最简单瘦腿方法

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1、最简单的瘦腿方法最简单的瘦腿方法怎样使皮肤变白？ （1） 最需要注意的是阳光。 我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露天）时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有 A 段（长波）线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午 10 点至下午 3 时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮肤。 （2）

2、 食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素 C 多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。 （3） 休息和睡眠对皮肤 色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。 （4） 情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差

3、，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。 最简单的瘦腿方法简单瘦身科学减肥为你引路减肥不是靠急就可以减肥成功的.是要养成健康的生活习惯.要有恒心你还怕减肥不成吗： 饮食配合运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神3、晚饭吃少点，争取 5 份饱为宜因为晚上消耗的能量少所有不宜吃太饱免的脂肪过高。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后 4 个小时睡觉！5、这是一个我的方法，

4、我还有两个室友她们减肥使用的是在“羞 a瘦网”上买的减肥产品，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥产品，也是要坚持的。把减肥目标确定好。努力吧！祝你成功1.面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约 10 秒钟，动作重复三次以上即可 2.将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续 10 秒钟，同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续 10 秒钟，然后左右两边轮流约做 8 下。 3.好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右4.用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10 到

5、15 下，如此重复相同动作 5 次5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦： （1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不

6、要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 810 次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用大米减肥焦囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！ 1)坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时

7、可开始，随时可停止的唷 能瘦肚肚，也能瘦大腿喔可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。2)坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！ 虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！(瘦大腿内侧肌肉)3)以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。 诀窍：不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约 3 秒，刚开始做的时候，以 10 秒钟做 3 次为目标，习惯后再加速！ (瘦整个大腿)4)从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

8、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 10 秒钟做 10 次为目标习惯后再加快速度！ (瘦大腿内侧)5)以立正的姿势站著。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在於腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为 2 秒。刚开始做的时候，以 10 秒钟做 5 次为目标，习惯后多加快速度！ (瘦大腿内外侧)6)准备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶著椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作 10 次为 1 组，每次需要做满 5 组，方可休息，每天早晚各作一次。(瘦大腿后侧) 7)利用每天洗完澡时，

9、趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！ (美腿)8)使用时机：避开饭后的一小时之内。 上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行） 9)在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁 30 分钟，与身体成 90 度角。(瘦小腿)10)站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟著地，脚尖尽量向上抬（避免臀部翘起） ，用这种方式来回走约 1 分钟即可！ 11)当你坐於书桌前或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可。虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！这是因为这样的动作会使用

10、到平常不常用到的大腿内侧肌肉。12)因为长时间坐著或运动不足，导致大腿松松垮垮的赘肉横生以及因为肥胖所导致的表皮凹凸不平又称之为橘皮组织。多利用爬楼梯等腿部运动来结实我们的腿部线条。13)使用时机：避开饭后的一小时之内。上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）14)保鲜膜 步骤一：於想瘦的部位涂抹上凡士林 (或是能保养肌肤的乳液或是瘦身膏) 均匀的抹在想瘦的部位，然后将脂肪多的部位多抹一点。 步骤二：将保鲜膜裏上涂抹的部位 一定要将保鲜膜包紧一点唷！如果有些部位不到好包裏，可以使用胶带辅助固定。步骤三：裏好保鲜膜之后，泡个半身浴吧 包裏完毕后就到浴缸中泡个 10 几分钟吧

11、！记得水温要有 42 度左右，才能够使包裏保鲜膜的部位有流汗的机会。步骤四：泡澡过后先将保鲜膜拆掉 拆掉保鲜膜之后切记要将凡士林先擦净后才能用水与沐浴乳洗。 步骤五：以冷水冲淋被保鲜膜包过的部位 将拆掉保鲜膜部位的地上冲淋冷水，使新陈代谢加速，此时可以加上手部的拍击、按摩，效果更佳唷15)简易运动：1立壁抬腿 30 分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。2由脚踝至大腿处纵向按摩 10 分钟，可改善萝卜腿和腿部浮肿。3平躺在床上，腿和身体成 90 度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做 50 下，可运动到大腿内侧肌肉。4躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复 15 分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿

12、带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。5身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作 10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。6直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换 10 次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。 16)拍大小腿的肌肉 17)看电视等等的闲暇时间可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 18)瘦大腿方法a)1.首先双脚张开与肩同宽2.膝盖微弯采半蹲姿势3.双脚大腿快速左右一直摇摆b) 抬腿 20 分钟(自己的小腿和大腿都有瘦喔)c) 空中脚踏车

13、 (每天持续 n 下) 19)俏臀与紧实大腿线条秘诀：a)俏臀秘诀 1：做运动：站著的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过20 次最好。b)俏臀秘诀 2：搽翘臀霜：克兰诗翘臀霜的翘臀霜也满有效的。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪.减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数 1234 慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做 15 个

14、，每天做 34 组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做 15 个，每天 34 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20 下为一组，每天做 4 组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2

15、、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的 MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 回答者： 兰希梦 | 二级 | 2011-1-8 15:20 我觉得方法都是因人而异的 适合自己的就是最好的,我就是试过运动 节食 。 。 。都于事无补， ，没有效果的 后来朋友给我介绍的美姿/减肥胶囊 终于让我重拾了美丽。 。现在再不用

16、穿什么衣服来发愁了。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧别找错了，laibajfcom ( 换成 . 就能进去了） 。 回答者： 热心网友 | 2011-1-8 15:26 在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 810 次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典胶囊减肥，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好