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1、转转自天涯的自天涯的“凡人皆大力凡人皆大力” 塑身美体塑身美体打造美腿打造美腿1. 指美丽的腿，2. 指美化腿部，美不美，看大腿！即使你有秀美的容貌，或惹火的丰胸，但是一旦不幸有一双大粗腿，那么人家的目光都会 集中在你“稳重” 的下盘，而且你也与紧身牛仔裤，短裙，性感丝袜，帅气皮靴，魅惑高跟鞋基本绝缘了。粗腿不仅影响美观，打击自信，还影响你日常活动，更严重的是，一双大象腿可能预示着 你的内脏器官出现了问题！兄弟姐妹们，行动起来，减肥从瘦腿开始，大家一起努力，把自己的腿变得 苗条，修长， 紧实有弹性，步履轻盈，步态优雅！先给大家一个概念：减肥不等于减重量！人体细胞里面 70%是水分，脂肪细胞更是
2、 80%，有懂医学的朋友吗，你们应该知道，人体内脂肪细胞的数量，从人出生以后基本上是保持固定不变的。造成肥 胖的原因，主要与体内脂肪细胞体积增大有关。现在的研究则发现，当肥胖者体重超过标准体重的 70时，患者体内不仅有脂肪细胞肥 大的表现，而且还往往伴有脂肪细胞数量的增加，即体内同时有新的脂肪细胞生成。所以，胖其实是脂肪细胞的体积增大了，换言之，就是脂肪细胞就像个装水的小气球， 里面充满了水，你就胖了。要“减肥” 最快的方法是 -令你脱水！“拉肚子”， “不喝水” ， “狂出汗” 都是非常迅速的“减重”方法，但是绝对是骗你自己的方 法，而且是饮鸩止渴！看了我另一个关于减大腿内大腿内侧侧帖子，并
3、已开始锻炼这里的朋友记得 +循序渐进+ 塑身美体塑身美体你的你的裤裤子，大腿内子，大腿内侧侧，磨的，磨的厉厉害，害，经经常会磨破，怎么解决？常会磨破，怎么解决？ 解决方法：解决方法：1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛， 四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散， 那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般 为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！ ！
4、（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。 不要贪多，一口吃不成胖子，腿上的 赘肉 （请大家有个明确的概念， “脂肪”是褒义词，是 真正能量的储备库，相当于你银行存款。而我们腿内侧，心脏外膜，大肠内壁，眼泡，双下巴等等位置上累累赘赘的肉状组织，其 实这些全部都是 *垃圾！*相当于你家的垃圾桶，下水道的堵塞物。所以以后别说我 哪里哪里 脂肪太多了，错！应该是 我哪里哪里“赘肉垃圾”太多了！有人认为，成功的减肥计划是针对人的自我形象及潜在的情感需求，但这种需求恰恰是 造成饮食过度或不良饮食习惯的原因。 所以在减肥的时候，
5、先调理好自己的情绪，而敲肝经 -就是敲腿的内测，会让你心情大好，是调理情绪的好方法。肥胖的原因： 吃的多-损伤脾胃-脾胃虚弱-运化无力-代谢垃圾无力被排出-垃圾堆积。这是肥胖的普遍原理。敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移你的注意力，不再考虑该吃什么，不吃什么。另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走 垃圾和二氧化碳，像步行几百米，登几层楼梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，大腿肌肉拉伤还可以勉强走几步，小腿拉伤 的人当时就站不起来了。而且小腿两侧是人体 6 条主要经络的所
6、在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。姐妹们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思 看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里 只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以 创造出效果最好的方法。小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？A. 虚胖型：虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。 （这里称 A-1 型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小
7、腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2 型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且 有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝 冷饮。造成了脾虚胃寒。减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉 伸腓肠肌，疏通经脉。具体做饭如下：1.健脾淮山淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借
8、花献佛） 姐妹们去中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里， 第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底， 质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠 度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器 官运作时间表? 7-9 点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的 东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐 要戒绝的几大杀杀手手：1.油条 （高热量
9、，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI 会增多，这可是大好现象，是 体内浊气排出，找个背风的地方尽情的 FANG! ：） PI 放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不 出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。.和胃所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所 有碳酸饮料。中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类 发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至 0 度以下的食物饮料，这些低温食物对
10、 胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙 质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘 膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。给大家一个感性认识，注意下图，碗九点钟位置的那块肉，脂肪是海绵絮状的，这些就是我 们说的“赘肉垃圾”而碗五点钟位置的那块，皮下脂肪紧密有弹性，这才是真正的能量储备-脂肪！脂肪和脂肪和赘赘肉垃圾的区肉垃圾的区别别减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减
11、大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃 下面说 3.敲打 脾经，胃经A.-脾经：在小腿内侧, 主攻穴位-阴陵泉，地机，三阴交。B.-肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位， 感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫 LG 帮你 敲！一条腿敲 3-5 分钟，频率不用太快。腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处， 这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以
12、用拳敲打，其他朋友有同 样状况的也可照样做。 肝经 脾经胃经脾经如果是大腿外如果是大腿外侧赘侧赘肉，敲胆肉，敲胆经经 如果是大腿内如果是大腿内侧侧的的赘赘肉，刮肝肉，刮肝经经腿内侧一刮就变青是好现象，如果用刮痧板来刮就会看到明显的皮下瘀血，这就是所谓的“出痧” 不信你们找个精力充沛，身材匀称的健康人来给他同 样刮刮看，不会这么容易出青紫，是因为健康人那里气血运行畅顺，不会淤积，如果瘀血比 较严重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整条经络，如皮下出痧多，那样对你健康大有好处，别害怕。如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的 可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水
13、袋（4-50 度好了，别烫起泡）夹在大腿中间。热 水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒。别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。注：注： 下午 3-5 点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处 没有坏处。晚上 11 点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：1.别按摩太久，3-5 分钟好，过犹不及。2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，
14、别往复乱搞。用电动按摩槌也 是同样手法，切记每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！带脉天冷，洗澡刮不方便，我买了个电动小海豚按摩槌，又省力，效果也不错！+ 健康饮食结构应该是： 1：3：6 精粮精粮 1 成成 ： ： 肉肉类类，蛋白，蛋白质质 3 成成 ： ： 蔬菜瓜果蔬菜瓜果 6 成成早餐：粗麦面包 2-3 片，蜂蜜温水一大杯，煎蛋一个，优质肉肠一到两根， （红塑料皮的火腿 肠不要吃，全是淀粉和防腐剂，不良猪肉）油煎饼油条千万别再吃了。 早餐后再吃个橘子或橙子等酸性水果。午餐: 米饭一小碗，荤素菜都可以吃，蔬菜多吃些，要细细咀嚼。切记不可 菜汁拌饭 来 吃，尤其浓汁拌
15、饭是催肥第一大高手。晚餐：芹菜菠菜等，炒鸡蛋，蒸水蛋都可以，饭要少吃，土豆类禁止！睡前喝杯牛奶，别饿 着睡觉。11 点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。 切记不可菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。 （方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大 山楂丸效果更明显。 午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在 3 点后喝。 晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9 点后就别吃食物了。 平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾 没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常 运作，才能把垃圾清理出去。 （好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工 资，人家能帮你干吗？）3 到 5 点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀 胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消 化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；
