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1、 网址： 第 1 页，共 3 页香港六大名模减肥餐单大曝光香港六大名模减肥餐单大曝光这次找来六位香港的著名演员及模特儿，齐来分享其瘦身秘方，她们的餐单多以蔬果为主，准备容易。Kathy 推介糙米饭香港名模的周汶锜身形无时无刻都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推介隔天吃 1 碗 糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。早：煮蛋白 2 只，全麦面包 1 片，果汁或清茶 1 杯午：随意任吃晚：糙米饭小贴士：晚餐戒吃淀粉质及甜点卡路里：800-1,000营养师点评：宜加奶加水“Kathy 的餐单唯一欠缺的是奶类食品，不妨于早餐以 1 杯
2、脱脂奶代替果汁或清茶，她亦可以选择乳酪或 低脂芝士。另外，不得不提糙米饭属于一种粗糙的纤维食物，容易造成便秘的问题，粗糙的纤维要吸收水 分，大便才能被软化。 ”阿 Yan 爱喝瘦身汤阿 Yan 坦言很怕冷，因此在冬天常吃火锅，体内储存了不少恼人的脂肪，为了赶走它们，她推介一款以蔬 菜为主的瘦身汤。瘦身汤材料：包心菜 2 个，西芹数个，洋葱 2 个，青椒 2 个，番茄 2 个，葱 6 条网址： 第 2 页，共 3 页做法：将所有材料加水煲滚，再加盐或胡椒粉调味吃法：代替正餐，同时再配以蒸熟的鱼或瘦肉卡路里：500-700营养师点评：营养不足吃后易倦“这款瘦身汤以蔬菜为主，蔬菜含有丰富的钾质，有助
3、身体排走多余的水 分。另外，这餐单卡路里极低，而且营养并不均衡；缺乏碳水化合物，身体所摄取的热量不足，会觉得疲 倦及四肢无力，并不适合长期使用。我建议每餐可加入适量的面包、饭和粉面。 ”Ella 餐单最均衡Ella 的身段十分平均，虽然未至于是十分瘦削的类型，但身材实在引人注目，而且经营养师分析，称赞她 的餐单最为均衡，究竟她吃些什么来 keepfit 呢？早：梳打饼 3 片，低卡芝士 1 片，苹果 1 个午：粗麦包 4 片，配以生菜、青瓜、番茄晚：鱼/鸡肉 4 安士，白菜 1 杯，杂菜沙律 1 杯小贴士：以少油、少酱油为主卡路里：1,000-1200营养师点评：宜多加生果“Ella 的餐单相
4、当不错，营养十分均衡。在餐单 1 当中，唯一的不足是没有足量 的水果，她可于餐单中加入橙或梨等糖分较低的水果。这个餐单的卡路里摄取量大约有 1,000-1,200，而 1 个正常的亚洲女性每天应当摄取的卡路里是 1,500-1,800，因此如果跟从这个餐单，1 星期可减约 1-2 磅。 ”Rosanne 麦皮吸走油分拥有美好身段的 Rosanne，推介以麦皮作 keepfit 主吃，因为她听闻麦皮有吸油及抗衰老的功效。她坦言爱 吃零食及甜品，但为了保持纤瘦的体形，她会于下午 6 时前进食各类甜品与零食。早：麦皮+水(不加糖或奶)，1 杯牛奶午：随意任吃晚：汤，水果小贴士：戒吃淀粉质，于早餐前空
5、肚服维他命丸卡路里：800-1,000网址： 第 3 页，共 3 页营养师点评：最好加肉加薯仔“Rosanne 的餐单问题不大，但要注意在午餐时摄取足够的淀粉质及蛋白质， 以及 3 两肉类(即 1 只手掌般大)。至于晚餐则可以加入马铃薯及蔬菜。而于下午 6 时后停止进食甜品与零 食的说法，其实应根据睡眠时间而决定何时停止进食，否则难以避免会于 6 时前放肆吃得更多。一般标准 是于临睡前的 4 小时不再进食零食与甜品。 ”Eunis 戒吃淀粉质身形愈来愈见纤瘦的 Eunis，虽然没有跟从特定的减肥餐单，而且更会于早及午餐随意任吃，但她有三大 饮食原则：1.于晚餐戒吃淀粉质2.于晚上 8 时后不再
6、进食任何食物3.与其他人分享甜品卡路里：1,000-1,200营养师点评：可吃低糖甜品“其实，在 1 天中没有一个设定的时间需要停止进食任何食物的，因为进食的 时间要视乎当事人的生活习惯，否则需要轮班工作或一般较迟下班的人士是没法跟随这餐单的。Stephy 弃荤吃素Stephy 最近以素食瘦身，平日只进食水果及蔬菜。这除了可达致瘦身的目的，亦可令肌肤变得白滑一点。 但她坚持每天进食早餐，以便有足够的体力应付 1 天的工作。餐单：每天只可进食水果及蔬菜，并尽量少吃酱油。卡路里：800-1,000营养师点评：卡路里低但不健康“这餐单以蔬果为主，所含的卡路里极低，而且并不均衡，缺乏蛋白质和 没有足够的碳水化合物、维他命和矿物质。这容易令身体觉得疲倦，最重要的是抵抗力会下降。因此这餐 单并不适合长期使用。建议于每餐中应加入适量的肉类和五谷类。 ”
