近九年饮食运动的抗糖之路

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1、近九年饮食运动的抗糖之路近九年饮食运动的抗糖之路- 献给早前期献给早前期 2 型糖尿病朋友型糖尿病朋友进入甜密家园七月有余，几乎每天上网阅览，尤如到家一般温暖， 园内高手云集，发文精彩叫绝，资料应有尽有，真乃学之不倦，用 之不竭，受益匪浅，只恨自己晚来几年。对糖尿病治疗之法，朋友 们各抒己见，本人的观点是亲身实践，虽想班门弄斧又怕自己文化 学识太浅，被人笑话。在这届联合国糖尿病日来临之际，我下定决 心，把自己近九年不吃药单靠饮食运动抗糖的方法和体会，作为活 动礼物敬献大家，以达抛砖引玉.切磋交流.取长补短.坚定信念.在漫 漫抗糖之路，携手并肩，奋战病魔。一.我的患病经历我是河北一个县的公安老刑

2、警，今年 60 虚岁，七年前国家机构 改革提前离岗，刑警就是侦查破案，是公安最艰苦.最危险.最难干的 工作，那个年代.那样的工作生活环境，造就了我们这一代人慢性病 普遍.身患重疾.英年早逝.甚至光荣屡见不鲜。我毫不例外，94 年作 了结肠癌手术，癌是多么可怕的字眼，比起糖尿病来说呢？严重的 多吧！虽病理未见癌细胞，但 40 天的癌症阴影时刻笼罩在我的心头。 人的一生发生一个大的事件就会改变你一生的命运，术后，我的人 生观.价值观发生了重大变化，什么金钱.名誉.地位.权力都看的暗淡， 健康才是最重要，是第一位的。因此 ，凡事都能想开，好吃好喝， 加强营养，认为心宽体胖就是身体好的标志，就能抗击癌

3、魔。结果 体重增加了，从不锻炼身体，身高 1.65 米，体重增长到 168 斤，随 之，身体出现诸多不良反应：困乏，上午上班后总觉的疲劳乏困， 睡一会儿那怕 5 分钟就解困；腿痛，莫明其妙的难受；腿上有一处 皮炎怎么也看不好，总是湿糊糊的；牙疼，隔三差五的牙龈肿疼； 感冒了输液也不见好转；肚子越来越大，腿却不见长粗；口干舌燥， 常带一瓶水解渴。这些症状持续几年，并没引起注意，也没看医生。 2001 年舂节刚过，2 月 1 日我在家卫生间发现鞋底粘地，心中不由 的一惊，是尿糖！2 月 2 日女儿买回尿糖纸一试，4 个+号，3 日去 县医院检查，空腹血糖 12.1，尿糖 1 个+号，血脂严重超标，

4、血压 100/146，医生说我是糖尿病.高脂血症，开了降糖降压降脂一大堆 药让吃，听医生的话，吃吧！谁让咱又摊上这病呢？一日三餐三次 药，整整吃了一个星期。吃了一个星期的药，我想，这药吃到什么时候是个头，到死吗？ 我就去医院又作了检查，还好，降到 7.2 了，于是，我就把药停了，找.买书看，与医生.糖人请教，因为以前对糖尿病太不了解了，逐渐 对这病有了认识，我的父母都是九十多高龄，家庭没有遗传基因， 只是自己的工作不规律，饮食不注意，从不锻炼身体，体重严重超 标引起的，其实早有病症，只恨自己未早检查早发现早控制，后悔 呀！没的说。后我请教县医院一位老院长，他给我开了一个饮食疗 方，并说四句话十

5、二个字，要我牢记：“管住嘴，跑开腿，忘过去， 保护肺”。并让我多次检查，做糖耐量试验。中医院一位老同事副院 长让我服谷维素.黄连素.六味地黄丸。还听一位朋友介绍翻白草水当 茶喝，我还吃了六付中药。自此，我就开始饮食控制，加强运动锻 炼，谷黄六三药吃了有三个月，翻白草喝了有三四年吧。在第一次 查血糖后的二十多天，即 2 月 26 日我去市里的大医院作了糖耐量试 验，他们用的是强生稳捷血糖仪，而不是生化，现在回想起来也不 知准不准，结果是：空腹 6.3，喝 75 克葡萄糖半小时 13.3，一小时 14.8，二小时 9.5，三小时 4.7，医生定 IGT,即糖耐量减低，不让吃 药，饮食控制，加强锻炼

6、，三月后复查。对医生所定结论，我百思 不得其解，县医院定 DM，市医院定 IGT，我问医生为什么？他们说， 你餐后 2 小时的血糖是 9.5，没达到 11.1 又超过了 7.8，你就不是 糖尿病，是减低。根据我的检查结果和医生的说法，大家谈谈我究 竟算什么呢？不管是与不是，我得听市医院的医生说的办！坚持信 念，继续坚持严格的饮食控制，加大运动锻炼力度，记的当时太严 了，跑步跑到腿上的肉不敢摸，还有就是饿。三个月后，我的体重 从 160 多降到 140 斤。5 月 26 日，我又作了一次糖耐量，是同样的 血糖仪，同样的 75 克葡萄糖，结果是：空腹 4.4，半小时 8.8，一 小时 9.6，二小

7、时 5.9，三小时 4.2。三个月的时间，我的胰岛功能 有了恢复，从 9.5 变为 5.9，是多大的转变啊！糖耐量化验后，我在 5 月 28 日化验了血脂，全部正常合格， 血压早已正常，至今一直保持在 70-80/110-120，血糖一直控制在 4 点多，5 点多，上 6 点的很少，餐后血糖如果吃的主食多，就高点， 有一次我吃了一个馒头，有 2 俩白面，还喝了多半盆小米稀饭，很 稠，我知道吃多了，就查血糖，2 小时 8.5，从此小米稀饭不敢多喝 了，每餐只要控制在 2 俩左右，血糖都超不过 7.8。近九年了身体状 况一直很好，体重 130 斤，很少闹病，很少吃药，我的医疗卡上的 钱还有近千元未

8、花，以前的病症都没有了，冬天从不戴帽子，浑身 有使不完的劲，每天除按时锻炼外，还闲不住干好些活。我的这些 数字和情况全记在一个小本上，我可不是瞎说的啊，从 2001 年 2 月 至今，我共测血糖 127 次，其中空腹 94 次，4-6 点的 84 次，6-7 点 9 次，8.5 的 1 次，餐后血糖 33 次，其中餐后 1 小时 9 次，7.8 以下的 5 次，10 点以下的 4 次，餐后 2 小时 24 次，7.8 以下 18 次，8.9 以下 6 次，今年以来，共检查 13 次，空腹 6 次，4.2-4.6 的 5 次，5.9 的 1 次，餐后 2 小时 7 次，7.8 以下 6 次，8.

9、5 的 1 次。今 年 5 月 23 日第一次作了糖化血红蛋白是 5.6。去年 6 月，我作了一 次体检，各项指标都正常。二. 我的治糖作法我不吃降糖药 而能有效地长期控制好血糖，主要是饮食控制 和加强锻炼，还有就是控制体重，不断学习，监测血糖，药物调理。按 现在的提法，治疗控制糖尿病五架马车也好，三大治疗原则 也罢，均离不开饮食控制和运动锻炼，而不管你吃什么好药，打什 的好针。我的作法：1.饮食控制要营养均衡，做到忌嘴不忌口。我从未吃过营养品.保健品，吃饭也不计算热卡热量，因为麻烦， 仅以重量控制，每日最少三餐 ，绝对不能吃二 餐，吃二餐我就不干，餐桌上的食物多样化，切忌 单一。主食五俩至六

10、俩，每餐二俩，在最初降控血糖时每日最多五 俩，分餐为 1.2.2 制，绝不能超标，控制好后可适当放宽。莜面.荞 面. 白面.大米.五谷杂粮 什么也吃，但忌吃土豆.粉条，要想吃就要 顶粮，按一斤折二俩，土豆和粉条往往作菜，易被疏忽。主食限制 后，食量大的人会感到很饥饿，以蔬菜充饥，苦瓜.生菜.甜苦巨菜对 糖人来说多吃最好了，黄瓜.西红柿.白菜.萝卜.洋葱等不限制，每餐 没菜吃我就吃不饱，就不高兴；豆制品每天都吃，要适量；牛奶每 天五俩，有条件的喝养奶最好了，我喝了三年；鸡蛋每天一颗，血 脂高.心脑血管有毛病的不要吃蛋黄；肉每天最多吃二俩，有的人提 出吃素食，我不赞成，我自小不吃肉，连大油都不吃，

11、小时候身体 就不好，肉的排列为：兔.鱼.鸡.猪.羊.牛肉，有兔鱼肉就不吃猪羊牛 肉，忌肥肉.动物内脏.脑；水果，我是什么水果都吃的，但要少吃会 吃，在二餐中间吃，加餐时吃，切忌饭前饭后吃，在血糖居高不下. 难以控制的情况下吃，我一般是晚上九点半至十点吃一个平果或一 个梨，有时在下午三点半至四点多吃；甜食，现在于我无缘，以前 我最爱吃甜食的，现在对甜点心.饮料.糖块所有含蔗糖的食品一律不 吃，过年过节买木糖醇的点心月饼解馋；白酒啤酒不喝或少喝；烟 是从查出血糖高的那一天晚上立马戒掉的，整整戒了一年半。在这 个问题上，应防止俩个极端，一个是因噎废食，二是照吃不控。我 们锻炼人群中有一 70 多的老

12、太太，检查出血糖稍微偏高，就吓的不 得了，每天什么也不敢吃了，几天不见，瘦的人不象个人样了，我 问明情况给她讲了注意的问题，她很听话，纠正了原来的作法，身 体才得以恢复。我的一个部下的家属，糖尿病十几年了，双目失明做了手术，前几年她和我说，我住医院血糖就控制的挺好，怎么一 回家血糖就控制不住了，不知是怎么回事？我问她，你每天吃多少 粮，她说，我随便吃，吃饱才行，一顿饭二碗大米饭或二个馒头， 我说，你吃的太多了，所以你在家控制不住血糖 啊！在饮食问题上， 教训深刻啊！2.加强锻炼要持之以恒，做到天天活动，坚持不懈。九年来，我不管春夏秋冬.刮风雨雪，天天锻炼，从不间断，从 众多运动项目中选择了走步

13、和跑步，因为简单，不用别人配合，又 自由自在。每天最少二次运动，早上跑步 2-3 千米，走步 1-2 千 米，晚饭半小时后开始走步 30 分钟，白天无事可干时，就自找活干， 整天忙的不亦乐乎，白天干了活，早晚的锻炼从不偷懒。走步容易， 跑步艰难，很难坚持，一定要循序渐进，从短距离跑逐渐加大距离 和里程，越跑越远，开始跑时气不够用，腿软无力，跑的时间和里 程长了，就气不喘腿不软了，越跑越有劲，这就需要决心和毅力。 跑步要和走步相结合，开始走，然后跑，跑完再走，千万不要跑完 就停下来，跑步还要注意慢跑和快跑相结合，开始慢，然后快，最 后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我现在跑五千米也不觉的累， 只

14、是出汗多点，平时，我一般不跑这么远的，因为跑的太远体重下 降快啊。在降体重时就跑的远，天天跑四五千米，这是我自己总结 的经验。总之，我认为一跑治百病，跑步能有效减肥，控制体重， 增强体质，提高免疫力，有百利而无一害，运动锻炼是降糖控制血 糖行之有效的手段。3.控制体重主动减肥，做到不超重少超重。2 型糖尿病及糖耐量减低的人百分之九十多为肥胖所引起，特别 是平果肚.鸭梨肚.将军肚的人危险性更大，我的比喻是肥胖就如老牛 拉车，能拉一千斤，你让它拉三四千斤，牛拉不动了，累倒了，胰 岛在正常体重的情况下，一般不会出问题，超重就变得无能为力了， 不知这样比喻是不是对，我是这样理解的，我一见肥胖的熟人，就

15、 和人家说，减肥吧，小心糖尿病，有的人不以为然，而有的人就说， 早就血糖高了。2003 年，我在一个单位上班，我见这个单位的一位 副局四十五六岁，肚子很大，总想睡觉，因为是朋友，我问他原因， 他说我老是困，上楼腿软的也上不行，我用我的血糖仪给他化验血 糖，空腹 7.4，餐后 2 小时 14.7，我和他说，不好，你去市里检查 吧。第二天他去检查的，没敢告我结果，我也不好意思问，事隔五 年，他的糖尿病很重，吃药都控制不了了。现在肥胖的人很多，一 问就是糖尿病。去年我在一个单位，100 来人体检，有 30 多人血糖 高，原因是饭管吃，全是坐的工作，下班就睡觉，多数人是胖子。 因此，预防和治疗糖尿病必

16、须主动减肥，控制体重，体重减轻胰岛功能自然恢复或有所恢复。4. 求知充电要不断学习，做到熟悉糖尿病防治知识，自觉进行 自我管理。我发现，现在糖尿病人逐年増多，而多数人对糖尿病知识却缺乏 学习.了解.研究，有的患了病只知吃药，多吃药，吃好药，不控制饮 食和运动锻炼，血糖高了不知是何原因；有的医生只讲经济效益， 不讲社会效益，看病开药，不告诉你三大治疗原则五驾马车的内容 和道理；有的人仅靠饮食运动控制血糖，血糖控制不住了，仍不吃 药打针；有的发现血糖高了，仍不控制饮食，不锻炼，更不吃药治 疗，麻木不仁，任其发展。这种状况使人深感担忧，看到糖友们一 个一个倒下.致残，深感痛心。这里原因很多，其中一亇重要原因是 我们糖人不懂得糖尿病知识，不会自我管理。我能坚持近九年控制 好血糖，不怨天忧人，经常学习，钻研知识，能自我管理是重要的 原因。我在当地也有点名气，很多糖友上门求教，我都热情接待， 介绍自已的作法，并开出治疗方案，有的人按我的作法控制的效果 很好。这里不一一举例。因此，我们要通过书刊.报纸.电视.广播.电 脑网络等多种渠道学习，咱们的家园就是不错的选择，只有不断学 习，才能掌