《减肥的一些小方法(有饮食 运动 养颜 排毒》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥的一些小方法(有饮食 运动 养颜 排毒（31页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、减肥的一些小方法(有饮食+运动+养颜+排毒.txt 遇事潇洒一点，看世糊涂一点。相亲是经 销，恋爱叫直销，抛绣球招亲则为围标。没有准备请不要开始，没有能力请不要承诺。爱情 这东西，没得到可能是缺憾，不表白就会有遗憾，可是如果自不量力，就只能抱憾了。减肥 的一些小方法（有饮食+运动+养颜+排毒有分割线的哈 也没那么的凌乱. 请耐心看完后面就是减肥食谱+简单的瑜伽分割线导读：很多肥胖者都抱怨“发胖的人，就算喝白开水也长肉” ，但是，他们却没认识到，或 不愿承认是由于自己的饮食习惯，才造成自己的肥胖。在肥胖人群中，肥胖者的肥胖原因都 与饮食习惯有着密切的关系，事实也是如此，不进饮食， “肉”从何来？
2、当然除了那些真的 是基因肥胖，疾病肥胖的人。人们进食量的多少是依靠食欲（饥饿感）和饱食感这两种主观感觉来进行调节的，当有了饥 饿感就促使人们进食，吃进了一定的食物后，便出现饱食感，而使人们停止进食，这一调节 机制是通过丘脑下部的饥饿中枢和饱食中枢来完成的。但通常在什么时间进食，进食多少后停止，则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发 现，习惯于好食、多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人都习惯于多食、贪食，并有食欲亢进 等。有些人平时习惯进食大量食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿，在有些家庭性肥胖中， 其父母的饮食习惯常影响子女，常都有多食、贪食的不良习惯。这种习惯在青春前期和青春期，对引起肥胖症
3、的关系不明显，而到中老年后，运动量减少， 而饮食习惯不变，往往易致热量过剩而转化为脂肪堆积，造成中老年性肥胖。在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体 重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。有人作动物试验证明，每天给两次较自由饮食 者其体重增加明显。每日给予两次饮食的，其肠道对糖、脂肪吸收加速，糖合成增加，脂肪 新生明显。就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的 人，容易发生肥胖；而好吃零食及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，饭前喜欢少 量饮酒之人，也易肥胖。种种迹象看来，肥胖与肥胖者的饮食习惯是脱不了关系
4、的，因此“减肥必须从调整饮食结构 开始” ，确实是减肥者们必须遵守的硬道理呀！ 分割线 分割线维生素减肥法 三种维生素助你减肥一、维生素 C维生素 C 能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中， 如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素 C，你肯定会越来 越胖。而且研究发现维生素 C 摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多 30%。所以，MM 要注意补充维生素 C，避免因缺乏维生素 C 而影响减肥效果。推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。二、维生素 D维生素 D 是人体制造瘦素所必需的。瘦素
5、是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产 生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更 容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素 D 的吸收量有助于减肥，所以多吸 收维生素 D 可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。三、维生素 E维生素 E 能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免 毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素 E，不仅人体基础代谢率降低，而且 会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素 E 供给量为 15 毫克/日。推荐食物：坚果类食
6、物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。分割线控制饮食和增加能量消耗是减肥缺一不可的两个方面，如果要减肥，必然要调整饮食结构， 增加运动量。下面，小编为大家介绍一个减肥方案，一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻 底转换的减肥方案，需要亲们极大的意志力和耐力哦！一、调整饮食是砥柱为了能达到长期坚持的目的，必须遵循“有效性、可行性、可持续性”的原则。在无明显饥 饿感的前提下，要限制主食的总摄入量（淀粉类食物缺乏饱腹感，会刺激食欲，故不宜多吃） ，严格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品（油炸食品和坚果类食品）以及含酒精的饮料。鼓 励多吃蔬菜（尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、莴苣、竹笋、萝
7、卜等）和水果。 改变用餐时的进食顺序（先吃体积大、热卡低的蔬菜，后吃荤菜） 。细嚼慢咽，少吃快餐， 不吃自助餐，晚餐不过饱，禁止吃夜宵，每日做好健康日记（膳食记录） ，以便加强自我约 束。二、有氧运动为辅在调整饮食的同时，还应鼓励做有氧运动，即指运动期间吸入的氧气与人体的消耗量大体平 衡的轻度活动，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等。运动时心率不 宜超过 145155 次/分，且以活动后不感到疲劳为原则。适量的运动不仅可增加能量消耗， 还能促进体内蛋白质的合成，从而使人感到精神振奋，有一种难以言喻的“健康感” 。三、适当的药物治疗此外，适当的药物治疗有时也是必要之举。不过，与
8、其说希望药物发挥其“减肥”效果，倒 不如说通过定期配药，医生可以及时了解减肥的进展情况，从而在诊治过程中进行针对性的 药物治疗和心理治疗。小编提醒：只吃肉不吃饭是不可行的。多年来国外曾流行过许多高蛋白、高脂肪、低碳水化 合物的减肥膳食，结果使体内产生大量的尿素、尿酸，而为了要排泄这些废物，机体不得不 大量排水，导致水分急剧丧失，体重因此明显下降，从而使人误认为减肥有效分割线 导读：据营养学专家介绍，羊奶在国际营养学界被称为“奶中之王” ，羊奶的脂肪颗粒体积 为牛奶的三分之一，更利于人体吸收，并且长期饮用羊奶不会引起发胖。羊奶中的维生素及微量元素明显高于牛奶，美国、欧洲的部分国家均把羊奶视为营养
9、佳品， 欧洲鲜羊奶的售价是牛奶的 7 倍。专家建议患有过敏症、胃肠疾病、支气管炎症或身体虚弱 的人群以及婴儿更适宜饮用。想要减肥的人一定不要忽略了多食用乳制品补钙，因为人体缺钙的时候，会通过某种机制增 加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的 能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也 能减少脂肪的合成。在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥 的目的，推荐每天喝 3 杯牛奶或酸奶（总量 750 克） 。因为实验表明，每天 1200 毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只
10、想保持身材或 补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超 重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。如果一天要喝 3 杯奶，会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄入呢？热量的增加是否会带来 体重上升？对于这个问题，范博士解释说：要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同 时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物。如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保 证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过 量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 分割线
11、抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的 MM 在如何瘦身面前无奈地举起白旗 啊！现在，我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看吧。1、吃黑巧克力当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有 70%的可可） 。 它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。2 、允许吃点甜食减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的 MM，嘴馋 时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。3、低卡路里的致饿小食办公室加餐半个香蕉用 60 毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和 60 毫升苹果汁， 在冰箱里冰镇后
12、带到办公室饮用。它只含 121 千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是 OL 的 最佳小吃。带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃 12 个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。路途中的抗饥饿小吃外出时随身带 12 个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果 是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。 快速止饿的饮料 250 毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含 13 千卡，而且制饿 效果奇佳哦。4、每周 3 个喝汤日流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易 并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出
13、 3 个喝汤日，以各种低脂的汤为主 要食物。5、派对前喝完汤应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱 腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就 吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。分割线1、强调“粗细搭配” ，谷物为主是“中国式膳食”的传统优势“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮，即谷物、杂粮及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、 燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品，如全麦面包等。粗细搭配的好处首先是 营养摄入更合理。此外，多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，还有利于肠道健 康，降低肠道肿瘤（如直肠癌和结肠
14、癌）的 发病率。2、蔬菜首选深色蔬菜深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上，每天应食用的 300 克500 克蔬菜中，深色蔬菜最好达到 一半。3、6000 步+合理饮水你有多久没运动？昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了？我们每天的运动一部分包括工作、 出行和家务消耗体力的活动，另一部分是体育锻炼，两者都可降低发生心血管病等慢性疾病 的风险。4、营养剂怎么补？营养剂到底该如何补充呢？一是通过膳食选择达到膳食的平衡营养，这是最高境界。但如果 食物不可及或者食物中的营养素不够，就需要强化，比如在食盐里要强化碘。5、天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品” ，因为补充钙质有利于 减肥，同时还恩呢个增强体质。6、零食聪明选专家提醒大家减肥不一定要断零食，只要合理选择零食，适量的吃，也是不影响减肥的。分割线和大家分享最新的减肥 12 法则,照本宣科的话,一个月可以减下 2 公斤。是很健康又不折磨 人的方式。 方法 1 认真的考虑“为什么想瘦？”
