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【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸 3-5 秒，重复 10 次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲 90，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起 5-10 秒，重复 10 次。 （3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5 秒，重复 5 次。 （4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲 3-5 秒，再站立，重复 5 次。 （5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90，重复 20 次。 （6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复 10 次。
