《激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)------大腿内侧痛》由会员分享，可在线阅读，更多相关《激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)------大腿内侧痛（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）-大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 耻骨肌（耻骨肌（PectineusPectineus）, ,股内侧肌（股内侧肌（VastusVastus medialismedialis）, ,股薄肌（股薄肌（GracilisGracilis）, ,大收肌（大收肌（AdductorAdductor magnusmagnus）, ,缝匠肌（Sartorius） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相 关性越靠后越小。 一、耻骨肌（耻骨肌（PectineusPectineus） 耻骨肌激痛点造成的疼痛
2、可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。 极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也 可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。 在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生 激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也 可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫 测的疼痛。 1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易
3、触 到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用 另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要 用硬的按摩器械按摩这里。用硬的按摩器械按摩这里。 二、股内侧肌（股内侧肌（VastusVastus medialismedialis） 股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何 一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，
4、会使 股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。 如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激 痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激 痛点而防御关节退化症状。 1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也 是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。对于股内侧肌而言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次， 每次 6-12 下。 当你的膝
5、盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛，但 可以是危险的膝部无力的主要原因。 三、股薄肌（股薄肌（GracilisGracilis） 1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛 会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄 肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表 的压痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了
6、。 四、大收肌（大收肌（AdductorAdductor magnusmagnus） 大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很 值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。 大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、 或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼 痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。 臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼 痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原
7、因 引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就 是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。 1、肌肉位置：2、激痛点位置：TrP1TrP13、自我按摩方法: 大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它 们区分出来。 治疗大收肌的 TrP1 的最好方法是用深度按摩杖，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候， 这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约 2-3 厘米的地方可 以找到。五、缝匠肌（Sartorius） 快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产
8、生，在跌倒的时候身体的扭 曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛 点的产生。 为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的 时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何 剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛 点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、 股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。 1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋， 如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。 从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按 摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两 块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。来源：来源：【无痛一身轻无痛一身轻】博客：博客：http:/
