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1、体育骨干的培养及作用黑龙江省五大连池市第一中学刘传红我经过多年的教学经验总结出一套行之有效的方法培养体育骨干，取得了教好的教学效果，现在介绍如下：一军训中发现体育骨干苗子首先体育老师协助班主任抓好军训工作，在我们学校，新生进校首先就是一个星期的军训，所以体育老师应该和班主任一样，要时时地观察学生，多和学生接触够通，体育老师在所教的班级中尽快熟悉体育苗子并找他们谈心！从军训中挖掘体育骨干并有意识培养。二是体育骨干的选择要培养体育骨干，发挥其作用，首先必须选择好培养对象。一个班里有几位能干的体育骨干，那个班的上课纪律就会明显地好，课堂教学也更顺利地进行.所以选择好的体育骨干就是培养自己的助手。体育
2、老师根据课内课外教学训练的需要，可选择以下类型的学生作为体育骨干。1.“组织型”的学生在学生中具有较高威信，有号召力。尽管他们有的学生体育基础一般，但他们工作热情高，能积极带好头，把学生组织起来。2.“指导型”的学生他们的特点是接受能力强，掌握技术快，身体素质好。3“训练型”的学生他们的特点是具有带动指导学生一起参与运动中去。三是体育骨干课堂常规教育选好班级体育骨干以后，对体育骨干进行课堂常规教育，教会他们课堂常规，如管理纪律，组织活动等.同时你要向他们说明体育骨干的作用，是给自己创造一个难得的锻炼机会，能够提高自身的组织能力、分析能力、表达能力，是完善自我，全面发展自己，自觉地做好同学的榜样
3、。四体育骨干的培训人选确定之后，消除了学生的心理障碍，但还不能说他们已经成为好的体育骨干，教师还必须从思想认识、组织能力和指导能力各方面对其进行培训。1，徒手操的熟练掌握，2。口令必须过关。3，组织同学进行摸拟操练。通过考核过关才能做一名合格体育骨干。隔一段时间举行一次各个班级的体育骨干口令，徒手操大比武，我更认为培养体育骨干要形成一个良好的竞争环境，从小组长开始逐步到体育委员，形成一个系列的培养链，虽然麻烦一些，但教学效果肯定不一般。五树立体育骨干的威信1. 体育骨干有了良好的组织、指导能力，有了较高的动作技术水平之后，体育教师还必须为体育骨干的工作创造良好的外部环境，特别是帮助体育骨干树立
4、良好的威信，只有这样，才能够充分地发挥体育骨干的作用。2. 帮助体育骨干搞好与同学的关系，当体育骨干在组织或者指导学生碰到“钉子”时，体育教师应及时与双方沟通，进行开导，协调关系。要肯定体育骨干的工作和成绩，帮助骨干树立威信。六体育骨干的带头作用体育骨干协助体育老师实施体育教学的各个环节 1 听到上课铃声后招呼同学从四面八方到体育老师指定的地点集合站队！体育骨干提醒同学们遵守纪律，迅速站好队 2 体育骨干带领同学们在做热身活动中起到带头和表率作用，3 体育骨干在各种练习中积极参与带动其他同学，4 体育骨干在老师临时总结、集体评价时迅速招呼同学汇集到体育老师身边！5 带领本小组积极完成老师规定的
5、练习次数，完成教学任务。如今，我的体育委员及骨干发挥了很好的带头作用，有时侯我还没有到操场，体育委员就将队伍整理好，并带领同学做准备活动，体育骨干是老师的好助手，体育骨干在体育教学中起着不可低估的作用。中小学中长跑训练五法一、无氧代谢能力的训练法（一）最高乳酸训练；发展最高乳酸生成的训练目的的是提高肌糖元无氧代谢提供能力。在激烈的奔跑中产生的肌乳酸与血乳酸达到平衡的最短时间为 49 分钟，因此在训练中采用 200米-600 米，30-100 秒左右大强度全力跑，休息 5-6 分钟，重复 4-6 次，对最高乳酸训练可收到显著效果。（二）乳酸耐受力的训练；要求在运动中血乳酸达到并保持在教高水平上，
6、使身体承受较长时间的酸刺激。在训练中采用500-700 米，70 秒-110 秒左右高速度跑，休息 5-6 分钟，重复 5-6 次，是提高速度耐力的有效手段。二、有氧代谢能力的训练法有养代谢能力的训练应解决两个问题，一是改善呼吸系统和循环系统的机能，提高氧转运系统的能力，二是发展专项 所需肌肉群利用氧的能力。（一）间歇性有氧代谢训练；主要依赖于中低强度的交替训练。达到以有养代谢为主的训练目的，一般在训练中采用 1000-2000 米，3-5 分钟左右的高频率匀速跑，休息 6 分-8 分钟！，重复 3-4 次。休息时采用低强度慢跑，以便加速血乳酸消除。（二）强化性耐力训练：它的特点是逐级增负荷，
7、其生化特征是逐级递增负荷的运动，会出现血乳酸由缓慢上升转为急剧上升，形成血乳酸转折点，可以有效地提高呼吸系统转运氧的能力和肌肉利用氧的能力，因此在训练中可以采用 2400 米-2800米或者 4-5 公里，8-11 分钟或者 30-45 分钟，每圈递增 1-2 秒，每公里递增 2-4 秒的强化性耐力训练，这对提高中长跑成绩效果明显。三、速度耐力训练法（一）150 米单足交换跑（二） ，阶梯式快跑（30+40 米+50 米+60 米+70 米+80 米+90 米+100 米，或者反过来进行）重复 3-4 次。休息 8-10 分钟（三）50-200 米高速度的反复跑（4）递增与递减距离跑（60 米
8、+100 米+150 米+200 米+300 米+200 米+150 米+100 米+60 米）重复 3-4 次，休息 6-10 分钟。四、力量耐力训练法（一）200 米单足交换腿跳，（二）800 米后蹬跑，跨步跳等（三）台阶跑或者跳（四）腰腹背肌力量的练习五、心理训练法（一）摸拟训练法；在赛前训练中，可采用长距离或短距离，有同伴竞争或用自行车带跑，选择针对性气候进行实战心理摸拟训练。（二）呼吸调节训练法；采用腹式呼吸，其呼吸节奏是吸气一屏气一呼气。吸气时要均匀、吸足、缓慢，尽量把气排尽，同时配合语言暗示。吸气时要“吸进力量、吸进信心”呼气时要“呼出紧张、呼出胆怯”等（三）肌肉放松训练法；在训练后、比赛前后或睡觉前进行效果最佳。肌肉放松训练是由呼吸调节、语言暗示和肌肉放松三种活动组成，让学生采用坐姿，使整个身心平静下来，然后从头到脚按各大关节的顺序，并配合放松暗示语，逐一放松
