《容易疲劳 多吃碱性食品.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《容易疲劳 多吃碱性食品.docx（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 网址： 第 1 页，共 5 页抗疲劳方法之全攻略加强饮食饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在 一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：即使不饿也要吃早餐研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究 更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。每隔 2-3 小时吃点什么每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西， 因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质 和碳水化
2、合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要 25 至 30 克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。用脂肪酸加速大脑运转深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。摄入充足的水分水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器 官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少 250ml 水分避免身体出现缺水症状。如果 你不喜欢喝水
3、的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。避免在午后摄入过多咖啡因来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入 200-300mg 的咖啡因可以使人们的精力更加充沛。 但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。网址： 第 2 页，共 5 页加强运动人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从 而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。利用淋浴缓解身体疲劳55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水
4、也能起到不 错的效果。保持良好的形象良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象 会有助你保持一天的好心情，并助你成功。给情绪一个出口将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复 到最佳状态。听听音乐音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。尽量少生气科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。采用瑜伽呼吸法当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加 氧
5、气吸入量，从而使人更加精神。保持周围环境清洁混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情， 助你远离压力。学会休息如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠 时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的 现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：网址： 第 3 页，共 5 页晚上八点以后关掉电脑和电视电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在 8 点前将他们全部关闭。如果你 不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意
6、想不到的收获。收起你的闹钟当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题， 那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。,加强饮食饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在 一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：即使不饿也要吃早餐研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究 更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。每隔 2-3 小时吃点什么每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成
7、的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西， 因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质 和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要 25 至 30 克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。用脂肪酸加速大脑运转深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。摄入充足的水分水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液
8、就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器 官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少 250ml 水分避免身体出现缺水症状。如果 你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。避免在午后摄入过多咖啡因网址： 第 4 页，共 5 页来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入 200-300mg 的咖啡因可以使人们的精力更加充沛。 但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。加强运动人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从 而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀
9、乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。利用淋浴缓解身体疲劳55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不 错的效果。保持良好的形象良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象 会有助你保持一天的好心情，并助你成功。给情绪一个出口将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复 到最佳状态。听听音乐音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。尽量少生气科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，
10、它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。采用瑜伽呼吸法当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加 氧气吸入量，从而使人更加精神。保持周围环境清洁混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情， 助你远离压力。网址： 第 5 页，共 5 页学会休息如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠 时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的 现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：晚上八点以后关掉电脑和电视
11、电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在 8 点前将他们全部关闭。如果你 不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。收起你的闹钟当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题， 那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。,别把房间弄得过凉/热过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。适度锻炼有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转 的更加顺畅。如果你过于担心一件事，那就把它写下来如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研 究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。
