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1、给你给你 12 把抗衰老的金钥匙把抗衰老的金钥匙第第 1 把把 晨起一杯水，身体水平衡晨起一杯水，身体水平衡 第第 2 把把 右右侧侧卧、睡如弓，睡眠品卧、睡如弓，睡眠品质质好好 第第 3 把把 只吃七分只吃七分饱饱，身体自然好，身体自然好 第第 4 把把 生命在运生命在运动动中蓬勃中蓬勃 第第 5 把把 音音乐乐舒舒畅畅身心，身心，读书读书增加智慧增加智慧 第第 6 把把 常吃豆，可常吃豆，可长长寿寿 第第 7 把把 跟烟、酒跟烟、酒说说再再见见 第第 8 把把 爱爱与性完美和与性完美和谐谐 第第 9 把把 摆摆脱孤独寂寞就健康脱孤独寂寞就健康 第第 10 把把 勤用勤用脑脑，防衰老，防衰老
2、 第第 11 把把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春多喝茶，可减肥、防癌、保青春 第第 12 把把 用笑容面用笑容面对对人生人生 养生抗衰老的十六个秘养生抗衰老的十六个秘诀诀 、发发要常梳：古人称要常梳：古人称栉发栉发浴浴头头，能明目祛，能明目祛风风，可使，可使落落发发重生，重生，变变硬硬变变黑。黑。 、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使邪气，使诸诸阳上升，血气不衰，人老而面阳上升，血气不衰，人老而面红润红润， ，皱纹皱纹减减少。少。 、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠纠正近正近视视、 、远视远视、
3、老年花眼等。、老年花眼等。 、耳要常、耳要常弹弹：古人称：古人称鸣鸣天鼓、掩耳天鼓、掩耳弹弹枕等。能增枕等。能增强强听听觉觉神神经经功能，防治耳功能，防治耳聋聋、耳、耳鸣鸣。 。 、口要常漱：古称唾液、口要常漱：古称唾液为为胎食，又称金胎食，又称金浆浆玉液，是玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随抗癌作用，要随时时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 、齿齿要常叩：民要常叩：民间谚语间谚语云：云：“清晨叩清晨叩齿齿三十多，到老三十多，到老牙牙齿齿不会脱不会脱”。 。 、浊浊要常呵：古人称要常
4、呵：古人称为为鼓呵，能消鼓呵，能消积积，去胸膈，去胸膈满满塞，塞，排除排除浊浊气，吸收清气，加大肺活量。气，吸收清气，加大肺活量。 、胸要常、胸要常扩扩：古人称：古人称扩扩气，气，认为经认为经常常扩扩气能保气能保护护心心肺，使气机通肺，使气机通畅畅。 。 、腹要常揉：古人称揉、腹要常揉：古人称揉脐脐腹，能增加胃腹，能增加胃肠肠运运动动、消、消积积、 、顺顺气。气。 、腰要常活：古人、腰要常活：古人认为认为活腰能活腰能强强腰固腰固肾肾。 。 、谷道常提：古人、谷道常提：古人认为认为提肛能提升阳气，排除提肛能提升阳气，排除浊浊气。气。 、肢、肢节节常常摇摇：古人云：古人云：“常常摇摇肢肢节节百骸，
5、关百骸，关节节日日趋趋灵活灵活”。 。 、腿膝常、腿膝常压压：俗：俗语说语说： ：“人老先老腿人老先老腿”， ，经经常常压压腿按腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 、肌肤常摩：按摩，古人称、肌肤常摩：按摩，古人称为为干沐浴，干沐浴，认为这认为这种方种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅畅，肌肤光滑、荣，肌肤光滑、荣润润。 。 、足心常搓：古人、足心常搓：古人认为认为，涌泉，涌泉为为人之海底，常搓涌人之海底，常搓涌泉，能固泉，能固肾肾暖腰，使暖腰，使诸诸阳上升，阳上升，浊浊气下降，提神健气下降，提神健脑脑。 。 、
6、二便常禁言：古人、二便常禁言：古人认为认为便中便中应闭应闭目禁言，守神目禁言，守神入舍，气不能散。入舍，气不能散。 人一生有人一生有 22 个关个关键键点点 一、一、8 岁岁决定女性生育能力。此决定女性生育能力。此时时的激素分泌和黄的激素分泌和黄体体酮酮的水平会的水平会对对她的一生她的一生产产生影响，因此要避免生影响，因此要避免剧剧烈烈的体育运的体育运动动， ，饮饮食一定要跟上。食一定要跟上。 二、二、10 岁岁女性青春期萌芽。女性青春期萌芽。40%的骨骼在此的骨骼在此时时以冲以冲刺的速度形成，刺的速度形成，摄摄入足入足够够的的钙钙是至关重要的。多食用是至关重要的。多食用奶制品、多做运奶制品、
7、多做运动动，避免肥胖。，避免肥胖。 三、三、17 岁岁智智齿发齿发育。出育。出现现口腔疾病，使用漱口水或口腔疾病，使用漱口水或淡淡盐盐水漱口消炎水漱口消炎镇镇痛，必要痛，必要时时使用扑使用扑热热息痛和阿司匹息痛和阿司匹林。林。 四、四、25 岁岁骨骼骨骼发发育达到育达到顶顶点。要点。要摄摄入足入足够够的的钙钙和和维维生素生素 D，一般地，一般地说说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以太阳以获获得得维维生素生素 D。 。 五、五、28 岁岁男性开始脱男性开始脱发发。文明用。文明用语语激素的水平激素的水平变变化化是毛囊萎是毛囊萎缩缩的主要原因，注意早餐中蛋白的主要
8、原因，注意早餐中蛋白质质的的摄摄入，入，多食用多食用鸡鸡蛋和瘦肉可以延蛋和瘦肉可以延缓缓毛囊的萎毛囊的萎缩缩。 。 六、六、30 岁岁新新陈陈代代谢谢能力下降，开始能力下降，开始发发胖。每天少胖。每天少摄摄入入 200 卡路里的卡路里的热热量，可以防止身体走形。量，可以防止身体走形。 七、七、34 岁岁女性最佳生育年女性最佳生育年龄龄。此。此时时生育可以使母生育可以使母婴婴都更健康，母都更健康，母亲亲更更长长寿。每天服用叶酸寿。每天服用叶酸对对母母婴婴健康都健康都有好有好处处。 。 八、八、35 岁岁白白发发开始出开始出现现。 。这这是毛囊中的黑色素是毛囊中的黑色素细细胞胞不活不活跃跃造成的，
9、服用造成的，服用 B 族族维维生素可以延生素可以延缓缓白白发发的生成，的生成，并且也有并且也有缓缓解精神解精神压压力的作用。力的作用。 九、九、40 岁岁男性生育能力下降。无男性生育能力下降。无论论母母亲亲是否年是否年轻轻， ，此此时时受孕的受孕的婴婴儿其流儿其流产产率都会增高。率都会增高。让让文明用文明用语语保持保持较较低的温度，是提高文明用低的温度，是提高文明用语语存活率的关存活率的关键键。多。多摄摄入入富含富含锌锌、硒、硒、维维生素生素 C、 、维维生素生素 E 的食物能提高文明的食物能提高文明用用语语的活力。的活力。 十、十、41 岁岁骨骨质质疏松的迹象开始出疏松的迹象开始出现现。加。
10、加强锻炼强锻炼，每，每周做有氧运周做有氧运动动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 十一、十一、42 岁岁大大脑进脑进入中年期，入中年期，脑细脑细胞每天流失胞每天流失 1 万万个。随着循个。随着循环环能力的下降，能力的下降，脑脑部供氧减少，部供氧减少，记忆记忆力受到力受到影响。影响。经经常常读书读书、下棋，、下棋，弹弹奏奏乐乐器都可以帮助我器都可以帮助我们们保持保持头脑头脑的敏的敏锐锐。 。 十二、十二、46 岁岁开始出开始出现现老花眼的症状。老花眼的症状。这这是眼睛的聚是眼睛的聚焦能力下降造成的，焦能力下降造成的，虽虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟然老花眼不能抗拒，但
11、是戒烟可以避免可以避免进进一步的一步的问题问题，特，特别别是白内障的是白内障的发发生。生。 十三、十三、50 岁岁开始出开始出现现帕金森症。多帕金森症。多摄摄入富含入富含维维生素生素E 的食物，如橄的食物，如橄榄榄油、瓜子和杏仁。油、瓜子和杏仁。 十四、十四、51 岁岁是女性更年期的平均年是女性更年期的平均年龄龄。改掉喝咖啡。改掉喝咖啡的的习惯习惯， ，换换成茶或果茶，同成茶或果茶，同时时多多摄摄入入钙钙。 。 十五、十五、59 岁岁容易受到皮肤病的威容易受到皮肤病的威胁胁。避免皮肤在阳。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。 十六、十六、
12、60 岁岁白内障白内障问题问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、菜、莴莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。 十七、十七、63 岁岁是女性卵巢癌的平均年是女性卵巢癌的平均年龄龄。最好多吃花椰。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质质， ，对对卵巢癌卵巢癌细细胞胞有抑制作用。有抑制作用。 十八、十八、68 岁岁是关是关节节置置换换手手术术的平均年的平均年龄龄。控制体重，。控制体重，过过重的体重会增加关重的体重会增加关节负节负担，担，诱发诱发骨关骨关节节炎。炎。 十九、十九、70 岁岁是英国是英国肠肠
13、癌的平均年癌的平均年龄龄。多吃。多吃蓝蓝莓，或其莓，或其他高他高纤维纤维的食物可防止癌的食物可防止癌变变。 。 二十、二十、75 岁岁大部分人会有高血大部分人会有高血压压。高血。高血压压会会诱发诱发心心脏脏病和中病和中风风，要定期，要定期检查检查血血压压。 。 二十一、二十一、76 岁岁是英国男性的平均寿命。降低是英国男性的平均寿命。降低饭饭量可以量可以更更长长寿，寿，还还可以减少包括癌症等疾病的可以减少包括癌症等疾病的发发生。生。 二十二、二十二、81 岁岁是英国女性的平均寿命。是英国女性的平均寿命。节节制制饮饮食，多食，多吃蔬菜和水果，适度吃吃蔬菜和水果，适度吃鱼鱼，使用橄，使用橄榄榄油，
14、适度地油，适度地饮饮用葡用葡萄酒。萄酒。 TIPS 1.伸伸懒懒腰养生腰养生 人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅
15、。 2.不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用： 在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。 装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。 经过多次反覆煮沸的残留开水。 开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。 蒸饭、蒸肉后的下脚水。 这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。 3.不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素 C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。 对此，美国
16、科学家也得出同样的结论。 他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。 如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。 4.不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃 12 个鸡蛋就足够了。 5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤 人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄
