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1、1腰椎间盘突出症的日常锻炼腰椎间盘突出症的日常锻炼 在日常的生活中,腰椎间盘突出症患者应该注重自己进行适度的锻炼。可通过 退步走、五点支撑、燕飞式、仰卧蹬车、屈滚法、仰卧起坐、引体向上、游泳等方法来的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量,从而达到预防复发的作用。 步骤步骤/ /方法方法1. 退步走。每天退步走 4060 分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳, 但不加重症状为度。2. 燕飞式。俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面, 使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 2050 次,每天早晚各 一次,逐渐加量。 3. 仰卧蹬车。仰卧床上,双腿向上似蹬自行车
2、状。每天早晚各一次,每次 1015 分 钟。4. 仰卧起坐。每天早晚各一次,每次做 1020 个。25. 游泳。在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注 意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动 ,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。6. 五点支撑。仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然 后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。37. 屈滚法。仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反 复操作 56 次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的 制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。8. 引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双 手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。温馨提示温馨提示以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。