《健康生活方式核心信息(老干部)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康生活方式核心信息(老干部)（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第一章第一章 基本健康行为基本健康行为 一、合理饮食一、合理饮食 1.每天每天选择选择食物品种越多越好。食物品种越多越好。 2.每年保每年保证证足量的谷足量的谷类摄类摄入，粗入，粗细细搭配。搭配。 3.建建议议成人每天吃新成人每天吃新鲜鲜蔬菜蔬菜 300-500 克，最好深色蔬克，最好深色蔬菜占一半。菜占一半。 4.每天吃新每天吃新鲜鲜水果水果 200-400 克。克。 5.每天每天坚坚持持饮饮奶奶 300 克或相当量的奶制品（酸奶克或相当量的奶制品（酸奶 300克、奶粉克、奶粉 400 克）。克）。 6.常吃适量的常吃适量的鱼鱼（每天（每天 75-100 克）、蛋（克）、蛋（25-50 克）
2、、禽克）、禽和瘦肉（和瘦肉（50-75 克）。克）。 7.多吃大豆及其制品，每天多吃大豆及其制品，每天摄摄入入 40 克大豆或其制品。克大豆或其制品。 8.控制烹控制烹调调用油，每人每天烹用油，每人每天烹调调用油用油摄摄入量不宜超入量不宜超过过25 克或克或 30 克。克。 9.限制限制盐盐的的摄摄入，健康成年人一天食入，健康成年人一天食盐盐不超不超过过 6 克克（包括（包括酱酱油和其他食物中的食油和其他食物中的食盐盐量）。量）。 10.坚坚持一日三餐，持一日三餐，进进餐定餐定时时定量，切忌暴定量，切忌暴饮饮暴食；早暴食；早餐吃好，午餐吃餐吃好，午餐吃饱饱，晚餐适量。，晚餐适量。 11.足量足
3、量饮饮水，合理水，合理选择饮选择饮料。料。 二、适量运动二、适量运动 1.日常生活少静多日常生活少静多动动。 。 2.养成养成规规律运律运动动的的习惯习惯。 。 3.主主动进动进行关切柔行关切柔韧韧性活性活动动和抗阻力和抗阻力锻炼锻炼， ，维维持和提持和提高关切功能。高关切功能。 4.采取必要的防采取必要的防护护措施，避免运措施，避免运动损伤动损伤。 。 三、戒烟限酒三、戒烟限酒 1.吸烟有害健康。吸烟有害健康。 2.被被动动吸烟有害健康。吸烟有害健康。 3.吸烟者越早戒烟越有益健康。吸烟者越早戒烟越有益健康。 4.饮饮酒宜限量。酒宜限量。 四、疫苗接种四、疫苗接种 1.儿童家儿童家长长或儿童
4、或儿童监护监护人要按人要按规规定建立定建立预预防接种防接种证证并并妥善保管。妥善保管。 2.家家长长要按照要按照规规定的免疫程序定的免疫程序带带儿童接种疫苗。儿童接种疫苗。 3.接种疫苗后接种疫苗后请请留留观观 30 分分钟钟，有明确禁忌症的人不，有明确禁忌症的人不宜或宜或暂缓暂缓接种疫苗。接种疫苗。 五、日常卫生五、日常卫生 1.勤洗手是勤洗手是预预防防传传染病的重要措施。染病的重要措施。 2.经经常开窗通常开窗通风风，保持室内空气流通，每天不少于，保持室内空气流通，每天不少于 3次，每次不少于次，每次不少于 15 分分钟钟。 。 3.注意注意饮饮食和食和饮饮水水卫卫生，不吃不生，不吃不洁洁
5、或半生食物。或半生食物。 六、合理用药六、合理用药 1.抗生素是治抗生素是治疗细疗细菌性感染性疾病的有效菌性感染性疾病的有效药药物，物，滥滥用用抗生素会使抗生素会使细细菌菌产产生耐生耐药药。 。 2.提高安全用提高安全用药药的意的意识识，用，用药时药时要明确要明确药药物的用途、物的用途、用法与不良反用法与不良反应应。 。 3.预预防防药药物依物依赖赖。 。 第二章第二章 慢性病的预防控制慢性病的预防控制 一、肥胖一、肥胖 1.了解肥胖，知了解肥胖，知晓晓自己是否肥胖。自己是否肥胖。 2.采取健康的生活方式采取健康的生活方式预预防超重肥胖。防超重肥胖。 3.超重及肥胖者超重及肥胖者应应通通过过控
6、制控制饮饮食和食和积积极运极运动动控制体重。控制体重。4.超重肥胖者超重肥胖者应长应长期期坚坚持减重持减重计计划，速度不宜划，速度不宜过过快。快。 二、血脂异常二、血脂异常 1.定期定期进进行健康行健康查查体，以便早期体，以便早期发现发现和和检检出血脂异常。出血脂异常。2.高血脂患者高血脂患者应积应积极控制血脂，减少心极控制血脂，减少心脑脑血管疾病血管疾病发发生。生。 三、高血压三、高血压 1.高血高血压对压对健康危害健康危害严严重，重，应应定期定期测测量血量血压压，早期，早期发发现现高血高血压压。 。 2.对对容易容易发发生高血生高血压压的人群，的人群，应积应积极控制高血极控制高血压压危危险
7、险因素。因素。 3.高血高血压压患者患者应应通通过过改善生活方式改善生活方式积积极控制血极控制血压压。 。 4.高血高血压压患者患者应坚应坚持家族自持家族自测测血血压压。 。 5.高血高血压压患者患者进进行降行降压压治治疗应疗应遵照医嘱服遵照医嘱服药药，并定期，并定期接受社区医生的随接受社区医生的随访访。 。 四、糖尿病四、糖尿病 1.糖尿病糖尿病对对健康危害健康危害严严重，糖尿病的高危人群重，糖尿病的高危人群应应定期定期检查检查血糖，尽早血糖，尽早发现发现糖尿病。糖尿病。 2.糖尿病高危人群糖尿病高危人群应应采取健康生活方式采取健康生活方式预预防糖尿病的防糖尿病的发发生。生。 3.糖尿病患者
8、糖尿病患者应应重重视饮视饮食控制和运食控制和运动动治治疗疗。 。 4.糖尿病患者糖尿病患者应进应进行自我血糖行自我血糖监测监测。 。 5.糖尿病患者糖尿病患者应应遵照医嘱服遵照医嘱服药药，并定期随，并定期随访访病情。病情。 6.糖尿病患者糖尿病患者应预应预防糖尿病并防糖尿病并发发症。症。 五、心血管疾病五、心血管疾病 1.预预防和控制各种危防和控制各种危险险因素，防止心血管疾病的因素，防止心血管疾病的发发生。生。2.警惕突警惕突发发症状，及症状，及时时自理，立刻就医。自理，立刻就医。 六、脑卒中六、脑卒中 1.预预防和控制各种危防和控制各种危险险因素，防止因素，防止脑脑卒中的卒中的发发生。生。
9、 2.及及时识别时识别和和发现脑发现脑卒中，采取正确的卒中，采取正确的应应急措施，及急措施，及时时治治疗疗。 。 3.积积极极进进行行脑脑卒中的康复，改善卒中的康复，改善预预后和生活后和生活质质量。量。 七、癌症七、癌症 1.癌症是可以癌症是可以预预防的，防的，远远离癌症，要从改离癌症，要从改变变不健康生不健康生活方式做起。活方式做起。 2.远远离烟草可使您离烟草可使您远远离多种癌症。离多种癌症。 3.健康健康饮饮食可使您食可使您远远离多种癌症。离多种癌症。 4.预预防和治防和治疗疗有关病毒和有关病毒和细细菌感染，可以减少相关癌菌感染，可以减少相关癌症症发发生。生。 5.采取采取针对针对性措施性措施预预防不同癌症。防不同癌症。 6.癌症是可以治愈的，早癌症是可以治愈的，早发现发现、早、早诊诊断、早治断、早治疗疗是提高是提高癌症治愈水平的关癌症治愈水平的关键键。 。 7.发现发现癌症要去正癌症要去正规规医院接受医院接受规规范化治范化治疗疗。 。
