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1、冬季拒绝感冒做到八件事 多喝酸奶清洗鼻子不留长不留长指甲指甲近日研究指出，如果指甲长度超过指尖 3 毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的 5 倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。饮食饮食补锌补锌美国威斯康星大学发布的感冒白皮书指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。坚持快走坚持快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行 5 次，每次 30 分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人
2、员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加 26倍。多喝酸奶多喝酸奶肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。有专家表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中 70%的免疫细胞集中在人体肠道，有 70%以上的免疫球蛋白 A 由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。清洗鼻子清洗鼻子个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰
3、尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。睡个好觉睡个好觉美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于 7 个小时的人患感冒的可能性会增加 3 倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的 1/5。此外，凌晨 3 点到早上 7 点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低 23%，每天要保证 78 小时的优质睡眠。拒绝垃圾食品拒绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素 C 的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃 6 两到 1 斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
