软式排球的使用规则和场地 microsoft word 文档

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1、软式排球的特点软式排球的特点软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在 210 克左右，周长 66 厘米，在玩 耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛” 两大类组成。其特点有三： 1因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感； 2击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强； 3软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。 因此，开展软式排球运动不受年龄、性别、体质和技能的约束，人人都可 以参与，既可丰富健身的方法，又可扩大排球项目的体育人口。 一、准备姿势动作方法一、准备姿势动作方法 1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，

2、两脚间距比肩稍宽 ，脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定 的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动， 全身处于待发状态 2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝 前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线 落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两 臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待 发状态 二、传球二、传球 传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球体柔软，无伤害，所 以其传球技术对初学者来说难度不大。传球技术在比赛中主要

3、运用于二传，将 接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁 作用。并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用。同时 传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。是组织进攻的主要手段。 1、正面传球技术要领： 看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽， 左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两 肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球 距离处。当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇 指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。球 来时，两

4、手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部 ，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量 将球传出。 等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持 球”。2、侧面传球技术要领： 侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。如向左侧传球，击球 时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧 方向伸展，将球传出。同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力。向右侧 传球则相反。 背传球技术要领： 背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲的准备姿势，上体比 正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背

5、对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕 适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬 地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出。 三、垫球三、垫球 垫球是排球基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球 从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球。随着排球运动的不断发展，垫球 技术也在不断地发展和创新。随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手 法越来越多样化、合理化。 垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球 ，是组织进攻的基础。接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会陷入被 动或失分。接扣球

6、好，有利于防守反击的组织。因此，垫球是比赛中多得分、 少失分，由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪，、鼓舞队员士气的重要 手段。垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。 1、垫球按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步 垫球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、 铲球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球。 2、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一 般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍 宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球。 3、练习

7、方法：垫击固定球 两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击 动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全 身协调用力。 先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述 练习中，都必须采用正面垫球。 两人一组，相距 4 米，连续对垫。 两人一组，先自垫一次后再垫给对方。 初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作 概念不清。 4、背向垫球 动作方法: 在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅 速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、 挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后

8、上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前 下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。 作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。 徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。 两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫 球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难 度。 四、发球四、发球 发球是软式排球比赛的开始。是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球 击人对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中惟一不受他人制约的技 术。技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。发球主要是根据对方接发球的具体情况而定的，

9、通过力量、性能、速度、 落点等变化达到进攻的目的。 1、发球分类：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、正面上手发 飘球、跳发球等。 2、正面下手发球动作方法 准备姿势：(以右手击球为例)面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝 微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前 抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高约 2030 厘米。 击球：抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿用力蹬地的力量 ，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下 部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球的球体较软 ，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。 3、侧面下手发球动作方法 准

10、备姿势：(以右手击球为例)左肩对着球网，两脚左右开立，约与肩同宽 ，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。 抛球：左手将球乎稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约 30 厘米 。 击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带 动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根击球的后下方，击球后随 即入场。同样，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。 4、动作要领：面对球网，两脚前后站立，左脚露前，左手持球于腹前。发 球时，将球向有肩的前上方抛起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂 屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩而后引，手掌自然张开，上体随着引臂动作向右 侧转动，挺胸展腹，

11、身体重心移至古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂 向正前上方作弧形摆动，重心随之移到左脚上，以全掌击球的后中下部。手触 球时，手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。准备姿势，面对球网， 两脚前后站立，左脚露前，左手持球于旗前。发球时，将球向有肩的前上方抛 起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩 而后引，手掌合拢，上体随着引臂动作向右侧转动，挺胸展腹，身体重心移至 古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂向正前上方作弧形摆动，重心随之 移到左脚上，以手掌根部击球的中部。手触球时，手腕应有突然停顿的动作， 使球向前不旋转飞行 五、扣球五、扣球 扣球使排球基本技术之

12、一，是队员跳起在空中，将高于球网上沿的球有力 地击入对区的一种击球方法。 1、从扣球的技术运用来看分为：强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和 后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上 有所区别 2、准备姿势 就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前 后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前 脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。 3、助跑起跳两步助跑 助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确 定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点 着地，接着左脚迅速并上来，

13、在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地 ，准备起跳。 助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳 时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。 摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步 迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动， 在右脚跟着地时后摆完成。 起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈，两膝内扣，上体稍 前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体 侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、提踵，使身体腾空面 起。 击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后

14、，左臂摆至身体前方 （或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈 反弓形。眼睛注视球。 击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似 有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直 并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的 动作。 击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在 右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为 160 度的位置。正确的击球部位，是 击球的后中上部。扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。 六、场地六、场地排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区，其形状为对称的长

15、方形。 场地的地面 必须平坦、水平，并且划一。场地的地面不得有任何可能伤害队员的隐患。不 得在粗糙、湿或滑的场地上进行比赛排球比赛场地尺寸及面积排球比赛场区为长 18 米，宽 9 米的长方形。其四周至少有 3 米宽的无障碍 区。比赛场区上空的无障碍空间从地面量起至少高 7 米，其间不得有任何障碍 物。国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少宽 5 米，端线外至少宽 8 米，比赛场地上空的无障碍空间至少 12.5 米高。成年世界锦标赛和奥运会比赛， 其无障碍区边线外至少宽 6 米，端线外至少宽 9 米。 排球比赛场地的地面场地的地面必须平坦、水平，并且划一。场地的地面不得有任何可能伤害 队员的

16、隐患。不得在粗糙、湿或滑的场地上进行比赛。国际排联世界性比赛场 地的地面只能是木质或合成物质的。任何地面都必须事先经国际排联验准。室 内比赛场地的地面必须是浅色。国际排联世界性比赛场地界线为白色。比赛场 区和无障碍区分别为另外不同的颜色。室外场地为了排水，每米可有 5 毫米的 坡度。不得用任何坚硬的物体作为场地界线。 排球场场区上的画线所有的界线宽 5 厘米。其颜色应是与地面和其它项目画线不同的浅色。两 条边线和两条端线划定了比赛场区。边线和端线都包括在比赛场区的面积之内。中线在网下连接两条边线的中点。中线的中心线将比赛场区分为长 9 米、宽 9 米的两个相等的场区。 每个场区各画一条距离中线中心线 3 米的进攻线(其宽度包括在内)。中线 与进攻线之间为前场区。 国际排联世界性比赛时，在每条进攻线边线两侧画五个长 15 厘米、宽 5 厘 米，并间隔 20 厘米的虚线，虚线总长 175 米。前场区被认为是向边线外无限 延长的。 发球区 发球区宽 9 米，位置在端线后(不包括端线)。两条端线后各画一条长 15 厘 米、垂直并距离端线 20 厘米的短线，两条短线之间的区域为发球区