肩周炎的体操锻炼

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1、肩周炎的体操锻炼肩周炎的体操锻炼肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关 节周围炎。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一 起，又称为“冻结肩” 。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局 部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八 段锦外，还可作以下肩关节运动：（1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后 甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈 30 度90 度） ，速 度由慢到快（每分钟 3060 次） ，每次 15 分钟。（2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针

2、或逆时针方向 划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次 50100 下。（3）爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢 放下来，反复做 1012 次。（4）冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐 伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次 3050 下。 （5）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成 90 度，两臂展开后停 510 秒钟后缓缓放下，每天做 3050 次。（6）摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50100 下。（7）耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次 50

3、 100 下。以上运动可酌情选做或全部都做。另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的 感觉为度。家庭体操锻炼肩关节家庭体操锻炼肩关节针对肩周炎，有关专家推荐了以下几种家庭体操： 提重物法提重物法 准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约 90 度，患病 一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替 代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时 针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做 15 至 20 次，每天做 2 至 3 组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回 旋活动。

4、注意：运动时不应引起明显疼痛。 对墙画圈疗法对墙画圈疗法 动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。 功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 手爬墙疗法手爬墙疗法 动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能够耐受的高度功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复 有很大的帮助。 拉毛巾疗法拉毛巾疗法 动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在 下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急， 动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。 功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。 上肢绕脖子上肢绕脖子 无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或 从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有 一定的锻炼作用。穴位揉摩肩周炎穴位揉摩肩周炎 穴位按摩穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1 分钟 ,换左 手 ,每日 3 次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1 分钟 ,每 日 3 次。 捏压患处捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1 分 钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2 次。