十种瘦身美食有效排毒除便秘

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1、十种瘦身美食有效排毒除便秘十种瘦身美食有效排毒除便秘便秘吃什么呢？下面，教你吃便秘吃什么呢？下面，教你吃1010种瘦身美食，有效排毒消种瘦身美食，有效排毒消 除便秘，教你轻松瘦身。除便秘，教你轻松瘦身。1、猕猴桃猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、 叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。 发表于世界胃肠病学杂志上的一篇科研论文认为，吃猕猴 桃可治疗便秘。2、蜂蜜蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过 氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合 老年体弱者和小儿食用。1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯 淡化的蜂蜜水（在1杯

2、温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的 通便效果。3、酸奶酸奶能促进肠道内有益菌乳酸杆菌的增殖，并可抑制 肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常 功能的作用。此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动， 从而起到促进排便的作用。4、糙米糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。5、柑橘柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动， 可在一定程度上防治便秘。6、柚子柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等 营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多 汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠 的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的

3、人不宜多吃 柚子。7、草莓草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等 物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的 功效。8、苹果苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功 效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、 活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果 可起到清理肠道和预防便秘的作用。9、红薯红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量 的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。10、香蕉香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便 作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量 的生香蕉，不但起不到通便的作用

4、，反而会加重便秘。便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指 排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症 状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频 率减少为主，一般每23天或更长时间排便一次（或每周3次） 即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日 12次或12日1次（60%），粪便多为成型或软便；少数健康人 的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成 型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便 习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。发病原因及分类便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。1.器

5、质性病因主要包括：（1）肠管器质性病变：肿瘤、炎症或其他原因引起的肠 腔狭窄或梗阻。（2）直肠、肛门病变：直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、 耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。（3）内分泌或代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能低下、 甲状旁腺疾病等。（4）系统性疾病：硬皮病、红斑狼疮等。（5）神经系统疾病：中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬 化、脊髓损伤以及周围神经病变等。（6）肠管平滑肌或神经源性病变。（7）结肠神经肌肉病变：假性肠梗阻、先天性巨结肠、 巨直肠等。（8）神经心理障碍。（9）药物性因素：铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金 森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。如果便秘无上述等明确病因，

6、称为功能性便秘（chronic functional constipation，CFC）。在有便秘史的人群中，功 能性便秘约占50%。2.功能性病因功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运 动的刺激减少。（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、 精神因素等干扰了正常的排便习惯。（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系 由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀， 部分病人可表现为便秘与腹泻交替。（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将 粪便排出体外。（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。（

7、6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由 于结肠冗长所致。便秘按发病机制主要分为两大类：慢传输型便秘和出口梗 阻型便秘。慢传输型便秘，是由于肠道收缩运动减弱，使粪便从盲肠 到直肠的移动减慢，或由于左半结肠的不协调运动而引起。最 常见于年轻女性，在青春期前后发生，其特征为排便次数减少 （每周排便少于1次），少便意，粪质坚硬，因而排便困难； 肛直肠指检时无粪便或触及坚硬粪便，而肛门外括约肌的缩肛 和用力排便功能正常；全胃肠或结肠传输时间延长；缺乏出口 梗阻型的证据，如气囊排出试验和肛门直肠测压正常。非手术 治疗方法如增加膳食纤维摄入与渗透性通便药无效。糖尿病、 硬皮病合并的便秘及药物引起的

8、便秘多是慢传输型。出口梗阻型便秘,是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌 肉不协调导致粪便排出障碍。在老年患者中尤其常见，其中许 多患者经常规内科治疗无效。出口梗阻型可有以下表现：排便 费力、不尽感或下坠感，排便量少，有便意或缺乏便意；肛门 直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便，用力排便时肛门外括约 肌可能呈矛盾性收缩；全胃肠或结肠传输时间显示正常，多数 标记物可潴留在直肠内；肛门直肠测压显示，用力排便时肛门 外括约肌呈矛盾性收缩或直肠壁的感觉阈值异常等。很多出口 梗阻型便秘患者也合并存在慢传输型便秘。1临床表现多发群体随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响， 便秘发病率有增高趋势。便秘在人

9、群中的患病率高达27%，但 只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女 性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂， 患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。疾病症状便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排 便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部 不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神 心理障碍。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、 腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊， 作进一步检查。疾病危害由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一, 大部分 人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，

10、但实际上 便秘的危害很大。1.便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老 性痴呆的发生中起重要作用，这方面有很多研究报告。2.便秘在急性心肌梗死、脑血管意外病人可导致生命意外， 有很多惨痛事例让我们警觉。3.部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的 严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。诊断鉴别临床上并不是每个便秘患者均需进行检查。检查要有针对 性地进行，并不是检查越多越好。对便秘患者实施过多不必要 的检查，会加重病人的负担。我们反对为患者做毫无针对性的、 “撒大网”式的检查。辅助检查在便秘的诊断和鉴别诊断中，根据临床需要，应

11、做必要的 检查。首先要注意有否存在报警症状及全身其他器质性病变存 在的证据；对50 岁以上、有长期便秘史、短期内症状加重患 者应进行结肠镜检查以排除大肠肿瘤的可能；对于长期滥用泻 剂者，结肠镜可确定是否存在泻剂性结肠(cathartic colon) 或(和) 结肠黑变病；钡剂灌肠造影有助于先天性巨结肠的诊 断。如疑为OOC ,肛门指诊、排粪造影均是必须的。特殊的检 查方法包括:胃肠通过试验(gastrointestinal transit test, GITT) 、直肠及肛门测压(anorectal anometry, RM) 、直肠- 肛门反射检查、耐受性敏感性检查、气囊排出试验 (bal

12、loonexpulsion test, BET) 、盆底肌电图、阴部神经潜 伏期测定试验及肛管超声检查等，这些检查只在难治性便秘时 选择。难治性便秘常用的检查方法有以下几种：1.粪便常规和隐血，应为常规检查。2.有关生化和代谢方面的检查。如果临床表现提示症状是 由于炎症、肿瘤或其他系统性疾病所致，那么需化验血红蛋白、 血沉、有关生化检查（例如甲状腺功能、血钙、血糖以及其他 相关检查）。3.肛门直肠指检，可以了解有无肿块和肛门括约肌的功能。4.结肠镜检查或钡灌肠有助于确定有无器质性病因。特别 是当近期出现大便习惯改变、便中带血或其他报警症状（如体 重下降、发热）时，建议全结肠检查以明确是否存在器

13、质性病 变如结肠癌、炎症性肠病、结肠狭窄等。5.胃肠传输试验（GITT）对判断有无慢传输很有帮助，常 在48h和72h拍片。6.排粪造影能动态观察肛门直肠的解剖和功能变化。排粪 造影可评估直肠排空速度及完全性、肛直角及会阴下降程度。 此外，排粪造影可发现器质性病变如巨大的直肠突出、直肠黏膜脱垂或套叠等。7.肛门直肠测压能检查肛门直肠功能有无障碍。8.24h结肠压力监测，对是否手术有一定的指导意义。如 缺乏特异的推进性收缩波（SPPW）以及结肠对醒来和进餐缺乏 反应，均表明为结肠无力，可考虑手术切除。9.肛门测压结合超声内镜检查，能显示肛门括约肌有无力 学上的缺失和解剖上的缺损，可为手术提供线索

14、。10.应用会阴神经潜伏期或肌电图检查，能分辨便秘是肌 源性或是神经源性。11.其他 对伴有明显焦虑和抑郁的患者，应作有关的调查， 并判断和便秘的因果关系。疾病治疗便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗， 包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以 恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取 合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对 结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及 时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除 远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治 疗均极为重要。生活治疗1.分析便秘的原因，调整生

15、活方式。养成定时排便的习惯； 戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。 长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导 致便秘。 2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。 杭州消防医院：http:/ 浙江省消防总队医院：http:/ 水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香 蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。?（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上， 使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食 物，可促进消化液分泌，维持和促进肠

16、管蠕动，有利于排便。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜， 内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加 快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。?（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直 接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁 （如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大 量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部 的自我按摩。（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方 法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运 动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿， 抬到40，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便 秘。（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时 增加，能促进胃肠蠕动。