形体教练向我们推荐

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1、形体教练向我们推荐：形体教练向我们推荐： 做做 3030 次转身运动次转身运动( (双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上) )，紧接着做紧接着做 3030 次上肢侧身运动次上肢侧身运动( (保持刚才的姿势，但是注意髋关节不保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动动，分别向左右两侧做上肢侧身运动) )。一夜之间就会让你的小腹有。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！令人欣慰的变化，长期坚持下

2、去更会有绝佳的效果！ 走出迷人的步态走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语国古语“头悬梁锥刺股头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正的感觉，只不过我们没有把它运用在

3、纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：转身练内外斜肌： 1 1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝2 2 右交替进行右交替进行 2020 次。次。简单收腹运动：简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重

4、复做回，不要接触地面，重复做 1515 次。次。运动密度：每日运动密度：每日 3-43-4 回，每回回，每回 1515 下。下。仰卧起坐练正腹肌：仰卧起坐练正腹肌：1 1 膝盖弯曲成膝盖弯曲成 6060 度，用枕头垫脚。度，用枕头垫脚。2 2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做 1010 次，然后换手再做次，然后换手再做1010 次。次。呼吸练侧腹肌：呼吸练侧腹肌：1 1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约 7 7 成后，成后，屏住呼吸。屏住呼吸。2 2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3 3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做 5 5 次，共做次，共做两组。两组。