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1、 海带吃法有讲究食用海带清洗干净后，应根据实际情况用水浸泡，并不断换水，一般用清水浸泡 6 小时以上。但如果是质量能够保证的无公害海带，就不必费心了，因为浸泡时间过长，海带中的营养物质也会溶解于水。 吃海带时一定要适量，不要把海带视为主菜天天吃，因为摄入过多的碘也会对身体健康产生影响。 海带买回来后尽可能在短时间内食用掉，或拆封后应贮存在保温条件良好的冷藏柜中，因为拆封后的海带在储存过程中由于不良的贮存环境会随着营养成分的降解，微生物的繁殖，有害成分的增加等原因而变质。如果海带经水浸泡后像煮烂了一样没有韧性，说明已经变质不能再食用。 可用以下方法使海带变软。用淘米水泡发海带；也可在煮海带时加少
2、许食用碱或小苏打，但不可过多，煮软后，将海带放在凉水中泡凉，清洗干净，然后捞出即可食用了。另一种方法是把成团的干海带打开放在笼屉里隔水干蒸半小时左右，然后用清水浸泡一夜。用这样方法处理后的海带不但又脆又嫩，用它来炖、炒、凉拌，都柔软可口。海带菜谱海带菜谱 5656 款款1 1、芝麻海带芝麻海带 【材料】 海带 300 克、白芝麻 2 大匙 调味料 酱油 2 大匙、盐、糖 1 大匙、水 3 大匙、麻油少许 【作法】 1.将芝麻洗净，用干锅炒香或用烤箱烤熟后，盛出放凉备用。 2.海带加水（盖过海带）煮沸后，捞起沥干水分。 3.加入调味料及海带煮至汁收干，撒上芝麻即可。 【老师说】 1.煮海带时在水
3、中加 1 大匙醋，可使海带较快熟。 2.有的海带色泽较绿，比较嫩；有的色泽较深，煮的时间需要较长。 2 2、海带烧肉海带烧肉 干海带，用水泡了一夜后，洗净泥沙，再入开水锅里煮上三分钟（干海带在运输储存过程中表面会粘附不少脏东西，一定要入开水锅煮一煮杀菌） ，捞出过冷水。然后打成海带放置一旁备用。 排骨洗干净沥干水分，用点盐稍微腌制一下入味。因为过会要用油先炒排骨再加水来炖，后加盐味道不容易进到排骨里头去。所以先腌一下比较好。 锅里烧热油，先加入蒜片和姜片，稍稍炒出香味，加入排骨，喷点料酒，用中火炒到排骨变色，再加海带翻炒两分钟。 锅里注入高汤或者清水，加入适量老抽和盐调味，然后盖上锅盖，用大火
4、将汤汁收干。 汤汁快干时，加点味精翻炒一下，这个纯属个人喜好了，如果选用的是蘑菇等本身已经很鲜美的配菜，自然可以不加了。 摆盘上桌，可以考虑放点葱花、丝（就象主席做的那样）装饰一下。 3 3、莲枣海带莲枣海带 用料： 鲜海带 150g、去芯干莲子 50g、去核干红枣 10 粒、卤水汁 1 汤匙(15ml)、米酒 1 汤匙(15ml)、美极鲜味汁 1 汤匙(15ml)、冰糖 1 汤匙(15g)、香油 1 茶匙(5ml) 做法： 1.海带用调入少许醋的水浸泡 20 分钟后清洗，可去除腥味。干红枣洗净，用温水浸泡 20 分钟。干莲子在沸水锅中大火煮 15 分钟，捞出沥干水分。 2.处理好的海带、红枣
5、、莲子一起放入炒锅内，加卤水汁、米酒、冰糖及 1/2 碗清水，以大火煮开，再改小火焖 25 分钟，汤汁收浓后淋上美极鲜味汁和香油，改大火 1 分钟收汁即可 小贴士： 1.卤水汁一般用来炖肉类菜肴，做这道素菜也很便宜，在超市即能买到瓶装的卤水汁。 2.海带是用新鲜海带扎成，颜色暗绿，味道很鲜美，用泡软的干海带是没有这种效果的。 4 4、海带甜泡菜、海带甜泡菜 原料/调料 海带(干货) 1/2 斤 盐 1/3 大匙 红砂糖 1/2 杯 麦芽糖 ?杯香油 2 大匙 水 1 杯 米酒 1 大匙 制作 (1)将海带洗净用水浸泡约 2 小时，再将水份沥干备用。 (2)将所有调味料放入锅中煮溶，再将海带加入
6、，以中火熬煮至汤汁浓稠收干入味即可，取出放凉后置于冰箱冷藏，冰凉后即可食用，冷藏约可保存 1 个月。 5 5、海带烧鹅、海带烧鹅 主料: 鹅、海带 、配料、 葱 、姜、 八角、 蒜子、干辣椒、桂皮、 调味料： 盐、糖、酱油、胡椒粉、黄酒、辣椒酱、蚕豆酱 做法： 1、鹅沸水，锅上火下油下入葱、姜、八角煸香，下入鹅一起煸炒，下蚕豆酱、酱油、糖、盐、水一起放小火烧，烧至快好时放入蒜子烧好待用 2、用烧好的鹅汤把海带放入汤里烧 20 分钟左右入味 3、起锅时撒上调味料 6 6、糖醋海带、糖醋海带 主要原料：海带 制作要领：把海带清洗浸泡数小时，打成海带焯水沥干，拌入白糖、醋、麻油即可。 也可下油锅煸炒
7、后调味。 特点：脆嫩清香，酸甜适口。7 7、清炒海带清炒海带 水发海带 200 克，辣椒 40 克，均切成细丝。锅内放油、盐、姜、葱和辣椒烹调；加入海带猛火炒，然后放入适量的味精、酱油、醋、糖和香油翻炒，即可出锅。此菜具有脆嫩爽口的特点。 8 8、红焖海带红焖海带 水发海带 200 克，排骨(或猪肉)300 克。海带切成长条或方块，同炖烂的排骨一起下锅，并加入适量的酱油、精盐、味精和糖即可。 9 9、油炸海带肉丸油炸海带肉丸 水发海带 250 克，瘦猪肉 250 克。将海带制成细末，猪肉制成肉泥，与味精、食盐、葱末、姜末等调料混匀，然后做成丸子，放入油中炸熟。 1010、海带蒸卷海带蒸卷 水发
8、海带切成大片，拌上调好的猪肉末卷成长卷，蒸熟取出，切成约3 厘米长的段，置盘中，用水淀粉勾芡淋上即可。 1111、糖醋海带糖醋海带 水发海带 250 克，切成长条，放入锅中与对好的糖醋液煮一下即可。 1313、海带肉丝蛋汤海带肉丝蛋汤 水发海带 150 克(切成细丝)，鸡蛋 1 只，瘦猪肉丝 20 克。待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤，再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。这样可保持此菜的鲜度和嫩绿色调。 1414、油炸海带丝、油炸海带丝 浸发海带 200 克，放锅内用水煮透，捞出用清水洗去粘液，沥干水分后，切成细丝。锅内放入素油，待油温七成熟时
9、，把海带丝放入，炸至海带发硬、松脆时捞出，用绵白糖、精盐拌匀即成。此菜松脆可口；风味独特。 1515、脆爆海带块、脆爆海带块 水发海带 200 克，豆油 100 克。将水发海带切成斜角块，用面粉挂糊，放入油锅中炸，待面糊炸干，色泽黄亮时捞出。锅中留底油，倒入用精盐、酱油、白糖、醋、料酒、蒜泥调好的汁，烧开后用水淀粉勾芡，将海带倒入芡汁中，翻炒几下，淋上麻油，即可出锅。此菜具有脆香适口的特点。 1515 附海带食疗方附海带食疗方 海带生麦饮干海带 40 克，生小麦 1000 克，加水同煮，服汤液，一日分 45 次服完。此方是各种癌症病人的理想保健食谱，可常服，有辅助治疗作用。 1717、海带醋、
10、海带醋 干海带 30 克，洗净，晒干后碾成粉末。每日 3 克以布包好，放在米醋中浸泡，即成海带醋。将此醋徐徐喝下，适用于甲状腺肿大、甲状腺肿瘤、淋巴肿瘤等症。 1818、海带木耳羹、海带木耳羹 干海带 15 克，黑木耳 15 克，瘦猪肉 60 克(切成细丝)。先将海带及木耳用水洗净发透，切成细丝，与肉丝一起煮沸，加盐、味精，再用水淀粉勾芡，即可食用。此方适用于消化道肿瘤患者和高血脂症，还可防治高血压、冠心病、甲状腺肿大。本方海带攻坚消积，黑木耳活血化瘀，瘦猪肉滋阴补虚，对肿瘤病人是理想的药膳。 海带三丝 干海带 30 克，黄花菜 15 克，笋丝 20 克。海带浸泡后切成丝，与黄花菜、笋丝共煮。
11、此方适用于糖尿病及肥胖症患者，可经常食用。 1919、白糖拌海带、白糖拌海带 海带用水浸泡洗净后，切成丝，放在杯中连续用开水浸泡 3 次，每次约 30 秒钟，倒去水，加绵白糖拌食，早晚各吃一杯，连服一周，对老年慢性支气管炎有明显疗效。 2020、海带煮豆腐海带煮豆腐 干海带 60 克，水豆腐 250 克。海带用水浸发后切成长条，与豆腐共煮，再加入油、盐等调料即可。日本盛行海带与豆腐配吃，认为这是“长生不老的妙药”。科学研究证实，日本某些高龄老人眼不花、背不驼、头脑清晰，其原因之一是他们常以豆腐与海带等海2121、冬瓜海带减肥汤冬瓜海带减肥汤 材料:冬瓜一斤，海带二两，陈皮一块，瘦猪肉四两。 做
12、法 1、冬瓜去皮，洗净。海带浸水去泥，切断。瘦猪肉、陈皮洗净，连同其它材料同放煲内。 2、加水六碗，煲约二小时。3、加适量盐调味，即可饮用。功效 清热去湿、减肥。 备注 1、冬瓜，甘，微寒。利小便，益气耐老。欲身轻体瘦者，则可长食之；若要肥，则戒食之也， 食疗本草有上述记载。冬瓜不含脂肪，含纳较低，又可以利尿去湿。因此，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用；还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。对治疗肥胖人的糖尿病，亦有一定的效果。 2、冬瓜皮煎汤代水饮有消暑利水之功，亦有轻身消水肿之功。为夏季的良好饮料。3、海带为海产植物之一，含有丰富碘质及多种微量元素，有消除脂防及胆固醇之功，故亦有减肥作用。4、陈皮能行
13、气消食。5、故冬瓜、海带、陈皮、瘦肉合煲的汤不但味美可口，还有清热去湿、减肥之功。2222、肉烧海帶肉烧海帶材料:带皮五花肉 500 克，水发海带 200 克，酱油 1 茶匙，绍酒 1 茶匙，糖 1 茶匙，盐 3 茶匙，葱段、姜块若干，大料 3-4 粒。 做法 1、将五花肉洗净，切成 2-3 公分的块；将海带洗净用开水煮 15分钟左右，切成菱形片待用（用海带丝，则挽成结） 。2、炒锅中放入 3 汤匙油，加热，放入糖炒成金黄色，投入五花肉块、大料、葱段及姜块煸炒，等五花肉块的表面上好糖色时，加入煮好的海带，放入酱油、绍酒和盐，再翻炒片刻，加清水烧开，转用小火，烧至肉和海带熟烂入味即可。 备注 炒
14、糖色时，不宜用旺火，应用中火使糖在油中均匀地熔化，糖液冒泡并呈金黄色时，下肉块最好；加入清水的量，以没过肉块为宜。 2323、椒盐海带椒盐海带材料:泡发好的海带克 鸡蛋清个 姜片克 葱段克 酱油、料酒、味精、淀粉各适量 色拉油克约耗克 椒盐味碟个 做法 ）海带切成小方块，用姜片、葱段、酱油、料酒、味精腌渍入味；鸡蛋清和淀粉调成蛋清糊。）炒锅上火，注入色拉油烧至六成热，将腌渍入味的海带块拖匀蛋清糊，下入锅中炸至外表挺直且海带将熟时，捞出，待锅中油温升至七八成热，再下锅复炸至色呈金黄，捞出沥油装盘，随椒味碟上桌即成。 备注 海带应选择肉厚部位。 2424、凉拌海带凉拌海带材料:海带 4 两（约 1
15、60 克） ；中芹、西芹各 2 两（约 80 克） ；红萝卜、虾米各 1 两（约 40 克） ；红椒 1 只。 做法 1）海带用水浸洗干净，用滚水浸至有小水泡冒出，加 火煮一分钟，取出浸冻水中五分钟后切丝，再用盐水煮一分钟，放入冰格中冻十分钟取出。 2）虾米剁碎，加酱油和水以慢火煮浸半小时成虾米酱 油，冷冻；将中西芹、红萝卜、红椒切丝。 3）将虾米酱油淋入海带丝和中西芹、红椒丝中，用盐和糖调味，伴以红萝卜丝食用即成。风味特点 化痰火核，清热，润肤养颜。 备注 可在材料中加入水发海蜇会更好味。 2525、海带拌通心粉海带拌通心粉材料:通心粉 200 克、海带 100 克、醋 50 克、糖 30
16、克、红辣椒 1 只、葱 1 根、姜 10 克、盐、味精、油、胡椒粉、辣椒粉等少量。 做法 通心粉用冷水浸泡 2 小时，捞起沥干。 海带洗净切段再切丝，红辣椒切丝，葱切末、姜切末。 锅内放水烧开，通心粉、海带一起放入锅内煮 3 分钟，起锅，用冷开水冲凉沥干。 锅上火，放少量油烧热，把姜、红辣椒、葱、醋、糖，浇香起锅放入通心粉、海带、胡椒粉、辣椒粉、盐、味精、油搅拌均匀即可食用。2626、麻油炒海带麻油炒海带材料:海带 200 克，精盐 4 克，香油 20 克。 做法 1、将海带浸软泡发后洗去杂质。锅内加清水烧沸，投入海带煮熟，捞出用清水浸凉洗净，控干水份，切成细丝。 2、锅内放入香油烧至七成熟时，加入海带丝煸炒，盖上锅盖略闷，加入精盐拌匀，即可装盘。2727、海带肉丝汤海带肉丝汤材料:水发海带 100 克，猪肉 50 克，胡萝卜 25 克；白油 50 克，味精 1.5克，酱油 15 克，精盐、花椒水、葱、姜、蒜、清汤各适量。 做法 将猪肉切成细丝，海带洗净，卷成卷，切成细丝。 葱、姜分别切成丝，胡萝卜去皮，
