《男人天生该滋补 一辈子的营养之道》由会员分享，可在线阅读，更多相关《男人天生该滋补 一辈子的营养之道（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、无论你是初生牛犊的 20 岁，还是自我感觉 良好的 30 岁，或者需要可持续发展的 40 岁，男人天生该滋补，天生对能量(能量补 充产品，能量补充资讯)的需求比女人高。 男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白(蛋 白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产 品，蛋白质资讯)、脂肪和糖分，同时要注 意保持这些营养成分的比例：糖分 55%，蛋 白质 15%，脂肪 30%。然而，光注意降低脂 肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并 非最好。首届北京国际美食节的营养专家 将为你透露各年龄段男人真正的营养之道 。 2020 能量补充进行时能量补充进行时 身体特征：处于身体发育的黄金阶段 ，骨骼已完全形成并且越来越
2、强壮。这个 时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时 较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗 较大。 营养供给建议：营养供给以强健体魄 的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充 多种矿物质和维生素(维生素产品，维生素 资讯)。营养营养进补进补提案：提案： 铬(chromium)：这种维持生命所必需 的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人 的耐力，还可以使爱好健美运动(运动产品 ，运动资讯)的男人增长肌肉、减少脂肪。 需要摄入量：普通男人每天至少需要 50 毫 克铬，好运动的男人则需要 100200 毫克 。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂 、强化铬药片或酿酒的酵母。
3、维生素 a(维生素 a 产品，维生素 a 资 讯)(vitamina)：维生素 a 具有强身健骨、 提高机体免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)和 抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)作用，对保护 视力也大有益处。需要摄入量：一个男人 每天维生素 a 的正常摄入量为 1000 毫克。 进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素 a 含量 就可达 4000 毫克。富含维生素 a 的食物还 有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。 推荐菜式：推荐菜式： 红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动 物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味 甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后 猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。 3030 整治亚健康整治亚健康
4、身体特征：身体状况基本定型，是否 经过健康的巅峰时期因人而异。30 岁男人 正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火 锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹” ；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的 、酸的、麻的，也不管适合不适合自己， 反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找 病，老年(老年营养产品，老年营养资讯) 时病找人”。 营养供给建议：应该通过良好的饮食 习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。 根据我国居民膳食结构标准，建议 30 岁男 人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭 配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食 盐适量；甜食少量；饮酒节制。 营养营养进补进补提案：提案： 维生素 b(维生素 b 产品
5、，维生素 b 资 讯)6(vitaminb6)：这种人体不可缺少的营 养成分对增强免疫力有良好的作用，它还 可以防止皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)癌和 膀胱癌。维生素 b6 保护肾脏不患结石症， 而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量： 每日只需 2 毫克维生素 b6，约等于 2 只大 香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生 素 b6 较多，应多补充几毫克，但每日摄入 量最多不能超过 50 毫克。进补途径：每天 2 只大香蕉足矣。富含维生素 b6 的食物还 有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和 葵花子。 维生素 e(维生素 e 产品，维生素 e 资 讯)(vitamine)：预防疾病，提高免疫力最 有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小 板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白 内障。需要摄入量：每日 10 毫克。进补途 径：富含维生素 e 的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素 e，可以同 时服用维生素 e 片。 推荐菜式：推荐菜式：五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆” 烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡 萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医 认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏 力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益 。
