缓解健身以后肌肉酸痛的方法

上传人:kms****20 文档编号:39987141 上传时间:2018-05-21 格式:DOC 页数:2 大小:12.50KB
返回 下载 相关 举报
缓解健身以后肌肉酸痛的方法_第1页
第1页 / 共2页
缓解健身以后肌肉酸痛的方法_第2页
第2页 / 共2页
亲,该文档总共2页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《缓解健身以后肌肉酸痛的方法》由会员分享,可在线阅读,更多相关《缓解健身以后肌肉酸痛的方法(2页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。

1、缓解健身以后肌肉酸痛的方法 乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉 内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢 有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依 靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化 碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大 加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态

2、。结果糖类物 质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使 肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉 就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌 肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应 中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善 由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可

3、以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改 善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌 肉的酸痛效果更为明显。应怎样防止1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高 于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠 墙手倒立,时间 3-10 秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖 动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、 推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节

4、以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有 偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项 拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三 里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。 揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5 寸处,推摩放松多以脊椎旁开 1.5 寸处和肩部 的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起 到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少 出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌 肉酸痛症。4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂 或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于 紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。温馨提示:做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合 理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 生活休闲 > 科普知识

电脑版 |金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号