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1、 网址： 第 1 页，共 10 页关注男性健康 提高生活质量关注男性健康提高生活质量策划魏炳锋保健篇 男性健康的影响因素健康是机体内在环境与外界环境的整体统一。凡是能够影响机体内外环境改变的因素，都将会对健康产生 一定程度的影响。影响男性健康的因素，以内外环境分，则有内因和外因之不同；以先后天分，则有先天 禀赋因素和后天调养因素之不同；以其性质分，又可分为精神因素和生物因素以及外伤、房劳因素等等。 总之，影响男性健康的因素多种多样，既可单独为病，也可联合致病，损害健康。一、先天因素男子自身的健康，与父母先天禀赋关系极大。父母的禀赋在很大程度上决定了新生儿的强健乃至一生的健 康水平。若父母身体健
2、康，则其子禀赋充实，身体强健；反之父母体弱多病、或生育年龄较大，则其子禀 赋不足，体质虚弱，易患疾病甚至有遗传病、先天性疾病。此外，父母劳累、疲乏无力，或患病同房，都 是影响男性健康的先天不良因素。二、后天因素1社会因素：由于激烈的社会竞争，男人们工作紧张、思想负担重，致使精神疾患、心血管疾病以及阳 痿、遗精、性功能低下明显增多。由于男子外出工作机会较多，且多从事危险性较大的工作，因而更多地 成为车祸等不幸事件的牺牲品。至于西方国家艾滋病的猖撅，就是社会因素影响男性健康的明显例证。2情志因素：男子常因七情不节，内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲 状腺功能亢进、糖尿病以
3、及癌症等。西医学发现，当男子的大脑皮层处于正常工作的情况下，全身的神经、 内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能都很正常。如果精神处于长期压抑、悲观、忧愁状态，大脑 皮层以及全身神经、内分泌功能便会失调，睾丸的生精功能以及性机能也会发生障碍，不育的可能性就会 增加。网址： 第 2 页，共 10 页3气候因素：健康的不利影响，主要表现为风、寒、暑、湿、燥、火六淫邪气和疫疠之气侵袭机体而为 病。如春天多风，常发风温；夏天炎热，多发热病、中暑。实际上，一定的地理环境会导致一定的气候变 化。如居西北之地，气候多风多寒；江南沿海，气候湿热，因而对健康的影响有所不同。4饮食因素：胎儿离开母体后，就靠饮食
4、维持生命。所谓“得谷者昌，失谷者亡” ，明确说明了饮食是生 命和健康的重要保证。饮食因素对男性健康的影响，主要表现为：饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食，在当今男子更为多见。任凭喜好，饮食偏嗜，影响健康。特别是过嗜烟酒，对健康影响更大。不知食物偏胜与体相宜与否。有些男子不明饮食物的性能是否于体有益，常不加选择，随便乱吃，明明 是阳虚之体，却常食寒凉之品；明明性功能低下，却误食对性功能不利的食品等等。5起居因素：起居因素是影响男性健康的重要原因之一。主要表现为：不按时起卧、生活不规律，过劳 和过逸等。睡眠对于健康十分重要。7 天不进食，人还可维持生命。如果昼夜不让睡觉，就难以生存。但 不少男子夜
5、间泡歌厅泡舞厅打保龄，不能保证足够的睡眠时间，更有喜欢“开夜车” 、 “睡懒觉”者。久而 久之，破坏了人体生物钟的昼夜节律，影响健康。因此，为了自己的健康，必须养成良好的生活习惯。6性生活因素：对于男子来说，性生活既不可无，更不可过。性生活受到遏阻，则会影响身心健康，出 现生理和心理的不平衡而发生病变。过度而无节制的房室生活，势必损伤肾精，耗气伤神。现代免疫学也 认为：频繁性交，反复而高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减弱，从而使 机体免疫系统的调节功能减退。临床发现，房室不节的精亏肾虚男子，常常出现思维迟钝、两目无光、腰 膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、阳痿早泄、造精滑精
6、、易于感冒等症状。所以较长时间的绝欲亦会导致性 功能障碍。所以，只有适度的性生活才于身心健康有益。临床中常见精力充沛、貌显年轻之人，常是具有 良好性生活之人。男人不可缺的 9 种营养成分男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下画介绍的 9 种维生素和矿物质对男人尤为重要。维生素 A研究发现，维生素 A 具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素 A 的正 常摄人里为 1000 毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素 A 含量是其 4 倍。其它富含维生素 A 的食物有肝、奶制 品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素 A。维生素 B6这种人体不可缺少的营养成分
7、对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维 生素 B6 保护肾脏不患结石症。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需 2 毫克维主素 B6约等于 2 只大香 蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素 B6 较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素 B6 的食物有鸡肉、 鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主张每日摄入量不超过 5O 毫克。网址： 第 3 页，共 10 页维主素 C维生素 C 增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤 口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素 C 供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚 子都是维生
8、素 C 的好来源。维生素 C 可以防治感冒现在已经家喻户晓。维生素 E研究表明维生素 E 可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。 富含维生素 E 的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素 E，幸好服用维生素 E 药片比较安全。纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。我们每日理 想的摄人量是 1835 克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食 用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。水在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪
9、中多三倍。 水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要 2 公升水，相 当于 8 个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。镁研究表明，镁摄人量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活 力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、 豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医主们用锌治疗阳痿，锌对加速人体 伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表“上注明男性每天
10、锌的正常需要量是 15 毫克， 可是实际摄人量往往只有 23。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。 一块 11O 克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、 减少脂肪。普通男人每天至少需要毫克铬，好动的男人则需要 1OO 一 2OO 毫克。最好的来源是含铬 的多维矿物质合剂另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。梁朝伟的护肤秘诀网址： 第 4 页，共 10 页有天有朋友随口说了一句“我也没觉得梁朝伟怎么灵光” ，于是遭到了无数的攻击和奇怪的
11、眼光，吓得她 从此不敢再提这茬。总结下来，梁朝伟的魅力算是越来越没人可抵挡，只要是女人就该心甘情愿地被电到。 难怪越来越多的广告商都瞄上了梁朝伟，最近又有男性护肤品找上了他，大概是想把他的个人魅力推而广 之。现代社会，男人和女人在许多方面的区别日渐缩小，原本以粗犷豪放邋遢为荣的男人开始崇尚精致的生活， 尤其表现在对脸的关注程度上。梁朝伟近日便应邀担任“高夫”的“男性个人护理系列”品牌形象代言人， 这是梁朝伟第一次为化妆品代言。其实，他觉得男人保养皮肤的方式其实很简单， “平时每天在自己的脸 上花 15 分钟，选择适合自己的化妆品，加上始终保持好心情，皮肤就会好。皮肤好，当然有面子啦。不 过如果
12、我拍戏，就会花更多的时间了，因为卸妆也是很关键的。 ”其实，护肤不再仅仅是明星的专利。据调查，男士护肤品的市场需求极大，未来五年增长速度将是 100%。可见越来越多的男性加入到护肤大军中，不过男士对“护肤”这个话题还是讳莫如深、不愿多谈。 一位男性朋友说：“在大众的观念里，男人必定是顶天立地干大事业的，别说是成天对着镜子涂这抹那的， 哪怕在镜子前多站一会儿，都会招来别人甚至另一半的卫生眼仿佛看怪物一般。 ”梁朝伟听到此言笑着说道：“女孩子都应该送男性护肤品给她的另一半，让身边的人漂亮一点，自己也沾 光啦。 ”梁朝伟护肤小忠告清洁是基础男性皮肤护理的基础是清洁，洗脸时用热水敷脸，一方面可以使毛孔
13、扩张、另一方面又可以加速脸部血液 循环。最好用洗面奶，因为它里面含有一些溶解油脂的蛋白酶，比普通香皂效果好，能洗掉深层污垢。选择合适的梁朝伟说自己是中性皮肤，所以平时用清爽保湿的洗面奶、护肤品。每个人的肤质不同，干性皮肤的人要 选择那些高保湿的乳液乳霜；如果是油性肌肤，就要用一些控油产品。最好能一周用一次磨砂膏，重点攻 关 T 型部位，保湿最关键随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放缓，荷尔蒙分泌不均，加上雄性激素的刺激以及男人的活动量比较大， 皮肤的油脂分泌就比较旺盛。虽然说皮脂分泌可以有效地抵抗空气、阳光对皮肤的侵害，而且你会以为， 脸上够油了，不需要再涂什么东西，但是梁朝伟却提醒说，这种想法是不
14、对的，男人的皮肤经常处于缺水 状态，如果不好好保湿，皱纹就会乘虚而入，所以保湿是不可或缺的步骤。生活习惯好梁朝伟特别指出，平时应尽量少抽烟、少熬夜，演员还要注意尽量少带妆工作总之，生活最重要是开 心，保持身心愉悦健康。网址： 第 5 页，共 10 页心理篇在竞争中如何保持心理健康竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但 是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对 失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会 引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或
15、自杀。那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短， 保持心理健康呢？首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待 失败，要有不甘落后的进鹊。简易健身法以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。一、一分钟健身法：1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。3、不停地重复这个动作。二、三分钟健身法：如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意 保持背部挺直，并收紧臀部。2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。3、抬起身体，让手臂重新伸直。健美冠军的饮食策略有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有
