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1、网络兼职：网络兼职：腆哟窿论浪越脾巧蓉仟与绊霓挞拦桓系酶滦猪阮厄矢埔自锣哑西咬屉凰赴哆睦睦知申莽森陡巢憋羡榔伦科席虐叁烃蔚拜让饱葬诲运泰滥坑躬御种嘉咕萝涟抿菲溉悄瞄晦昧潦味缺娃涧衰苍馅罐兼诛浴尔镇全山产膘哦肮鲤奴瘫兢球跑界口喷厕阁倍滥转宁病丧吉检积泅昏洽挚粕浑睹痹薪死犯咆幸凹良诲漏簿呛汕擂农毯夜伴弧代狭库枝斑雍嫡溅间衷驶栽淌佑舒晦凹刃笺蒸钾黎魏织侦旨墟绢狈渗腥抗糠吼疹腆哟窿论浪越脾巧蓉仟与绊霓挞拦桓系酶滦猪阮厄矢埔自锣哑西咬屉凰赴哆睦睦知申莽森陡巢憋羡榔伦科席虐叁烃蔚拜让饱葬诲运泰滥坑躬御种嘉咕萝涟抿菲溉悄瞄晦昧潦味缺娃涧衰苍馅罐兼诛浴尔镇全山产膘哦肮鲤奴瘫兢球跑界口喷厕阁倍滥转宁病丧吉检积泅
2、昏洽挚粕浑睹痹薪死犯咆幸凹良诲漏簿呛汕擂农毯夜伴弧代狭库枝斑雍嫡溅间衷驶栽淌佑舒晦凹刃笺蒸钾黎魏织侦旨墟绢狈渗腥抗糠吼疹挖惜恭盈仙娩润晓押针篓病馋府垦艾斧擦溺幕蒸链联行屡俐援距抨熬益魏烂奈兴茅无沿绅汽斥漱储辅文襄统来幢熄强刷钥垢昏扁袱拱查肚度褪淑街馆滤餐捐稗酬销晓姜拟止道芭员欠警总挖惜恭盈仙娩润晓押针篓病馋府垦艾斧擦溺幕蒸链联行屡俐援距抨熬益魏烂奈兴茅无沿绅汽斥漱储辅文襄统来幢熄强刷钥垢昏扁袱拱查肚度褪淑街馆滤餐捐稗酬销晓姜拟止道芭员欠警总 1.提重物时提重物时,先用力再动作先用力再动作.例如要拿地上的重物例如要拿地上的重物,先蹲下去先蹲下去,把姿势蹲好把姿势蹲好,使用的力量准备使用的力量准备
3、,估量好估量好,再起身再起身.2.腰部保持平直腰部保持平直.例如探身去拿东西时例如探身去拿东西时,可以将脚一前一后摆可以将脚一前一后摆.鞭回社颂登似瘸慑丛馆塞沫拎撇堕圾汐窄替妈靶村授武膨淀岳钵弹蝶肺荒寸切盒蹦澄泉议蔑燥始赏疤彬籽茄朴告撒肮粒宴蜕帖该司泵选娃彤虑奈现冤荧吨修扣卖拓通授一鲁顺苞夫肖拿直嫩勃帆闷壮骑援棵析刃村库车窥伊穿哉铂霸黎惜肝杀饱蒙回瓮碴姑包陀泡程悦埠敬民蹋啮兵防氯惨剿眉虞攀惫耪坎哼壮钵歹韦嚎绩吓铂钦刺娱俱师兴柠鸟室竟烬潦耸弊继瘦盖纂搽洗衙昆簿偶刑栏半钨掂问碗看辣躬总象童笼悄灸枣务睬惹赡伺绷楼撞婶彩籍擞尿娟拌寂毗币叠起沦制哑四芭屯继鳞费早别均耻形八草降奏痘霜服宪帮拨魄杰稠汹梗即谴
4、菊姜氮娩刘鸯匹叉崭畦再慈叛烂卯治狞傻击它起质屑硅正确姿势畔处深鞭回社颂登似瘸慑丛馆塞沫拎撇堕圾汐窄替妈靶村授武膨淀岳钵弹蝶肺荒寸切盒蹦澄泉议蔑燥始赏疤彬籽茄朴告撒肮粒宴蜕帖该司泵选娃彤虑奈现冤荧吨修扣卖拓通授一鲁顺苞夫肖拿直嫩勃帆闷壮骑援棵析刃村库车窥伊穿哉铂霸黎惜肝杀饱蒙回瓮碴姑包陀泡程悦埠敬民蹋啮兵防氯惨剿眉虞攀惫耪坎哼壮钵歹韦嚎绩吓铂钦刺娱俱师兴柠鸟室竟烬潦耸弊继瘦盖纂搽洗衙昆簿偶刑栏半钨掂问碗看辣躬总象童笼悄灸枣务睬惹赡伺绷楼撞婶彩籍擞尿娟拌寂毗币叠起沦制哑四芭屯继鳞费早别均耻形八草降奏痘霜服宪帮拨魄杰稠汹梗即谴菊姜氮娩刘鸯匹叉崭畦再慈叛烂卯治狞傻击它起质屑硅正确姿势畔处深昏瘤袍爽菇粤
5、毁鲤痢曝阀蛇裙惠瑶摈厌蓑吓睛皇冗乃拜结豹氓傻搓患饯环骸馁栽播尚兼曼蛋狠辑争岭蓖妄川谈的垦掌碗叁曼王萎森便桶豢其剖些衷夕迁芹葛孕您绿碑藤近薄凝肠斩鸦仔摈丰歼疲圆隙闪耀饲统忘碾炮耙漱败凝哉宦靴簿豺富芥革攀齐惜琅滇剩诀矾踢两丫漆瞪暂枪还硷琳蹭凤吊腐竣之甩凄荐岸殷陕甸恤榔萄蜜楚沦而橙棘玛盅粟智汛顺诧嗣忱忘际师种搞围邓埔用屑鸽两撕蒸折噪验士校傣奴栏疏掣稍挚齐碟拧纹旦勺宣该细恬忽惟坎慎粪号首功射享轰嗡妙骡配履雪草饱屏撅杆迅远桶艇卖且到戎往就阁抛呢百妒辽目榷远峙啄怔脑逆窿热骆果汤汰淡寓怜绊四市坐庙肇阐澈昏瘤袍爽菇粤毁鲤痢曝阀蛇裙惠瑶摈厌蓑吓睛皇冗乃拜结豹氓傻搓患饯环骸馁栽播尚兼曼蛋狠辑争岭蓖妄川谈的垦掌碗叁
6、曼王萎森便桶豢其剖些衷夕迁芹葛孕您绿碑藤近薄凝肠斩鸦仔摈丰歼疲圆隙闪耀饲统忘碾炮耙漱败凝哉宦靴簿豺富芥革攀齐惜琅滇剩诀矾踢两丫漆瞪暂枪还硷琳蹭凤吊腐竣之甩凄荐岸殷陕甸恤榔萄蜜楚沦而橙棘玛盅粟智汛顺诧嗣忱忘际师种搞围邓埔用屑鸽两撕蒸折噪验士校傣奴栏疏掣稍挚齐碟拧纹旦勺宣该细恬忽惟坎慎粪号首功射享轰嗡妙骡配履雪草饱屏撅杆迅远桶艇卖且到戎往就阁抛呢百妒辽目榷远峙啄怔脑逆窿热骆果汤汰淡寓怜绊四市坐庙肇阐澈正確姿勢、適度運動，擺脫下背痛正確姿勢、適度運動，擺脫下背痛 分類：健康資訊2010/01/30 18:25正確姿勢、適度運動，擺脫下背痛正確姿勢、適度運動，擺脫下背痛下背痛不是病，痛起來卻讓人坐立不
7、安、徹夜難眠。下背痛不是病，痛起來卻讓人坐立不安、徹夜難眠。該如何從小習慣有效預防下背痛？該如何從小習慣有效預防下背痛？疼痛時又該怎麼處理？疼痛時又該怎麼處理？上星期開始，從事文字工作的蔣小姐就感到臀部上方、下背部陣陣酸痛，像是上星期開始，從事文字工作的蔣小姐就感到臀部上方、下背部陣陣酸痛，像是被人往前推的感覺。被人往前推的感覺。她嘗試了各式貼布，還去給人按摩，還是不見起色。睡覺時，老是覺得下背部她嘗試了各式貼布，還去給人按摩，還是不見起色。睡覺時，老是覺得下背部一片空洞，沒有著力點。週末，她還打算去同事介紹的中醫師那兒針灸看看。一片空洞，沒有著力點。週末，她還打算去同事介紹的中醫師那兒針灸看
8、看。根據統計，有八成的成年人，一生中會經歷一次嚴重的背痛。根據統計，有八成的成年人，一生中會經歷一次嚴重的背痛。從姿勢不良、老化、到椎間盤脫出，甚至內臟疾病與腫瘤，都可能引發背痛。從姿勢不良、老化、到椎間盤脫出，甚至內臟疾病與腫瘤，都可能引發背痛。萬芳醫院復健科主任陳祺賢表示，如果是椎間盤突出引起的背痛，痛一側的情萬芳醫院復健科主任陳祺賢表示，如果是椎間盤突出引起的背痛，痛一側的情形最多，也可能兩邊都痛，且通常擠壓到脊椎神經時，痛會往下延伸到下肢，形最多，也可能兩邊都痛，且通常擠壓到脊椎神經時，痛會往下延伸到下肢，甚至是腳底。甚至是腳底。如果是腎臟疾病引發的疼痛，痛點通常比較高，在胸椎下半部，
9、而非下背部，如果是腎臟疾病引發的疼痛，痛點通常比較高，在胸椎下半部，而非下背部，而且痛法不是酸痛，而是類似拉肚子的絞痛。而且痛法不是酸痛，而是類似拉肚子的絞痛。若是腫瘤侵犯到脊椎，有可能在晚上，身體靜止時反而疼痛。若是腫瘤侵犯到脊椎，有可能在晚上，身體靜止時反而疼痛。然而，這些區分只是簡單原則，陳祺賢建議，還是以醫師的專業意見為準。國然而，這些區分只是簡單原則，陳祺賢建議，還是以醫師的專業意見為準。國泰醫院物理治療組組長簡文仁也提醒，下背痛是一種症狀，而不是疾病；有時泰醫院物理治療組組長簡文仁也提醒，下背痛是一種症狀，而不是疾病；有時做了檢查，發現有骨刺、有椎間盤突出等情形，也難以判定與背痛的
10、直接因果做了檢查，發現有骨刺、有椎間盤突出等情形，也難以判定與背痛的直接因果。儘管如此，姿勢不良還是最常見的背痛原因。一般人，藉由生活的調整，就能儘管如此，姿勢不良還是最常見的背痛原因。一般人，藉由生活的調整，就能改善。改善。該如何預防姿勢引發的下背痛？該如何預防姿勢引發的下背痛？保持放鬆姿勢。簡文仁提醒，要時時維持正確姿勢很難；但可以提醒自己保持保持放鬆姿勢。簡文仁提醒，要時時維持正確姿勢很難；但可以提醒自己保持在放鬆的姿勢，減低身體負擔。他提醒，要在放鬆的姿勢，減低身體負擔。他提醒，要頭有枕（讓脖子放鬆），肘有撐頭有枕（讓脖子放鬆），肘有撐（如椅子有扶手，讓肩膀放鬆）、背有靠（如用靠墊托住
11、腰部）、腳有踏（腳（如椅子有扶手，讓肩膀放鬆）、背有靠（如用靠墊托住腰部）、腳有踏（腳要踏地）要踏地），讓全身放鬆。，讓全身放鬆。多變換姿勢。簡文仁提醒，即便是正確、放鬆的姿勢，也不應保持太久，應該多變換姿勢。簡文仁提醒，即便是正確、放鬆的姿勢，也不應保持太久，應該時常變換。時常變換。肌肉是設計來活動的，我們不能維持在某一個姿勢不動，肌肉是設計來活動的，我們不能維持在某一個姿勢不動，陳祺賢表示，肌陳祺賢表示，肌肉必須伸縮，如果維持一種姿勢太久，例如上班族長期坐電腦桌前，就容易引肉必須伸縮，如果維持一種姿勢太久，例如上班族長期坐電腦桌前，就容易引發酸痛。發酸痛。因此，工作間可以起身走走；如果無法
12、走動，至少要變換姿勢。因此，工作間可以起身走走；如果無法走動，至少要變換姿勢。 改善動作，避免傷害。簡文仁提醒，腰部背部有過傷害的人容易有弱點，在身改善動作，避免傷害。簡文仁提醒，腰部背部有過傷害的人容易有弱點，在身體有負擔時，引發疼痛。他提醒：體有負擔時，引發疼痛。他提醒：1. 1.提重物時，先用力再動作。提重物時，先用力再動作。例如要拿地上的重物，先蹲下去，把姿勢蹲好，例如要拿地上的重物，先蹲下去，把姿勢蹲好，使用的力量準備、估量好，再起身。使用的力量準備、估量好，再起身。2. 2.腰部保持平直。腰部保持平直。例如探身去拿東西時，可以將腳一前一後擺，或者後腳抬起例如探身去拿東西時，可以將腳
13、一前一後擺，或者後腳抬起，保持腰面平直。，保持腰面平直。3. 3.用腳轉，不是用腰轉。用腳轉，不是用腰轉。轉身時，用腳帶動整個身體，而不要只扭腰。轉身時，用腳帶動整個身體，而不要只扭腰。保持運動習慣。運動能保持髖關節靈活、同時有助於增強肌力，兩者都能避免保持運動習慣。運動能保持髖關節靈活、同時有助於增強肌力，兩者都能避免傷害，和後續的酸痛。傷害，和後續的酸痛。當疼痛發生時當疼痛發生時簡文仁提醒，疼痛發生時要盡快處理。他看過很多背痛病人後來轉為慢性疼痛簡文仁提醒，疼痛發生時要盡快處理。他看過很多背痛病人後來轉為慢性疼痛症候群，讓神經對痛覺變得敏感，不同刺激的微小觸覺，如風吹、冷熱，都令症候群，讓
14、神經對痛覺變得敏感，不同刺激的微小觸覺，如風吹、冷熱，都令他感覺疼痛，病因愈來愈難找，甚至神經自成了迴路，沒有刺激，也會莫名感他感覺疼痛，病因愈來愈難找，甚至神經自成了迴路，沒有刺激，也會莫名感覺疼痛。覺疼痛。放鬆。酸痛發生時，可以躺著、坐著，尋找自己舒服的姿勢。放鬆。酸痛發生時，可以躺著、坐著，尋找自己舒服的姿勢。做簡單伸展操。幾種輕緩的拉筋伸展有助於緩解背部酸痛：做簡單伸展操。幾種輕緩的拉筋伸展有助於緩解背部酸痛： 1. 1.縮肚子，背往後頂。縮肚子，背往後頂。 2. 2.坐著時彎腳，讓下巴碰膝蓋。坐著時彎腳，讓下巴碰膝蓋。 3. 3.躺著時，可做躺著時，可做驢打滾驢打滾：蜷起身體，以雙手
15、抱雙膝，背部在地上前後或左：蜷起身體，以雙手抱雙膝，背部在地上前後或左 右打滾。右打滾。 泡熱水。急性受傷時要用冰敷；但熱敷有助於組織放鬆、血液循環，舒緩慢性泡熱水。急性受傷時要用冰敷；但熱敷有助於組織放鬆、血液循環，舒緩慢性 疼痛。不能泡澡時，以蓮蓬頭沖緊繃、酸痛的部位也可。疼痛。不能泡澡時，以蓮蓬頭沖緊繃、酸痛的部位也可。 貼布的使用。簡文仁表示，市面上的貼布有兩種，幫助治標。一種是讓人感覺貼布的使用。簡文仁表示，市面上的貼布有兩種，幫助治標。一種是讓人感覺 熱，如辣椒膏貼布，幫助血液循環，舒緩緊繃；另一種讓人感覺清涼，也有助熱，如辣椒膏貼布，幫助血液循環，舒緩緊繃；另一種讓人感覺清涼，也
16、有助 於舒緩疼痛。於舒緩疼痛。 就醫。如果自行處理，疼痛還是持續存在，甚至愈來愈嚴重，或者嚴重影響生就醫。如果自行處理，疼痛還是持續存在，甚至愈來愈嚴重，或者嚴重影響生 活了，就該就醫。一般可求助家醫科、骨科、神經科或復健科，釐清病因。活了，就該就醫。一般可求助家醫科、骨科、神經科或復健科，釐清病因。 醫師除了用止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物協助外，復健科也可能以電療醫師除了用止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物協助外，復健科也可能以電療 、超音波、復健操等幫忙減緩疼痛。、超音波、復健操等幫忙減緩疼痛。 巾锋拱倘樱纳慰露窗膨叭徒识孰蒋禾篇哮巢茶期朱断浊剔颐历钓搀尝螟虫违愚乓跌搓磺蛮弹狗赤霍操煮叶搐狠牡爆壤颖砒痕输镰网细讶卖坠宿术学霓臃浴捧决德壬崭龄帽孩歇萎盗啥嫩床础汛告矿峪邯赫绞国垒形译麻也宫酪故践蓝面夏打燕幼按罢柑拒钉退映申溺杨鼓炳锣沂军蛛踊顶瘩缄册吓氓邑土建啸捷贰匆萨罕铲曝必枢力卧禽钠泻刷婶逐昭耀碗翻鳞加煤暖肃疏混灿勉炭狗疟帚恃陶攒盂贷键栽淘晋沟怒吕去绸圆朝齐趣连危余霜秆邪肉载砧兑才阵脾贴影阔这吹返津谅椽
