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1、余一编辑德泰堂机构余一编辑德泰堂机构88.关于运动有哪些保健常识 2012-10-30 22:31 99 健康网 返回百科首页 分享到： 白癜风 我是大美人减肥特辑 肝病医院 牛皮癣 乙肝治疗 癫痫医院 医院排行 -核心提示：运动的健康与日常生活息息相关。那么你知道关于运动保健有哪些常识呢？运动完有些事情是不能做的。这是运动保健的一些常识，来看看有哪些！运动保健要注意，运动后十种事情不能做：NO.1 不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产
2、生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债” ，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。NO.2 不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。NO.3 不要立即吃
3、饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束 20-30 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。NO.4 不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调
4、，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。NO.5 不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债” ，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。NO.6 不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身
5、后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。NO.7 不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方
6、法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。NO.8 不宜大量吃糖-有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素 B1 的食品，如蔬菜、肝、蛋等。NO.9 不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症
7、。88.有氧健身操 “动”出苗条与健康2011-12-27 作者：佚名 来源：第一女人网 浏览次数：199分享到： QQ 空间 人人网 开心网 更多 -导读：教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。做做有氧运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又美丽!综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事 IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等
8、症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。什么是有氧健身操?英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于 12 分
9、钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少 12 分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。练有氧健身操注意事项1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使
10、身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以 10 分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持
11、脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。88.日常保健中有氧运动项目有哪些，很多人都有运动的习惯，为了追求完美的身材、健身加强体质，你知道您的运动属于什么运动吗？是有氧运动吗？那么什么是有氧运动呢，有氧运动都包括哪些呢？下面的
12、来一起关注下吧。运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走） 、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动。有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2、运动时全身大多数的肌肉群（23）都参与。3、运动强度在低-中等之间，持续时间为 15-40 分钟或更长。
13、相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在 170- 180次分以上。如 100-200 米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的 8 倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周 3 次，每次 20-30 分钟或更长；强度则因人而异，20
14、-30 岁的，运动时心率维持在每分钟 140 次左右，40-50 岁的心率每分钟 120-135 次，60 岁的心率每分钟 100-120 次为宜。日常保健中有氧运动项目有哪些，看过上述的内容，你对有氧运动是不是有了更全面的认识呢，多了解相关的知识，灵活的运用其中的技巧才能达到更好的效果。88.泰堂长生书院简介德泰堂长生书院是德泰堂围绕着“长寿养生” 、 “平安避险”两大主题，建立集旅游、研发、拓展、体验于一身的综合性长生平安产业园，是德泰堂特色养生文化和平安避险知识、技能传播的核心基地。通过文化理论知识的传播、产品的研发、实战性体验等方法，旨在普及科学长寿养生知识，提高灾难避险意识与技能，为
15、人类科学地实现长生梦，贡献绵薄之力。德泰堂长生书院共分为五大部分：德泰堂长寿博物馆、德泰堂长生藏书楼、德泰堂长生教育中心、德泰堂长生产品研发中心、德泰堂平安避险拓展训练基地。彻底实现对两大主题立体轰炸式传播，真正给世人带来长生福音。德泰堂长寿博物馆是全国为数不多的以长寿养生文化为主要陈列内容的专题性博物馆。馆内展示以实物为主，兼附图片、文字、声像资料。另外，馆内还采用了相应的高科技手段，引进了高科技身体亚健康检测仪，使传统的陈列手段与高科技体验互动完美结合，向人们介绍了中国乃至世界长寿文化的历史渊源和各种养生方法。博物馆融欣赏和体验于一体，与游客互动，让他们了解长寿健康的必要性和可行性。德泰堂
16、长生藏书楼是一座集古今中外所有长寿养生和平安避险的相关书籍、文献资料、影像资料以及书法绘画作品为一体的综合性藏书楼。德泰堂长生藏书楼的收藏功能不仅对所有长生类书籍、各种相关资料的全面、系统化保存有很大的意义，也是德泰堂研究长生理论与实践的一个巨大的知识宝库，更加便利了人们对长生知识的科学追求，提高他们对健康养生、生命安全的重视，掀起养生、灾难避险的学习热潮。德泰堂长生教育中心是一个以播放养生视频，灾难专题片为主，定期聘请相关养生专家、灾难避险专家讲座为辅的场所，它能最大限度的普及养生、避险知识，提高人们长生平安意识的科普教育基地。德泰堂长生产品研发中心主要从事养生、平安避险类文化产品及相关衍生品的研发。德泰堂平安避险拓展训练基地则是专门从事灾难避险体验演习为主的拓展基地，该基地建有地震逃生屋、火灾烟雾逃生室等模拟灾难馆，并让参与拓展的人员在灾难模拟房屋内体验和学习各种过程中如何有效自救与互救、创伤包扎，绝地求生，真正将灾难避险技能有效掌握于普通人手中。上德下德世代积德，天泰地泰三阳开泰。德泰堂长生书院紧系两大主题，普及科学的长寿养生、平安避险知识与技能，为人们的幸福生
