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1、脖子肩膀酸疼怎么办？ 您这种症状不像是颈椎病,而是下面的原因造成的: 生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进 行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部向前突 出破坏正常的姿势而引起肿胀,从而导制脖子痛,常见为脖子扭动时有异响,颈部肌肉酸痛,或 阵发性疼痛. 1.端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿 1 秒； 2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头,眼睛跟随向上方看，停顿 1 秒； 3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿 1 秒； 4、 头回到原位，接着右耳慢
2、慢向右肩部靠,右肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿 1 秒； 5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看,到尽头,停顿 1 秒； 6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看,到尽头,停顿 1 秒； 7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次； 8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微 微的酸胀感为宜； 9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次； 10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 : 本操对头、颈、 肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每 天早
3、、中、晚坚持各 1 遍,日久自会看到它的益处。您可以按我的方法,调解一下: 1 、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以 松驰颈肌。 2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。 3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。 4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深 吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧 带在伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试 将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到
4、手的压力过大，可以简单地将头 轮流向左右歪斜。 6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真 将头向下压。 7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动， 两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。 9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下 然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。 10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或 者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
