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1、踝关节最关键的是背伸的活动，1、首先你可以坐在床上，让家人扶住你患肢的 脚心部，然后向上慢慢背伸踝关节。（动作和运动员小腿抽筋以后脚背向上挑 起一样）如此反复练习，增大踝关节的活动度。2、可以坐在床上，屈膝用患肢 蹬住前面，慢慢用力使脚后跟接触墙面。3、你可以坐在椅子上，双腿平放在地 面，患腿在脚后跟着地的前提下，慢慢向椅子后边移动。直到脚后跟离地位置。 如此反复。为的就是要让脚跟在不离地的前提下，脚向后移动的距离约多 越好。如此一来反复练习。就可以加大踝关节的活动度了。也就是你说的可以 弯下了。4、双拐下地走路。5、单拐下地走路。6 不用拄拐自行走路。7、下蹲 练习，什么时候你能够在双脚平行
2、站立时顺利蹲下，并且蹲下时双脚依然位置 不动，姿势相同，而且踝关节没有任何不适。那么你的康复才算是成功的！这 是一个大概的练习方法和顺序，而且这些练习都是需要你反复不断的重复练习， 并不是过了时间段就不再练习了。也就是说，你在练习第 7 项的同时，也依然 还需要练习第 1、2、3、4、5、6 项的练习。另外要注意几点，1、上述练习要循序渐进，切不可操之过急。2、因为康复练 习需要对已经粘连的软组织有一定程度的撕裂。所以康复期间会有一些患肢的 肿胀或者疼痛。如果有肿胀或者疼痛，就停止练习，抬高患肢并休息。如果症 状还未消除，或由严重趋势，就需要当地医院就诊，进行消肿脱水治疗。当然 这种情况很少发生。一般都是轻中度的肿胀疼痛，只要患肢抬高休息，症状就 会自然消失。功能康复是一个循序渐进的过程，切忌急功近利！另外康复的时间要以“周”来计算，不能用“日”来计算。每天的进步可能不大，但 要看的长远一些。希望以上回答能对你有所帮助！在此祝愿你早日康复！
