篮球是一个由两队参与的球类运动

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1、篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场 5 名队员。目的是将球进 入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。最终得分高的便获胜.如果 双方分数一样则进入加时赛.可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但 要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮 球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的联 赛是美国的国家篮球协会（NBA）。篮球在 1904 年列入奥运会的表演项 目，到 1936 年柏林奥运会成为正式项目。女子篮球到 1976 年蒙特利尔 奥运会才成为项目。一提到球，小朋友们一定都很感兴趣吧。篮球有很 多种，比如说：足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、篮球等等

2、.在那么球中篮球是我的最爱。 既然是打篮球，那就一定需要一 个良好的篮球场地。 篮球场地应是一个长方形的坚实平面，无障碍物。比如：奥运会篮 球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为 28 米，宽 15 米，其他比赛 长度可减少 4 米，宽度减少 2 米，要求其变动互相成比例。球场的丈量 从界线的内沿量起。 所有新建球场均应符合国际篮联要求：长 28 米，宽 15 米。 天花板或最低障碍物的高度至少应为 7 米。 长 边的界线称边线，短边的界线称端线。球场上各线都必须十分清晰，线 宽均为 0.05 米(5 厘米)。 从边线的中点画一平行端线的横线称中 线。中线应向两侧边线外各延长 0.15 米(1

3、5 厘米)。 以中线的中点 为圆心，以 1.80 米为半径（半径从圆周的外沿量起），画一个圆圈称中 圈。 三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。在此区域外 投篮得三分。 罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心、以 1.80 米为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。 从罚 球线两端画两条线至距离端线中点各 3 米的地方（均从外沿量起）所构 成的地面区域叫限制区。它的作用是：球在本队控制时，限制本队队员 在对方限制区内停留的时间不得超过 3 秒钟。在打篮球时要了解队友的 惯，多注意同伴眼神，全神贯注，防止因为失误而导致接球失败。 从 大圈外面投球是三分球，如果是从圈内或是罚球线.

4、篮板底下都视为两分 球。 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球向 上托在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。 大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手 腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地 面平行 传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇 指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后， 快速收到胸前，可练快速传出。 自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，

5、调整人站 的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。 过人姿势 两脚均可做为轴心，在选从左边 三步上篮 （最基本的）从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用 力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬 起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版 45 度角，手指拨球，上抛，碰篮 版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用 力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上 抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版 45 度角，手指拨球，上抛，碰 篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步

6、自然落下。 蛇行跑 向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候 左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到 左手，向左跑，与上述动作相反重复做。 转身投篮 背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以 行进间转身 然后投球行进间传球 左右手传球 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方 一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。 然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚 向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与

7、方向。而变化速度就是急停 再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于 腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、 小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。 其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、 小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前 进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的 自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、 小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶 住地面、

8、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓 冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势 降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚 急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清 楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松 过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的 是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着 是你准备往东方向前进的同一侧脚 a 之脚跟停住、脚掌贴住地

9、面也停住， 然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是 b 脚脚掌着地、 前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是 b 脚的小腿与大腿往西用力，如 此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是 谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很 清楚，基本功是一切“高难“动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直 地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空 中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出 来；如果虽然你在

10、空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球 送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要 想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到 90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的 最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。至于练弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把 “定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着 球，然后做顺时钟、逆时钟的盘

11、球练。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练，这个练同样脸面朝前，颈部切忌不可移动， 并且做正、反时针方向的交替练。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练。眼睛不要看球， 并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住 球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练，试试看叁十秒内能完成几 次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练。眼睛不要 看球，并按正、反时针方向交替练。 7.跨下 8 自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做 8 字形的盘球，同时眼睛 不要看着球，并

12、按正、反时针方向交替练。 8.背投蓝背对球篮投球如何跳的高: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高 20 到 30 厘米以 上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要 15 个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作 3 组，组与组之间休息不能超过 2 分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 2530cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程 2 第二项:抬脚尖（提踵） 1首

13、先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得 着地或垫着 2脚尖抬到最高点 3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程 3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈 90 度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复 2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程 4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. 迅速提高弹跳力训练教程 5 第五项：脚尖跳

14、 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过 1.5 或 2.5cm 蛙跳练是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训 练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高 弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好 5 斤的沙袋， 跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深 20 公 分，而负重增加 23 斤，继续练。如此循环，最后到了不能再负重、 也不能从坑里跃起的时候，练就到此为止。解除负重，再试试看能跳 多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上

15、绑上 橡皮筋，原地纵跳。每日练半小时。但是我感觉，这种方法效果不明 显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间， 力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下， 逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作 摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对 技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还 要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度 的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一） 变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的

16、控制能力和动 作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才 有更快的速度和力量。（四）力量练后的放松练。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的 发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术 运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术， 灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力 量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是 专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力 量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能 使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在 训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次 要地位，能量物质合成开始恢复