韩国射箭选手的培训制度

《韩国射箭选手的培训制度》由会员分享，可在线阅读，更多相关《韩国射箭选手的培训制度（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、韓國射箭選手的培訓制度 一、 前言 談到射箭，常常會有人問起；韓國的射箭水準為什麼能持續世界第一？韓國推展射箭運 動不過短短三十幾年歷史，大約於六、七十年代，有位該國的弓具製造商，名叫車敬賢 者由日本引進，即有制度地由國小開始推動。記得 1972 年蒙特婁奧運會射箭項目恢復列入比賽時，韓國尚未派隊參賽。1975 年在瑞 士舉行的 26 屆世界盃，北韓派出隊伍參賽，女子團體名列第二，南韓仍未參加。但自 1979 年世界盃錦標賽開始，南韓不但派隊、女選手金真浩一舉奪得女子個人冠軍後直到現在， 幾乎包辦所有國際性比賽金牌及世界紀錄，證明其培訓方式值得借鏡。二、韓國之培訓方式韓國射箭人口也不是很多，僅

2、約 1500 人左右，但已是我國的 3 倍，教練人數也不是很 多， 但為什麼在這麼短時間內能有如此的成就呢？主要是其培訓制度健全，認真確實執行， 值得我們學習。 提高射箭水準的要素除技術、體力、精神外，仍需依賴完整的培訓制度。韓國的射箭選 手由小學四年級開始培養，由國小、國中、高中、大學，每一階段均指定一所重點學校，其 師資、設備、環境都優於其他同樣推展射箭的學校，成績較優者可進入重點學校，但仍給學 生有選擇權，可以選擇不進入重點學校而就讀其他學校。目前小學射箭人口約 550 人，國中生約佔 450 人、高中生約 350 人、大學生約 60 人、 一般企業約在 80 至 90 人之間，單位約

3、200 個，而各單位都有自己的練習場。比較特別的是 一般企業的隊伍，在韓國來說等於是職業選手，雖為企業一般員工，但只練習射箭，不做其 他工作，薪水還比一般員工稍高，如此的企業，在韓國大概有 23 到 24 家，每家大約吸收四 至五人。這些企業對射箭選手及整個國家的射箭生態來說，確實非常重要。因為優秀的高中 生一畢業就進入這些企業，繼續從事射箭生涯，大學生畢業後進入企業服務仍舊從事射箭運 動的也很多。大學生及一般企業裡的選手加起來大約 150 人，全項單局成績都有 1310 分以 上實力，因此每年秋天所舉行的全韓射箭錦標賽限制參賽資格為女選手需 1320 分、男選手 需 1310 分，在此限制下

4、每年有資格參加人數仍多達 150 至 200 人。韓國記錄男子為 1368 分、 女子為 1380 分，當然也都是世界記錄。再談小學生、在韓國小學生與我國一樣，比賽距離是 30 及 20 公尺，射雙局。一年比賽 三次，成績較好的選手 30 公尺可射到 340 至 350 分之間，與 20 公尺加起來約為 700 分，也 就是 30 公尺 345 分、20 公尺 355 分之程度。這是前幾名選手的平均分數，如果是一至三名 的選手、30 公尺也都達 350 分的水準。例如有 98 年末才開始推動的一所國民小學，在次年 的三月底初次組隊參加比賽，隊員 6、7 人，都是四年級及五年級的學生，其中一位五

5、年級 的學生 30 公尺竟射出 348 分的佳績，射型優美、動作流暢，因開始學習僅短短的四個月， 故令在場人士非常吃驚。更令人訝異的是他的指導老師，竟然是位非射箭界人士。其實在短短時間內能有如此的成績，除年幼外、應歸納其練習初期，忠誠地遵守下述步 驟及遵守老師的指導進行練習，因為射型比成績重要。韓國的射箭成績能居於世界第一，最 大原因在於期培訓制度從小學開始。由小學開始與從高中開始在基本動作的養成有很大差別，小學生花二至三個月時間即能 養成正確基本動作，高中生可能要花五至六個月。若花這些時間又認真依照下述的四個步驟 勤加練習，五至六個月後 30 公尺有可能會到達 350 分。當然國小與高中生在

6、動作體會上會 有些不同，其他運動也是如此，例如高爾夫球的老虎伍茲，也是從小就開始。凡是需要靠感 覺的運動幾乎都是從小開始學習。韓國冬季訓練佔很重要的地位，韓國冬季時間達四個月之久只能在室內練習，距離由 30 公尺到 90 公尺都能練習，因為在室內不受風雨的影響，可集中焦點於基本動作上，連國 家代表隊也是如此。射箭運動在體力或精神、心理方面雖然重要、但最重要的還是基本動作， 冬季是基本動作最好的練習時期。小學生使用弓的強度，五、六年級的男女生約 34 磅，初期雖嫌稍強，經一段時間後應 可適應。韓國國小學生的練習方法，一律依下列四步驟進行：1.空手模擬及意像練習。2.橡 皮筋模仿開弓練習。3.張空

7、弓。4.搭箭張弓（不發射） 。上列四個步驟依序進行，第一步驟觀看示範者實際開弓發射動作自行模擬，熟練後進入 第二步驟，每日不繼地練習，相信一個月後即可完成流暢動作。當動作熟練後逐漸地注意該 用力肌肉，使之適應。所有韓國的國小都是依此方式開始練習。由第一步驟開始到能正式開 弓練習，約需三個月，長者約六個月，沒有一所學校不經過上述四步驟而直接練習搭箭開弓 發射。 一開始以空手模擬開弓的動作約需一星期。其後一、二週練習第二個步驟，用橡皮筋依第一 步驟的動作做，但此階段應特別注意肩甲骨的位置及背肌用力感覺。再來就進入第三步驟， 開始持弓依前二步驟動作開空弓，這裡應注意弓身的重量及強度，因其超過負荷時無

8、法做出 正確動作，故為適應此時所需的力量，於第二步驟末期可將橡皮筋之強度稍微加強，經過這 步驟才不置於力不從心。此階段應特別留意因負荷而影響肩甲骨的位置。此時教練應特別注 意觀察學習者使用的弓磅數是否過強，俟第三步驟熟練後即搭箭張弓進入第四步驟練習，但 此階段仍不能將箭發射出去。如此實際不斷地練習，約二、三個月時間，即能完成射箭的基 本動作。韓國的選手在國小時、最遲到國中時，都能完全做出正確的基本開弓動作，高中以 上只是加強此動作，使其更加熟練並固定其射型。談到練習，韓國的高中生每日練習約七至八小時，由下午二時練習到晚上九時，甚至練 習到十時。其中有些高中，早上上課前也練習一小時。當然有的學校

9、因各自的因素另以不同 時間練習，不過遇到週六或週日，都是練習一整天。在韓國認為高中時期最重要，此時期目 標都放在 1250 分至 1300 分之間，因此很多學校每天幾乎練習八小時，不但韓國如此，其實 歐美選手也是一樣。射箭成績最重要還是練習量，成績要進步非得加強量的練習不可。俗話 說熟能生巧要不斷地練習才能磨出好功夫。在韓國高中學校裡，一日練習全項雙全者（288 箭）有之，甚至也有在八小時內練習全 項單局三回合（432 箭）的學校。如此地超過負荷量的練習也未聽說有過度疲勞現象，因為 練習射箭，在發射完畢，前往拔箭時，是用走的而不是用跑的，而且在發射與發射之間還可 稍作休息，所以不會過度疲勞。平

10、常韓國國家代表隊有男女各八人在做長期培訓，去年的成員中，高中以下學生有女生 二人、男生一人。女生中一位是高中一年級，另一位是國中三年級，男生是前年世青盃冠軍得主。國家代表隊的練習量，比起高中生當然有過之而無不及；尤其是訓練期經常一天超過 八小時，難怪有此佳績。反觀國內選手每天的練習量，能確實專注地訓練八小時者，實在不 多見，因此要在奧運會奪牌，一定要能吃苦耐勞，堅苦卓絕地不斷練習，所謂鐵杵磨成繡 花針 ，即其道理。三、結語 射箭是非常適合東方人的運動，也是我國最有希望在奧運會或世界盃奪牌的項目，惟必 須建立正確且有效率之培訓制度才會有佳績，驥望所有教練能敞開心胸，遵循一定制度共同 培訓優秀選手

11、。從韓國長期培訓的例子，可以歸納如下之結論： （一）從小長期培訓：射箭是技巧性較精細而且是感覺多於體力的運動項目，必須從小開始學習並熟練基本動 作，當基本動作精熟後，將來才有發展的可能。 （二）須建立長期培訓制度：培訓制度應有效率，選手經過逐級淘汰後保留最有潛能者繼續訓練，不同層級學校之訓 練應相互銜接以確保優秀選手來源；而技術水準特優之選手應可彈性讓其跳級培訓。（三）應重視基本動作學習：培訓初期應重視基本動作之模擬，從小養成靠感覺射箭之習慣，以培養敏銳之感覺，真 正體會身體細微動作對於弓、箭之影響，才是將來成敗之關鍵。國內選手在學習射箭初期經 常是速成的，少有經過三個月或六個月之模擬訓練後才搭箭發射的。因此要有成就，基本動 作及感覺訓練是非常重要的。 （四）練習量應符合超負荷原則：韓國選手一天練習量約七八小時或三百四百支箭，此為國內選手所不及。所謂要 怎麼收穫先怎麼栽 ；金牌常常是汗水加上淚水得來的，因此要奪牌非嚴訓不可。 （五）政府應鼓勵企業培訓選手：讓選手無後顧之憂是目前急需解決的問題。政府若能鼓勵企業長期培訓選手以塑造企業 形象同時給予減稅或其他獎勵措施，讓企業給予選手較一般員工優渥的待遇，使選手無後顧 之憂，才是吸引選手繼續訓練之最大動力。