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1、顺产时的正确用力方法顺产时的正确用力方法首先来一个拉梅兹呼吸法(顺产时可以用) 拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸 法、哈气运动、用力推。 第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候子宫颈开三公分以前，呼 吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次 收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点准 爸爸可在旁选一固定物品，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有 挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次， 随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。 第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面
2、转动；一面慢慢由产道下来的时 候子宫颈开七公分以前。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收 缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。，也就是子宫颈三至七公分的 时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至 六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将 空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完 全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音，当子宫收缩较 强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时 由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。 第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，
3、也就是子宫颈七至十公 分公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产 程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三 十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由 先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气 球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五 秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。 第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇 还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气， 再来浅吐 1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气。准妈妈学
4、习快速连续以 喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。 第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力， 将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓 时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 然后来一个顺产时的辅助动作练习辅助动作应从妊娠 32 周开始，在这以前就开始做的话，有时会导致早产。 特别是用力的动作，其危险性更大。因此严禁真正用力，要掌握好要领。练习 辅助动作，首要的是每天坚持不懈地做。已经被医生认为有早产可能的人绝对
5、不要练习辅助动作。分娩第一期的辅助动作练习从有规则的子宫收缩开始，到子宫口开齐的时 刻叫做分娩第一期。子宫口开齐以前是阵痛最强烈的时期，因此，为减轻这个 痛苦是辅助动作的中心。胸式呼吸运动练习阵痛的发作开始后，就要反复用以下的呼吸方法，既能 镇定情绪，减缓痛苦，又能对体内充分吸入氧气，活跃血液循环发挥作用。而 且大口吸气，能增加肚子内的压力，促进分娩。仰卧，双手放在胸前，闭上嘴 从鼻子轻轻地慢慢地吸气；吸满后，再轻轻地呼出；把深呼吸调整成既短促而 又激烈的呼吸，呼气和吸气的量相同。腹式呼吸运动练习仰卧，双膝直立，双手轻轻地放在下腹部上，在慢慢地 做深吸气的同时，鼓起肚子，吸满后，再慢慢地呼气使
6、肚子瘪下去。在每分钟 内做 15 次左右的速度，反复进行。坐着做的，要领相同。要领不正确的例子：鼓胸、先鼓胸再鼓肚子、胸和肚子一起鼓、向肩膀用 力。松弛法该法运动可以在阵痛和阵痛之间松弛全身的紧张，镇定情绪，消除 肌肉僵硬，防止白白地消耗热量的运动，可参考妊娠期的侧卧姿势。阵痛越来 越强烈，只用呼吸法已无济于事时，可在采取腹式呼吸的同时，进行以下的按 摩。水平按摩配合腹式呼吸，一边吸气，一边把放在腹部上的手向外抚摸式 地扩展，一边呼气，一边把双手从上向下推，反复进行。环状按摩配合腹式呼吸，将放在下腹部的手指并拢，一边吸气，一边从下 腹部向侧腹部画环似地抚摸；乎气时，双手并拢，向下腹部按摩。压迫
7、法是适用在腿抽筋、腰和大腿根发硬、疼痛时，强力压迫患处，减缓 疼痛的动作。手掌放在髋骨处，拇指朝里，其余的手指朝外，做腹式呼吸时， 要保持这个动作，呼吸时用拇指强力压迫髋骨的内侧，随着吸气放松压迫。在 腰痛时，把拳头放入腰下垫在疼痛的部位上，配合呼气加强压迫，随着吸气放 松压迫。腿抽筋时，压迫大腿根。取横卧位自己压迫腰部，站着用两手压迫腰 部。分娩第二期的辅助动作练习子宫口已开齐，婴儿终于要出来的时期，叫做 分娩第二期。子宫收缩的同时，自然会出现用力现象。为了避免临时不知所措， 还是应该提前练习用力的方法。用力：从妊娠 34 周左右开始练习，每天练习一二回。一边想象着婴儿被娩 出的感觉，一边练习。仰卧，膝盖弯曲，双腿尽力分开，腿后根尽量靠近屁股。 膝盖以下放松，自然落下，大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出，憋气，像 大便时那样慢慢地向肛门运气、用力。这时，下颚要抵在胸口上，后背紧紧地 贴在床上。用力期间不许漏气，不许弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从 吸气到用力，呼气结束，大约需要 15 秒钟以上。用力的要领：像大便时用力的感觉，请别入用手掌按住肛门，如果按下去 的手像被推回去似地，就说明很好地掌握住要领了。用力前，请别入用手掌按 住肛门，就更加容易用力。
