登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛

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1、登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛-髂胫束综合症髂胫束综合症 全网发布：2011-07-15 10:46 发表者：蔡斌 (访问人次：2486) 登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛常常是患上了临床上称之为“髂胫束综合症”的毛病。髂胫束（Iliotibial Band）的位置很难精确描述，尤其是靠近膝盖的位置。 一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝 盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯 曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚 至结缔化。一般把这种类型的运动伤害

2、统称为髂胫束综合症。其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦这是我们人类的生理结构决定的 ，没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几 万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题 了。如何预防髂胫束综合症如何预防髂胫束综合症 了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性， 以及减少摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。 最经典的拉髂胫束韧带的姿势(一定要在热身后才做一定要在热身后才做)： 1 把右腿放在左腿后面。 2 左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙 ，栏杆。身体重量压在右腿上。 3 你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势 40 秒到一分半，然后换 腿。髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗，牵伸，运动治疗。还可以佩戴髂胫束压力带，减轻髂胫束止点的应力。其他网友建议：1降低座杆 2开始运动前活动 3休闲运动 50 公里，不要太长