《瑜伽塑造纤细“旗袍腰”》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽塑造纤细“旗袍腰”（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、多少中国女人心中都藏有这样一个梦，梦想着自己能身着一袭旗袍，从江南水乡的旖旎画 卷中款款走出，百般妩媚，万种风情。可是，要做旗袍美女，那标准真是太严苛了!观遍影 视剧中的旗袍美女，张曼玉、陈数是其中的佼佼者，她们虽然气质各异，但都满足三个条 件：丰胸、翘臀、细腰尤其是细腰。试想，一个膀大腰圆的女人，穿上旗袍会是什么 样子?是不是特煞风景?看来，想要穿出旗袍的优雅，小蛮腰可是少不了的。腰，是女人除了胸和臀以外的第三大性感部位，唐代诗人白居易更是用一句“杨柳小蛮 腰“道尽了女性纤柔婉转的曲线美。可是，现在的食物花样越来越多，营养越来越丰富，而且吃完了就坐着，工作时甚至 一坐一整天，于是，小肥腰在不
2、知不觉间就跑出来了。以前的我属于典型的办公室 “坐”家， 腰围足有两尺三，多时尚的衣服穿在身上，效果都会大打折扣。对于一个年轻女子来说， 穿不了漂亮衣服，岂不是最大的心理摧残?难道就让胖腰挫了我的锐气不成?于是，我又翻开瑜伽“百宝箱”，很快就找到几个专门瘦腰的瑜伽体式，在我的辛勤练 习下，腰部脂肪如愿以偿地减少了很多。腰细了，S 形身材显现出来，买起衣服也可以无 所顾忌，漂亮衣服想穿就穿。在一次公司举办的晚会上，我身着一件紫红色的改良旗袍， 温丽婉雅，时尚妩媚，走起路来更是风摆杨柳，收集了多少艳羡与欣赏的目光呀，美言赞 语真是让我飘飘欲仙。原来释放自己的美丽，能让女人如此开心!好了，自恋完毕，
3、该给大家介绍点儿有用的东西了，现在就与我一起做做这几个可以 打造杨柳细腰的瑜伽体式吧。这些动作，既可以让你变身成人见人爱的“小腰精”，还能缓 解腰椎劳苦、保养腰部呢!第一式新月变式STEP1双脚打开，吸气，将双臂抬至水平;呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。STEP2深呼吸，在呼气时放松右腰，上半身水平向右侧弯，身体不要前倾，不要弓背，右手 垂直向下伸展，左臂贴住左耳，尽量向右伸展，膝盖不要弯曲。保持 15 秒后，恢复初始姿 势。反方向重复该动作。特别提示:4 组/天。侧腰时切记不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握 住脚踝，保持 30 秒后再恢复站姿。第二式鸟王式
4、STEP1双腿并拢，吸气，抬起双臂，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，左右手再相绕，掌心 相对。如果双手无法相对，则右手握住左手手腕即可。STEP2抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。STEP3调整呼吸，深吸气，挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡。上身慢慢向前倾，让腹部靠近 大腿。保持 15 秒后，恢复初始姿势，换腿进行。特别提示:1 组/天。鸟王式不但能够很好地向前拉伸腰部，同时还能够挤压腹部，帮助排除体内 浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养练习者的专注力。第三式弓式STEP1平趴于地面，下巴轻轻触地，双眼看向地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住 脚踝。STEP2吸气，
5、腰部用力，将上半身翘离地面，同时夹紧臀部，双手用力，将大腿拉离地面， 头微微后仰，双眼看向上方。保持姿势 510 秒钟。特别提示:2 组/天。在充分完成这个体式时，整个身体就像一张拉开的弓，所以被称为弓式。腰 部在平时总是前倾，很少向后拉伸，而弓式能有效锻炼腰后侧、背部肌肉和脊椎，消除腰、 背部的疲劳、疼痛，减少腰部脂肪。这个动作难度较高，初练这个体式时不要心急，先试 着抬起上半身就好，慢慢就能做得很完美了。第四式天鹅式STEP1跪于垫面，大腿与小腿呈 90 度。头部微抬，平视前方。双手手掌相并，指尖与视线呈 反方向，与小臂呈 90 度。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。S
6、TEP2前脚掌着地，调整好呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地 面。特别提示:3 组/天。该组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。注意肘关 节不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以免造成运动损伤。第五式猫伸展式STEP1跪姿，大腿与小腿呈 90 度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。STEP2吸气，腰背下压，腹部用力向地面贴去，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从 而与背部形成向下的弧线，使腰、背部肌肉得到挤压。STEP3呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，让整个身体形成向上 的弧线，使腰、背部肌肉得到拉伸。特别提示:3
7、6 组/天。猫伸展式能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部在做动作时用力的地 方，为整套动作划上完美的句号。纤纤细腰衬上细滑皮肤才是一百分细若杨柳的腰肢还不能算完美，只算得上初步塑形成功。只有光滑紧致的腰部皮肤才 能和纤纤细腰相映成辉，女人的性感和妩媚也因此而生。想要锦上添花，就得给美腰再上 一道按摩大餐，姐妹们，一起来宠爱一下小蛮腰吧!首先是清洁腰部的皮肤。清洁皮肤的东东可以根据皮肤的情况来挑选，这里就不多说 了。然后，用粗盐给皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，而是专门用来美 体的盐。经过特殊处理的海盐、浴盐都不错，需要注意的是，护理前一定要先将粗盐浸湿， 这样才不会伤到皮肤。清洁工作和去角质工作做完后，就可以开始按摩了。按摩时注意顺着身体的纹理按摩， 并且手上的力度要先轻后重，如果知道腰部的穴位所在，按摩时点压穴位还能收到事半功 倍的效果。按摩完后，将腰部皮肤清洗干净，涂上保湿或者紧肤的乳液就大功告成了，保证你的 腰部皮肤又白嫩、又光滑。我讲的这些招数，其实都挺简单的，尤其适合爱耍懒、时间有限的美眉。赶快试试吧， 保证转眼就变“窈窕淑女”，好逑君子一大排!
