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1、ZHENGSHICAI123北京印花税 .672012.COM|超实用减肚子方案彻底甩赘肉减肚子 遵循 4 个排毒原则1.养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防 止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。 保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。2.少吃精细及胀气食物平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、 豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得 干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物
2、容易加重便秘。 因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。3.不要滥用泻药泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。 但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加 深便秘的情况。4.戒辛辣、油腻、烟酒等辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食 物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用 烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这三类食物。减肚子方法1.要减肚子先多喝水天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。 新陈代
3、谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。2.挺腰直身端坐减肚子弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到 减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。3.多动臀部有益处ZHENGSHICAI123北京印花税 .672012.COM|经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动 到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。4.摇呼拉圈及仰卧起坐摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌 肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩， 然
4、后是上背部，然后再慢慢放低。重复 10 到 15 次，每星期做 2 到 3 次。360按摩+运动减肚子方案1.按摩减肚子如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的 成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮” ，还是厚厚的顽固 性 脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个 步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。2.运动减肚子捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做 捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复 10 次。时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做 50 个仰卧起坐就很有效了。但更 关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持“紧张” ，这样不需花大 力气，就能见效。
