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1、正确的走路姿势正确的走路姿势正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松， 飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的 是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动 作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。 其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸 时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前 突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾， 走起来飒飒有声。这
2、样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的， 而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是 一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅 度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向 后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走， 都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹 腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前
3、方。这样有利于迈大步，而且 腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。伸直膝盖伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。 膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你 觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后 腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一 侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直， 步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。 如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样
4、易觉疲劳，腿部 很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落 在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。 实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地， 这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于 脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚 跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走 法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在
5、整个脚底下进 行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。脚向正前方迈脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要 伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少 有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇， 俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身 体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为 中心踢出，形成前脚向正前方
6、踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能 掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内 侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。摆胳膊摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种 走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚 的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。 胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是 当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如
7、果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在 不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特 点是胳膊要摆到 90 度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动 更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平 地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。 因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动 作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走得美。走，走，同坐、站一样，是与仪态美密切相关的。人们的走路姿势各有不同，
8、有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感；有的步居轻盈、体态端庄，使人感到斯文、优美而庄重，有的则相反，走起路来上下摆动，左右摇晃。眼若鼠目，左顾右盼，给人以庸俗、轻薄、猥琐的感觉；有的弓腰腆肚，两手在身后象鸭子一样划来划去；有的俯首驼背，八字脚、罗圈腿，使人看了不舒服。 良好的步态，应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。那么，良好的步态怎样形成呢 ? 要掌握好适当的速度 走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步” 这种步子会使全
9、身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。 要注意重心的稳定 走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移” ，走路的姿态变成摇摇摆
10、摆，很不稳定。最后，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差” ，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出 30 分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由
11、腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。走路，是每个人一生中一直在做的事，你现在的走路方式正确吗？人们平均每天会走 至步，但是，我们大多数人的走路方式并不正确。事实上，正确的步行 方式并非来自人的本能。正如英国健康专家汤尼加拉格尔解释的那样：“岁左右的孩 子会模仿他们父母的步行方式。我们可以非常容易地从很多家庭的街头漫步中发现这一点。 而一旦孩子们模仿的是家长不健康的走路方式，会产生非常明显的弊端乃至伤害。” 怎样才是正确的步行方式呢
12、？英国手足病与足科协会医师理查德汉德福德说：“这 并不像仅仅掌握正确的姿势那样简单。比方说，我们都知道在步行时胳膊应弯曲，但你知 道胳膊应弯曲度吗？要想改掉坏习惯需要足够的实践。”健康专家总结了正确的步行方式：健康专家总结了正确的步行方式：1、放松肩膀，并随身体摆动；2、 站得笔直，胸 部微微挺起，同时背部要直；3、选择能够把重量均匀分担给两个肩膀的背包；4、 以胳 膊肘为轴弯曲胳膊度，并与腿一起摆动，这种姿势可以平衡我们的身体；5、 拉下下 巴，保证脖子处在一种自然的位置上，这有助于支撑头部并可以预防脖子疼痛；6、 检查 臀部是否水平，膝盖指向前方，骨盆收拢于躯干的下方；7、检查步子是否均衡用力；8、 不要让头偏向一边，要让它挺直；9、肩膀不能松垮下来；10、不能脚趾先着地，应先让脚 后跟着地，然后感受地面对自己脚的压力，进而脚趾落地。根据英国国家健康中心的资料，规律性的快走能够改善心肺功能、提高新陈代谢速度、 改善骨骼密度，从而减少罹患冠状动脉疾病、心脏疾病、糖尿病以及癌症的风险。健康专 家汤尼加拉格尔认为：“如果想要达到减肥目标，可以采取每星期快走到次、每次 分钟至分钟的办法，快走的姿势一定要正确。当我们步伐正确时，我们能够感觉 到有些轻微的喘不过气，但还能说话。此外，快走还能舒缓压力、改善睡眠质量，以及减 少我们的碳足迹。”
