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1、第七章 肌力與肌耐力訓練一、定義:肌力、肌耐力;重量訓練、肌力訓練、阻力訓練二、基本訓練原則:漸進超載原則、動作順序性(8 大肌群) 、特殊性原則三、肌肉收縮方式:等長收縮、等張收縮(向心與離心) 、等速收縮(等力、等動)四、阻力訓練的型態:靜態、固定阻力、不定阻力、調節阻力五、名詞操作性定義:Set, Repetition, Intensity (RM, repetition maximum), Volume (setrepload), Rest interval (rest periods between sets), Frequency, Periodization六、阻力訓練方法 p.
2、112七、阻力訓練之運動管理 p.109(一)訂定訓練室管理守則(二)具備良好的訓練態度(三)檢視阻力訓練器材(四)建立運動傷害防護措施(五)個人管理:熱身運動與緩和運動;正確呼吸(Valsalva maneuver)與動作技巧八、阻力訓練預期效果(一)生化學上的改變:荷爾蒙(腎上腺素、生長激素、睪固酮) p.125(二)增進運動表現以及日常生活表現(老年人,肌力與肌耐力增進後,再實施有氧訓練)(三)Sale (1988)長期阻力訓練的適應(初期:神經系統;後期:肌肉肥大) ;單次阻力訓練的效果,會造成肌肉肥大嗎?(四)阻力訓練會降低肌肉的柔軟度嗎?(五)阻力訓練可以應用於減肥計畫中嗎?ACSM position stand on Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34 (2), 2002, 364-380.