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1、怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为腿不满意不敢穿性感迷人的超短怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为腿不满意不敢穿性感迷人的超短裙而感到烦恼吗？赶快过来看看，风靡校内，浏览量迫近裙而感到烦恼吗？赶快过来看看，风靡校内，浏览量迫近20W，大家力顶，大家力顶，不要沉下去哈，分享光荣，打广告可耻），不要沉下去哈，分享光荣，打广告可耻） 来源： 张涵的日志一、怎样能使腿变直？变美？一、怎样能使腿变直？变美？在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟， 站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿 型变得更加优美，而且可以紧实 PP 哦！然后可以逐渐将
2、书变薄，最后可以是一 张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街 SHOPPING 去吧！这可是经很多 mm 包括 sherry 在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧曾有人问我，如何才能使腿变的修长，现在转摘一套方法供各位爱美的 MM 参 考粗腿变修长运动方法：第一套下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚 子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高 20次。如站立不稳，手可扶物。第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。第三节靠墙而立，抬腿屈膝，
3、脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。第五节两脚站立，一腿屈骼91；小腿下垂，膝弯90，一脚尖立地，持续几秒 钟，两腿交替，每侧10次。第六节两脚尖着地，屈膝125，两臂伸直。上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。本处方适合中青年人练。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以 游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。第二套第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后， 右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，
4、10秒钟后，向 背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背 屈膝两腿交替进行，共3分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟） ，而后外 展10秒钟，两腿交替，共3分钟。第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）首先备一块5cm 高的30cm20cm 的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三 分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分 钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一 棍或扶物，习惯后按要求进行。上述5节每天一次
5、，36个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步， 应长年坚持。第三套第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立20 秒。然后两腿交替10次。第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10秒钟，反复10 次。第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两 腿反复交替进行10次想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。匀腿效果。1、香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得 很，是符合美丽双腿的营养需求。2、苹果它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉
6、体内多余的盐分。苹果酸还可 代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可 解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 3、木瓜吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解 酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢 变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌 肤。4、西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出， 对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双 腿的线条。5、葡萄柚独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前 几名
7、。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。6、奇异果奇异果的维他命 C 很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤 维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度， 避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。7、芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。 芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。8、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧 气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。9、红豆红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿 部的浮肿。另外有丰
8、富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物， 对美腿是有百利无一害的好食物。10、蛋多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命 A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的， 维他命 B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命 B1、烟碱酸，也都对消除下 半身的赘肉有效果。11、海苔维生素 A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有 纤纤美腿，也要记得常吃。12、芝麻芝麻能提供人体所需的维他命 E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸 收这些美腿的必要元素。 2, 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿
9、的肌肉线条。1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。可随时练习的瘦小腿运动STEP1小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。STEP2脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。STEP3腿型更修长：双腿交
10、叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。二、如何让双腿变白二、如何让双腿变白1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶， （夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷 上凉凉的,会更舒服） 。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右， 取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。2、芦荟美白：准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一 块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、23克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠） 。 将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗
11、，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉 调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净， 拍上柔肤水、护肤品即可，每周12次。3、蕃茄蜂蜜美白：这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤， 能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后 加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做 12次4、美容蔬菜汁：将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美 容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。5、去斑醋蛋液：取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一 个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取
12、一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。6. 蜂蜜蛋白膜:新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干 净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。 待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后 搓手，冬季可防治皲裂。7、体内色素调理法：使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂（2瓶） 圣美安排毒胶囊（2瓶）可以有效美白去斑瘦腿：下面向你推荐一些方法：1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五 六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2这个动作对于美
13、化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿 伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的 大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做 这个动作不需屏住呼吸。5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢 地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器
14、械进行训练，比如用两个小板凳放在地就 面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练； 如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。 再配合健康饮食，效果就会立竿见影。三、如何使小腿变细？三、如何使小腿变细？教给你一个绝密办法第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次 (在床上就可以)第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100
15、下为目标,以后做时间久了,就200 下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的以上这些方法不是我从别的地 方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助祝你成功哦!三大黄金美腿新法则，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝 卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其 事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处 肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想
16、 办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙 边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果 恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。 对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况 美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要 是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉 上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。美腿招数 ABCA：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美 化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的 是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！ 我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿
