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1、1010 个饮食原则让你远离癌症个饮食原则让你远离癌症(2011-11-19 06:49:43) 转载 标签： 健康结肠癌直肠癌红肉食盐摄入量分类： 健康时尚 原则一：食物多样化原则一：食物多样化 注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的 2/3 以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。原则二：控制体重原则二：控制体重避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。原则三：不吃烧焦的食物原则三：不吃烧焦的食物烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。原则四：多吃淀
2、粉类食物原则四：多吃淀粉类食物每天吃 600-800 g 各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺乳腺癌癌、胰腺癌胰腺癌的发生。原则五：多吃蔬菜水果原则五：多吃蔬菜水果坚持每天吃 400-800 g 各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降 20%，每天吃 5 种或 5 种以上的蔬菜和水果原则六：不提倡饮酒原则六：不提倡饮酒如饮酒每天不超过一杯(相当于 250 ml 啤酒、100 ml 红酒或 25ml 白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌食管癌等的危险。原则七：减少红肉摄入量原则七：减少红肉摄入量每天应少于 90 g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。原则八：限制盐和调料原则八：限制盐和调料限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于 6g。原则九：不吃保存过久的食物原则九：不吃保存过久的食物不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。原则十：坚持适当运动原则十：坚持适当运动每天应坚持锻炼 40-60 分钟，快走或类似强度锻炼。
