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1、 网址： 第 1 页，共 4 页晒减肥：大胖子蜕变高挑帅哥我是男生，我要说一下我的减肥传奇经历，我 8 个月成功从 108KG 瘦到 75KG，瘦了 66 斤，本人 185CM， 现在已经显得非常高挑苗条了。本人一直认为“减肥是寂寞的，但不减肥会让你更寂寞，你要学会在减肥中耐得住寂寞” ，于是我开始了 我的终极版减肥计划。一、我的肥胖历史其实我小时候胃口挺不好的，经常吃不下饭去，后来爸妈给我买来娃哈哈营养口服液来喝，这一喝可不要 紧，一下子就把我的胃口打开了，再加上爸妈非常疼爱我，什么好东西都多给我吃，结果就可想而知了， 我从那时候起就是个小胖子喽！二、肥胖随着年龄继续增长小学过后到了初中，可
2、能是因为我长个的原因，在初一那年我看似苗条点了呢。可好景不长，到了初中的 后两年，尤其是初三，由于中考的缘故，整天吃饱了就坐在那学习，一点都不动，结果体重就飙升了，大 概有 180 斤了吧。后来又上了高中，学业仍然很紧张，还是一心趴在学习上，结果体重就像火箭一样直线 上升，后来高考的时候，我都到了 220 斤了！接着上了大学，可能是学业稍微放松了些和大一军训的缘故， 再加上我高三暑假进行了运动，刚上大一时我体重略有下降，到了 104KG。后来我又重蹈覆辙，由于学业 渐忙懒了不爱动了，到大三上学期末，也就是今年春节过年的时候，我的体重又上升了，到了 108KG。三、瘦身前各种减肥失败的经历越来越
3、臃肿的体态，不可能不让我着急，在发胖的期间内，我也尝试了各种减肥措施，可最后都以失败告 终。比如，放暑假的时候，我晚上会去跑步，虽然出了一身汗并且坚持了好几天，可体重却纹丝不动，后 来才知道，光运动不注意节食也是很难瘦的。四、 终于下定决心进行终极减肥今年过年时，我体重上升到了 108KG，那肥胖的体态已经严重影响到了我的生活：一爬楼就气喘吁吁并且 大汗淋漓；平时坐公交车一站着就累得不行；上体育课那就更是艰辛了；还有就是太胖了连买衣服都不好 买了，以前的衣服更是越穿越小了；另外，过度肥胖也严重影响了我的自信心，一般情况下我不敢照镜子， 在宿舍同学面前更是不敢脱光衣服。长此以往，人将不人，我到底
4、应该何去何从？今年二月份，我开始上网查询一些减肥的方法，从中我得到了减肥的基本思路，节食+运动。这就是减肥 的基本方法，其它任何减肥方法都是以这个思路为出发点的。于是，基于这个思路我抱着试试看的态度开网址： 第 2 页，共 4 页始了我的终极减肥之旅。一开始，我减肥不可能马上找到节奏，也就是一日三餐都少吃点，再加上和同学 去羽毛球馆打羽毛球。过了几天，居然见效了呦，一量体重降了两个格，这点小成功给了我莫大的鼓励， 原来我真的可以瘦呦！随后我加大了减肥的力度，晚上开始只喝粥了，运动照常，就这样一个月过去了， 最后在我寒假结束时，我奇迹般的瘦了 10 斤！到了三月，我大三下学期开学了，由于大学课程
5、越来越少，尤其是到了下午基本上都没有课了，这些都给 我减肥带来了极大的方便。因为大学宿舍晚上睡觉时间都比较晚，如果晚上真的不吃饭，再加上晚上进行 运动那就太难熬了，于是我把减肥的突破点选择在了午餐。最后我结合大学生活规律，还是基于“节食+运动”的思路制定了我的减肥终极方法，目标把自己的胃口 变小了才能继续瘦下去：1、早餐一点要吃好吃饱了；2、中午只吃水果餐，一般吃两个苹果，或者相当数量的香蕉，梨，黄瓜等等，差不多就行了，吃不饱也 要忍着，谁让咱胖呢。3、下午 4 点就去吃晚餐，越早吃消化的才会快呀，到了晚上睡觉时，体内剩余的能量才会少呢，这样才 会有利于减肥。4、这点最关键也最难坚持，就是晚上
6、 10 点上晚自习以后，到操场上去跑步，开始的时候不可能跑太多的 圈，先订的跑 5 圈-2000 米，后来我逐渐加到了 10 圈-4000 米。 。这样经过这四个步骤以后，我不瘦才怪呢！因为既节食了也运动了，从能量角度分析就是，既少摄入了也 多排出了，这才是减肥的王道，如果你想有效的减肥，就应该坚持这样做。如果有人说，既然运动那么累， 我干脆就只节食算了，在这里，我告诉大家，节食当然是能够减肥，但我要说的是，以我的亲身经历，如 果你要持续减肥的话，那就必须坚持运动，因为节食只能管用一段时间，时间长了，你身体适应了你的这 种能量摄入，体内能量消耗趋于平衡了，这时你就到了减肥瓶颈-减肥平台期了，就
7、再也瘦不下去了，甚至 还会有反弹的趋势，真的，这事我就亲身经历过。如果还有人说，那我干脆只运动算了，每天该吃吃，节 什么食，瘦那罪呢。当然只运动一定也能减肥，但这种方法就更难有效了，因为你知道吗？通过运动来消耗体内多余的能量， 那是多么的难呀！消耗体内一点的能量就得通过大量的运动才可以呢！这些都是我亲身体会到的。另外这 个更是常人难以坚持的，想减肥的人运动能力一般都有限，不是吗？既然光靠节食减肥有时间的瓶颈并且还有反弹的危险，光运动又很难坚持而且很难见效，如果你仍然坚持 要减肥，那你必须得听我的，节食+运动，这是减肥的王道，想有效减肥就得坚持这个思路。我就是这样 成功瘦了 66 斤的，我都成功
8、了，难道大家还不相信这个方法的有效性吗？希望你能采用我这个方法。我就是本着这个减肥终极方法，大概每个月平均瘦 10 斤，而且很健康没有得过病。就这样，一个月，两 个月，三个月，四个月八个月，中间由于考试的缘故，只能放弃减肥不算在内。从冬天到了夏天又到 了秋天，从刮着西北风并且满是白雪的操场到烈日炎炎热浪滚滚的操场再到秋风瑟瑟的操场，操场上都留 下了我那肥胖的身影，从 108KG 肥胖的我到 88KG 瘦身中的我再到 75KG 高挑苗条的我，对于我来说，真 是翻天覆地的巨变呀！裤腰从原来的三尺二到现在的二尺六，以前的衣服现在都能当我大衣穿了。网址： 第 3 页，共 4 页,五、减肥过程中所遇到的
9、困难大家看我叙述的好像挺轻描淡写的，其实减肥的过程中，我遇到了许多困难。下面我给大家介绍一下减肥 过程中极易遇到的难题：1、减到一定阶段怎么也不再瘦了 这个问题是减肥过程中经常遇到的难题，有许多人的减肥梦想就是断送 在了这个问题上了，下面我说一下这个问题的解决办法：这种现象叫做减肥平台期，也叫减肥瓶颈，它主 要是由于身体内部适应了你当前的能量摄入，能量消耗趋于平衡，此时如果不进行调整，很难再瘦下去， 如果调整不好，甚至有反弹的危险。遇到这种情况不要慌张，要积极改变自己的生活饮食运动规律，当然 在此基础上，加大减肥力度当然会解决这个困难，但加大力度，减肥的人很难承受的了，毕竟减肥是循序 渐进的过
10、程。解决问题的最好办法就是，在当前减肥力度的基础上，适当减小减肥力度，留给体内调节一 个 23 天的缓冲器，待体内适应了这个新平衡后，再恢复到原来的减肥力度，就能顺利突破减肥瓶颈期了， 这时减肥就又可以继续进行了。当然减小减肥力度非常容易让人前功尽弃，所以此时就要看你的自制力了， 一定不能就此放弃而恢复暴饮暴食，大家要切记啊！2、遇到第二个减肥平台期，自己怎么也瘦不了了这时你只能加大减肥力度了才能继续瘦下去，这就叫做黎明前最黑暗的时期，进一步海阔天空，退一步前 功尽弃。如果你想成功，你没有放弃的理由！3、自己再也坚持不住了，想要放弃减肥过程毕竟是漫长且艰辛的，大家有放弃的念头再正常不过了，说句
11、心里话，如果你真的想成功，那就 再坚持一下，毕竟你离成功不远了！经常想想自己成功以后，那完美的身材以及周围人那赞许的目光，或 许能为你继续前进提供动力。4、要减就减到标准体重标准身材，别再受第二次罪如果你还能坚持就最好别放弃，一口气减到标准身材，省着再受第二次罪！当然我并不鼓励减肥减到极端， 以自己满意为准。作为一名亲身经历者，我有一种减肥上瘾的趋势，好像有点要收不住闸了似的，当然要 学会适可而止啊！5、要学会减肥休息调节减肥减到一定阶段要是自己感觉太累了，那就休息 12 天，缓解一下疲劳的身体，以免太憔悴了，然后再 继续减下去。6、平时饮食一定要注意控制住了节食减肥并不是说什么都不吃了，平时
12、可以吃点鸡蛋和白肉，红肉尽量少吃，每隔 10 多天吃一两块还是 可以的。科学研究表明，每天吃两个鸡蛋是有助于减肥的，大家可以试试看啊！7、要始终坚持“节食+运动”的基本思路不动摇网址： 第 4 页，共 4 页在基本思路不动摇的基础上，个人根据实际情况可以适当的进行调整，但整体思路一般情况下最后不要变 动，以免前功尽弃。8、减肥成功后要注意保持住了，循序渐进的慢慢恢复以前的正常生活，这点非常重要，一定要好好珍惜 自己这来之不易的减肥成果9、切记：减肥是寂寞的，但不减肥会让你更寂寞，你要学会在减肥中耐得住寂寞以上就是我个人的一些亲身体验，如果大家认为我的哪些观点是不成熟的，敬请提出，谢谢大家支持！希 望我的这篇文章能够给那些深陷肥胖困扰的人们带去希望，祝愿想减肥的朋友能够减肥成功！
