人体长高与骨头的增长有很大关系

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1、人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期 中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关 的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起 着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱 椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨 头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。这时，让青少年及其家长了 解一些身体长高的基本知识至关重要，而且要同时让他们了解，骨骼的发育生 机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行，孩提时如果肌肉发展不良的话，要 想有健康的骨骼发育是相当困难的，那些让

2、孩子一味进补或挑食、偏食，使其 长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法，则对青少年长高和正常发育无任何好处。 我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很大的制约因素，大多数家 庭都是六个大人围着一个孩子服务，养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯，一些 家长宁愿让孩子吃药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身 意识，身高自然也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时，再来后悔 则害了他们。真正想使身体达到理想的高度，就必须科学地了解人体，只有了 解了长高的因素后，才会促使身体长高。人体就象一部精密仪器，各个方面都 要关照，即便是仅长个子这件事，也是由复杂的生理作用的结果得来的，为了

3、取得 100的长高效果，很有必要提高人体的生理机能的整体作用。换句话说， 坚硬的骨骼发育也好，柔软的肌肉发育 也罢，即不是靠拽、压或敲打，也不能 靠服用特殊的营养剂，注射高价的激素来达到。很多例子表明激素剂等药物只 会对身体起到有害的作用，那伯促身高长上去了，也会对身体带来不良的后果。人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇。前苏联有一位跳高 运动员，在 1416 岁时，身高始终是 164 厘米，他以为遗传的原因使他不会 再长高，曾一度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他：在主观上 要有非常想长高的愿望。要努力完成特定的体操锻炼。果然，3 年后为这位 运动员获得了成功身高达 1

4、87 厘米，并且成为闻名世界的优秀跳高选手之 一，他就是阿赫麦德夫。日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也 表明：身体长高的因素，遗传仅占 23，后天的因素占 77，这对矮个者来 说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运 用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长 高极为重要。研究过程中，长高效果最好的，在两个月时间内长高了 3 厘米， 一般也都长高了 15 厘米，而这些研究的对象均都是 1520 岁的男女青少年， 一般都是几年时间未长个子，有的属父母辈个子矮小。例如，有一 16 岁男孩， 父亲身高 154 米，母亲身高 149 米

5、，他本人身高 152 米，经过我们的帮 助，他长到了 155 米，另外还有一 20 岁的女青年经过长高训练，也增高了 15 厘米。这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的作用，为科学地促使 青少年增高提供了依据。我们利用运动营养方法进行增高的具体做法是：营 养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一 份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营 养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动 助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；仰卧伸展运动仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两

6、 臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松， 还原；运动次数视年龄大小做 1025 次。挺身跳运动运动次数视年龄 大小做 620 次。划船运动站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时 上举向前、下、后方象划船一样奋力挥 25 次。无绳跳绳运动手作握绳 状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳 35 分钟，每分钟 120 次左右。俯卧收蹬腿运动双手撑地呈俯卧撑状， 然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做 35 组，每组 15 坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带 同时使用，共五节：踩关节屈伸运动将拉带

7、附在踩关节处系好，身体仰 卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地 做 1825 次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。小腿拉伸运动将拉带系 好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成 90 度；反 复做 1520 次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。 大腿蹬运动拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成 90 度， 然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长， 长；反复做 1020 次。蜻蜓式运动将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双 手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时 用力向上

8、抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做 58 次。 双腿车轮运动仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转 动，并时快时慢地变换速度；连续做 23 分钟。这两套操是长高训练的主体， 我们每隔一天让训练者练习 50 分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上 练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当 今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体 起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是 对身高发育将起到副作用。比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加 胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有

9、害，甚至起到抑制作用，特 别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表 明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措 施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能 预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除 多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进 作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进行体育活动， 而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心，所有的生理部位都按特定的节奏 运动；要注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙 组合（如弯曲后

10、伸展，伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体，要 坚持运动的持久性。 总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作 用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占 50 多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就 必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：第一，让青少年及其家长首 先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。第二，因为后天的的因素比 先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动， 注意营养调节，改善环境（自然环境和

11、社会环境），就会收到比较好的增高效 果。第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发 育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的 运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动， 不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上 去了。促长的最佳期和时间是小学中学阶段，每年 36 月份，抓住这段 时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动 10 分钟就能实现理想的身 体高度。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很 重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发

12、育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦， 但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。第五，要注意克服一些对 身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些 刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习 1 小时， 休息 10 分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、 纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无 益身高。增高运动应是完全协调使身体发育

13、的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时 代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法， 可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而 硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到 25 岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会 再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麦 胚芽、

14、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、 乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为 其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐 也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是 专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨

15、基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早 餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危 险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减 肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量； 蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要 补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃

16、烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有 被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人， 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水 代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来 饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪 或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量 高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是 200 卡热量，如果使用人工 甘味料，则只有 70 卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容