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【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】(1)五点式 仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸 3-5 秒,重复 10 次。 (2)半桥式 仰卧,两腿弯曲 90,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起 5-10 秒,重复 10 次。 (3)飞燕式 俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5 秒,重复 5 次。 (4)下蹲式 站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲 3-5 秒,再站立,重复 5 次。 (5)弯腰式 站立,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90,重复 20 次。 (6)后伸式 站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复 10 次。