试试正宗颈肩部锻炼

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1、试试正宗颈肩部锻炼试试正宗颈肩部锻炼颈肩部的锻炼方法颈肩部的锻炼方法 “十字操”：坐位，双手叉腰， 将头缓缓低至自己可承受的最大限度，持续 10 秒，然后肌肉放松还原到原位，反复 2-3 次；将头缓缓后仰至最大限度，持续 10 秒，回到原位，反复 2-3 次；将头缓缓向左转至最大限度，持续 10 秒，回到原位，反复 2-3 次；将头缓缓向右转至最大限度，持续 10 秒，回到原位，反复 2-3 次。功效：全面活动颈部肌肉、筋骨和血脉。 “昂首提肩”：坐位，将头微微抬起，将两肩慢慢提起，向耳垂方向，直至肩部肌肉感酸胀，以能忍受为度。功效：耸肩能增加肩周围肌肉、韧带的功能。 “坐位划船”：坐位，双臂

2、前平伸，然后向后收并慢慢加紧背部，好似划桨。功效：坐位划船能增加背部肌肉、韧带的功能。 “含胸抱肩” ：坐位，双臂抱肩，尽量含胸，使背部肌肉尽量拉开。功效：含胸抱肩能增加背部肌肉、韧带的功能。 “单足背飞”：站立位，左手扶墙（或者桌子），右腿独立，左腿向后伸，同时右手上举也做后伸的动作，后伸至最大并持续 3-5 秒，可以左右反复练习 3-5 次。功效：单足背飞能够拉伸背部紧张的肌肉、韧带，使其慢慢放松。 “隔墙观望”：站立位，将头颈缓慢地前伸同时垫起脚尖，如隔墙观望，反复 10 次。功效：隔墙观望能够拉伸颈部紧张的肌肉、韧带，使其慢慢放松。 “时钟操”：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手展开与肩平行（如时钟 9：15），双掌伸屈，做时钟 10 点10 分的位置，再做时钟 9 点 15 分的位置，反复 10 次。功效：时钟操能够拉伸肩臂部紧张的肌肉、韧带，使其慢慢放松。注意事项： 我们在做颈椎操时，应注意缓慢、均匀、对称，有屈有伸，并注意把运动控制在一定范围内。如果在做颈部锻炼的时侯，出现眩晕、视物旋转、耳鸣、颈部疼痛等症状，应立即停止。 对于确诊为颈椎病急性发作期的病人，不适宜做颈椎操锻炼。因为做操有可能会增加了颈椎的不稳定，使增生的骨质刺激血管和神经，加重患者的病痛。在这个期间，患者应以休息为主。（北京中医药大学东方医院 按摩科）