行。一个礼拜计算出来的成绩跟下个礼拜相比，看成绩提高了多少？这个成
9、绩的计算是指：你在三十秒钟之内，球台两角你触摸了第三次？通过这个专项的联系，对于提高你的速度会有很大的帮助。当然我们可以从这些单一的枯燥的训练模式进行改变，例如：可以是球台的两端、两角，整个球台的交叉角、对角等等，又例如：我们可以放障碍物的方式进行进行，如果有队员的话，我们可以在固定的地方站立队员，让我们的练习者快速的穿插于这些队员之间进行触摸球台指定的角。这样的训练带有一定的趣味性，从单一的、枯燥的训练中寻找训练的乐趣。在训练中尽量用最高的质量来完成，不能拖泥带水。训练的图解看图图一至四（2） 运用负重的方法进行训练，在上面的训练中，我们要更快的速度去完成，在平时的训练中我们可以进行负重的方
10、式，例如摸两角我们可以在脚下绑沙袋进行开始不宜过重，慢慢可以增加一定的重量。我们同样可以运用铁拍进行徒手的快速挥拍练习，精英网中有专门的铁拍卖，各个重量的都有，大家可以去选购。负重训练的量，我们同样要求时间短、高速、高素质的完成为主导思想每组的完成在规定的 30 秒之内，进行计数。每组之间需要作短暂的休息。（3） 跳绳的练习，三十秒之内进行高速的双摇。要求动作协调，可以分为多组训练。每组的训练可做短暂的歇息。（以上的训练非常适合于我们业余乒乓球爱好者，当然专业训练中我们还细分很多方面的训练方法。这些细分可以从：移动的速度、反应速度、动作速度方面来进行细化，配合专项的训练项目以达到专业运动员的要
11、求。在此我们只列举三个我们业余球迷容易做到的身体素质专项训练方法。 ）二 多球的速度训练（1） 多球中的反应速度训练方法：供球者进行发多球，练习者进行练习。可以是朋友、球迷、同事进行互相帮助的训练，这样不但能提高自己的球技，而且还能增加彼此之间的友谊。这些训练方法如果条件差的球迷可以有意识的培养下自己身边经常接触的球友，有条件的，可以去训练班、体校会发多球的教练进行训练。因为这项训练要求发多球的人有一定的发多球经验。方能起到一定的效果，发多球技术的高低、掌握球节奏的好坏会直接影响到你技术的提高。我们也同样要求从慢到快循序渐进的方式进行，从有规律到无规律的方式进行。方法如下：供球者发出正手位短球
12、下旋，之后接发侧身位长球下旋，侧身位上旋球，正手位发力上旋球。训练者运用单步上前摆短之后撤回侧身位拉迅速还原反手位推挡，之后扑正手位大角度。无规则的训练方法可以变换球的旋转性质落点，无序的进行上旋球的各个落点控制，要求运动员去变化来回击不同落点速度的来球。业余爱好者可以五组或者十组换一个人。如果这个训练自己无法协调的完成，可以从慢的，分解的动作进行，当自己的反应速度跟上去了，可以要求供球者提高速度和难度，以至于整体速度的提高。看图五（2） 多球中提高动作速度的训练方法：供球者在三分之二台进行高速的拉球动作，要求高速的完成整个动作，以每组三十秒为一组，每次五组到十组换人。在训练这个项目中，业余球
13、迷应该从慢至快进行，同时要求命中率计数方式，切忌乱打一味的要求快速而忽略的动作的完整性，和命中率。有目的性的进行训练，动作熟练了，我们还可以在对方的球台上置放目标物计算我们命中的数量。来达到我们落点意识的培养。在训练的时候要求训练者高速引拍、高速移动、高速还原。看图六（3） 多球中提高移动速度的方法：供球者发出三分之二台的上旋球，可以是超出自己平时比赛速度的来球，但不宜过快，比自己能力快一些就足够。也可以是意想不到的慢节奏高球。比赛中任何球都有可能出现这个训练不但可以提高训练者的移动速度，还可以让练习者提高反应速度以及掌握节奏的能力。供球者发的上旋球弧线的高低、快慢可以自行掌握。可以是无序也可
14、以是有序。有序的，一个慢正手位高球，接着快的低弧线反手位快球跟着是正手位的快球。无序的可以变换各个节奏落点，例如中路的快速球反手位的近网半高球，以及反手位的快速球，接着正手位的快速球等等。其实这些都可以灵活的变通，训练不宜过死。我们是训练移动速度的，所以我们必须要有深刻的认识。按部就班过于死的训练方法，会导致你会训练不会打比赛。成为训练型的选手。在训练速度方法时候不管是：移动速度、反应速度、动作速度的专项身体素质训练以及多球配合的训练，我们应该注意以下几个方面：（1） 训练的强度控制：看个人的能力来，千万不能拔苗助长。中途应该有一定的身体恢复时间，为下一次的训练提供能量，要巧练而不能傻练。（2
15、） 每次训练的内容都应该是在高速度的情况下完成，如果没能达到我们常人安排的 30 秒每次，我们可以适当减量，20秒每次或者更低。但是每组训练的量我们都是要求高速的完成。（3） 训练是为比赛服务的，所以在训练中我们应该遵循训练的内容尽量跟乒乓球技术动作相似，多球的训练球的旋转落点尽量模拟比赛中的球，切忌来球一律的不转、或者来球一律的转，供球者要不断的变化，让训练者能在训练中去想、去变、去适应不同的来球。这样他将来就能很快适应比赛了。（4） 很多教练员都喜欢在训练结束之做身体专项素质训练。这是不可取的，因为在每次训练以后我们的身体都很疲惫。很难达到很好的状态去进行速度的训练。所以我们应该在训练的前
16、半段就进行速度方面的训练，会起到很好的效果。（5） 每次的高强度身体专项训练包括身体的和多球的。我们的身体都承受了很大的压力。要学会去放松身体的各个部位，特别是关节的地方，而且放松的时间应该达到 20 分钟以上。在我们的俱乐部都有一套热身操和放松操，有经验的教练员都可以根据实际的情况，自己编排这些操来保护好我们的运动员。乒乓球的力量：乒乓球的力量训练属于是身体素质训练的范畴，在乒乓球中我们使用的是爆发力而并非绝对力量。例如：一个练习健美的人来打乒乓球，并不一定能够保证作用于球体上的力量，大于一个看似文弱的人作用在球体上的力量大。前者是不能把真正的爆发力作用到球体上，而后者能够在接触球的瞬间把爆发力打出来。所以理解这些以后对于我们将来发力是很有启示的。何为力量？在乒乓球中我们把力量的理解为：球在击出以后在空中运行的时间长
