科学饮水的最佳时间

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1、第 1 页 共 1 页1科学饮水的最佳时间科学饮水的最佳时间A.早晨起床后饮水，补充睡眠的水分消耗； B.上午 10 时左右饮水，补充流汗及尿液排出的水分； C.下午 3 时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出，防止人体 酸性化； D.三餐之前半小时饮水，有助肠胃蠕动和帮助消化； E.睡前饮水，是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以稀释血液，加速血液 循环。学生科学饮水时间表学生科学饮水时间表晨起，喝水 250ml，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 到教室后，喝 250ml。 11：30 午餐前 30 分钟，忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化

2、系统智 力。 12：30 午餐 40 分钟后，喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 14：00 上课前，喝杯水消除疲劳，给身体充充电。 17：00 下课前，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，喝一杯水。这时候补水还能 带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人。 22：00 睡前，喝 200ml 水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天 2000ml 左 右的补水量。各年龄段每日饮水需要量各年龄段每日饮水需要量根据科学家的建议，一般情况下，各年龄组人员日水需要量如下表所示：年龄年龄每日饮水需要量（毫升）每日饮水需要量（毫升） 1 周1 岁300-800 1 岁3

3、岁600-2000 4 岁6 岁1000-2000 7 岁.现代上班族饮水时间表现代上班族饮水时间表6：30 起床后，喝水 200ml，补充夜间丟失的水分，清肠胃，排宿毒。 8：30 到办公室后，喝水 200ml，忙碌了一早，身体不知不觉已流失了很多水分，应及时补 充。 10：00 喝水 200ml，简单运动一下，帮助提高工作效率。 11：30 午餐前 30 分钟，喝水 100ml，餐前喝水，有助于激活消化系统。 12：30 午餐 40 分钟后，喝水 200ml，以加快血液循环，协助食物中的营养素吸收。 14：00 午休后，喝水 200ml，给身体“充充电”以消除疲劳。 15：30 下午茶时间，喝 水 200ml，补充维生素，调节紧张的工作节奏。 17：00 下班前，喝一大杯水，300ml，忙碌了一天，身体里的水分消耗很多，这时补水尤其 重要。补水还能增加饱腹感，减少晚餐食量，此法特别适用于减肥人士。 19：30 晚餐 40 分钟后，喝水 200ml，以帮助食物消化吸收。 22：00 睡前，喝热水水 200ml，既可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，也有助于睡眠。 至此，你已经完成了每天的补水量。