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1、文章来源：中国人民解放军广州海军医院文章来源：中国人民解放军广州海军医院焦虑失眠症的治疗费用?失眠被认为是一种生理异常表现，它的发生多是因 为不良精神因素所影响，如睡前过度紧张，兴奋等等，也会因睡前饮食不当所 致，如睡前喝浓茶，咖啡，进食过饱等等，所以建议大家在睡前一定要科学把 握进食量，选择一些能促进睡眠的食物最为理想，那么，吃哪些食物可缓解失 眠?下面我们就来说说。1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能 很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切 相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于 睡眠中枢使人体产生浓
2、浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从 睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少， 40 岁时为青年时的四分之一，50 岁时为六分之一，60 岁时会降到十分之一。 因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括 燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。2.多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜 等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏 这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴 奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、 鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询)，保证良 好睡眠。3.抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色 氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困， 而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面 包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
