励志_常识_洁肠术原理及功效

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1、注意要点：a 调配水的时候味道比汤要咸一点，一升水大概四分之一个柠檬的汁就够了。 b 蹲着大口喝，喝完迅速站起。洁肠术不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面 部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和 泌尿系统。 事实上,这不仅仅是一种洁肠的方法,它洁净的是从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道。患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做这个练习，高血压患者不要用盐水 同时，这个练习可以帮助防止尿路感染和肾结石，对肾脏和泌尿系统非常有益。 商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。一般可以将商卡分为两种：一种完全的商卡，叫

2、Poorna Shankhaprakshalana，是对消化道 的完全清洗，通常为瑜伽修行者采用。在准备和注意事项上非常讲究，比如在一定的天气情 况下不能做，到排除液体接近水时必须结束，同时还有很具体的严格饮食控制方法。这种方 法现在不用于普通瑜伽习练者。瑜伽行者也只有在每年做 1 到 2 次。另一种叫 Laghoo Shankhaprakshalana，是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以 每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。目前在瑜伽习练者中普遍采 用。2 商卡的基本原理消化道和呼吸道是通常人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环 境交流的主

3、要途径（另一个主要途径是皮肤） 。食物中不洁净的因素，对人体有害的因素， 由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各 部分的细胞，有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大的一部分会因为消化道功能的不健 全在肠道内遗留，一些因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就 有很多我们称之为毒素的物质。当然，体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副 产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病我们多少都了解一点， 这里就不多说了。因而我们可以认为，消化道是人体内毒素来源的主要途径。因此消化道的 清洁就变得非常重要了。商卡正是通过

4、对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以 认为是排除毒素的很好的方法。消化道清洁法，还包括有上消化道（食管和胃）的清洁法， 大肠的清洁法，肛门的清洁法等。随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同 时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。 这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有 益的（比如增强消化功能） 。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作 用。这就是为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，

5、 还要求进流质半流质（如粥、糊等）为主的食物。3商卡为什么要用盐水？盐的浓度应该是多少？盐的浓度以多少为好？经典上从来没有说要放多少的盐，是否考虑到盐的浓度问题，一般只 是说 1-2 汤勺之类的，必须经过上师或者有经验的瑜伽习练者的指导。这里有没有什么讲究？ 经验是以什么为基础而产生的？我们可以想象，任何经验的产生，一般基于三点：一是效率， 二是安全性，三是舒适程度。现代医学已经帮助我们解决了盐量的问题，这个基点在于因为 人体内的体液（细胞内外液体，血浆等）是以一定有机盐浓度为主的。我们临床以及口服补 液盐的应用也是基于这样的理解。临床用抗生素输液法治疗有关疾病的时候，会把有关抗生 素注入到生

6、理盐水中再从静脉输入。这个生理盐水就是模仿人体内体液（比如细胞液）的成 分，盐的浓度为 0.9%（W/V，0.9 克盐/100 毫升水） ，如果这个浓度超过或者低于这个浓度 太多，则被吸收入血液的液体就可能破坏细胞的外环境而导致细胞损伤甚至破裂。当然人体 是有自我调节机制的，如果这个浓度和生理盐水的浓度相差太大，就必然会导致肌体为了调 节而损耗能量。例如，在浓度为 0.45%的情况下，实行商卡时，由肾脏排除的水分就会大大 增加，不仅增加了肾脏的负担而且也没能很好地起到肠道的清洁作用。4饮用盐水的温度怎么样才可以？如果水温太低必然会引起消化道的刺激，尤其是大量低温的液体进入肠道，往往会导致肠道

7、的痉挛，为了维持正常的体温，身体也必然要消耗大量的能量。水温过高，同样也会产生一 些问题，使得整个过程无法顺利进行。因此通常，最好的水温应该是和体温相差不远。这就 是为什么大多数的时候，需要准备一定量的开水，如果水温降低，随时调整。5为什么要做体式？体式顺序重要吗？体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经 使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格 依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口） ，小肠到大肠的开口 回盲括

8、约肌以及肛门括约肌。一般的体式设置为 5 个，有的也采用 6 个，按顺序分别为：摩天式（Tadasana） 、风吹树式 (Tiryaka Tadasana)、腰扭转式（Kati Chakrasana） 、眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana） 、腹部按摩式 I（Udarakarshanasana） 、腹部按摩式 II（Kakhpadasana） 。其 中的作用分别为：摩天式：主要刺激胃和结肠风吹树式：主要刺激小肠和结肠腰扭转式：按摩小肠眼镜蛇扭转式、腹部按摩式 I、腹部按摩式 II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S 结肠 和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。可见，体式在

9、这里至为重要。那么那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢？为了 商卡的顺利进行，一般建议至少要按顺序做其中的 3 个。6体式的重复次数到底是多少？一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式 6 次，按顺序完成 2 轮，也就是说平均每个体式 12 次，然后是上厕所或者继续饮水。也有的主张每个体式做 8 次，每次做 1 轮。 禁忌症上，主要是消化道溃疡患者不能做。对高血压患者的要求有些差异。其他的要求比较 少，留待后述。在完全洁肠式 poorna shankhaprakshalana 过程中，其中的一些建议：1有关的体式至少在一周前要经常锻炼。这样，在洁肠真正开始的过程中，会很熟练地运 用体式；在

10、洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；洁肠当天开始之前不要做体式锻炼；2在洁肠开始前三天，应该每天早饭前练习催吐术（Kunjal Kriya） ，这样将会帮助你在洁 肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉；3洁肠前一天下午 4 点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝一些液体饮料（水或果汁） ， 实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；4洁肠过程通常至少需要半个小时到一个小时才能完成（视人而定，有的需要 4 小时，不 要相互比较） ，在这个过程中盐水的温度如果不能保持恒定，应该及时加热或者加入适当的 热水来提高温度（热水的含盐浓度应该一致，否则会被稀释） ；5喝水必须迅速、

11、不要停顿。那些即使喝了 8-10 杯水之后还没有便意的学员，不应该继续 喝水，可以停顿一段时间，并且躺下，可以做一些滚动动作，这将加快洁肠过程；然后上厕 所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式；6直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝 水做体式） 。洁肠结束后，有部分盐水还会停留在胃中，可以使用催吐术来让它们出来，具 体做法：继续喝 5-6 杯不含盐分的温水，然后催吐；如有需要仍应上厕所；7催吐之后，做洗鼻术；结束后完全休息 45 分钟，但不能入睡，否则会头痛；渴了也不能 喝水；8就像机器大修之后需要上油一样，肠道清洗后

12、也必需要“上油” （让肠道壁能够修复） 。 具体做法，在结束后 1 个小时内喝融化了的黄油（或将黄油混合在粥中） ；当天的另外几次 饮食也应以类似的食物为主；9洁肠之前，可以洗浴；洁肠之后，不能马上洗澡。洁肠结束之后，建议换上洁净宽松的 衣服；10.洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑 24 小时完全 的休息。应该避免吹风或者使用空调；11.患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者：儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的，不建 议尝试完全式洁肠。高血压患者，应该使用酸橙汁（有时候也可以用柠檬汁）代替盐水，并 且不要自己单独做。第一次做洁肠术必须在专家指导下进行；12.身体很

13、弱的人，以及 55 岁以上的人，应该做简短的洁肠（Laghoo Shankhaprashalana） ， 排泄 1-2 次后即可终止；13. 阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。最好的时间在早上 7 点至 10 点；14. 由于在洁肠过程中，排泄的冲力很大，厕所设置应该很方便；15. 洁肠前一天和洁肠后 5 天，应该禁止性生活，因为洁肠后，内脏器官会变得非常敏感； 洁肠后一天也必须注意休息，不要做需要很多体力或脑力的活动；16. 商卡过程中需要的物品应该放置于便捷的地方（水、杯子、洗鼻壶、毛巾、纸巾、香皂 等） ；17. 遵循上述规定下，商卡可以在每 4-6 个月做一次（

14、或两次间至少相隔 3 个月） 。关于禁忌症：这里应该着重提醒一下一个问题。这个问题在很多地方都没有谈到，有的也是 一带而过，但是我觉得还是必须提的。有些有肾脏疾病的学员，在做商卡时必须慎重。由肾 炎史，或者患有肾炎的学员，不建议尝试商卡，道理是显而易见的。研究表明，即使是在生 理盐水的浓度下，仍然有 15%左右的水分（如果喝 4000ml 计，是 600ml 进入血液）经过泌 尿系统排出。在这么短的时间内要完成这么大体积的水分滤过，无疑将增加肾脏的负担。但 是在盐水浓度减半的情况下，则有 50%的水由泌尿系统排出，想想看，如果你喝了 4000ml 的盐水的话，将有 2000ml 进入血液循环系

15、统。这样，无论对心血管系统和泌尿系统都将造 成很大的压力。虽然普遍认为商卡可以预防泌尿道感染和肾结石，但这是预防，对治疗的作 用则不能保障。虽然简短商卡的要求低一些，但仍然希望能够慎重。体式的作用：商卡的作用，除了让盐水洗肠之外，同时我们还必须注意到这些体式锻炼本身 的作用。一般，在我们的瑜伽锻炼中极少做要求一组体式重复那么多次，是不是？这些体式 除了我们通常理解的机械刺激胃肠道的功能外，它们同样在刺激脊柱以及身体的其它部位， 例如眼镜蛇扭转，这个体式本身就有很多的功能（同时综合了眼镜蛇式的功效） 。这里提醒 一句，在腹部扭转体式中应该注意膝关节的保护。个人差异：在做商卡洁肠过程中，必须，也是

16、很重要的问题之一，就是尊重个体的差异。相 互之间不要比较，同时也要尊重个人隐私。有些人需要时间长一些，有些人则很快就有感觉。 这里还有是否能够做到精神上信任和放松的因素。例如，有报告称长期办公室工作人员，需 要喝水的量就比常人要多。在完全商卡中，甚至有需要喝 40 杯水的例子。绝大多数人可以 在 1 小时内结束整个过程，但是也有些人需要更长时间，甚至 2-3 小时。多少盐水？一个完全的商卡需要喝水量在 4800-6000ml 左右，以每杯 300ml 计，则在 16-20 杯之间。Nevertheless，again，我们平时做的洁肠是简短的商卡，也即 Laghoo Shankhaprakshalana，喝水的量一般在 6 杯到 10 杯之间（2000ml-3000ml） ，不以排空时的 排泄物的性质为判断依据。一般你在开始排几次以后即可终止。这样的商卡的主要目的在于 恢复肠道的功能，因此在治疗便秘中得到最广泛的应用。糖尿病：或许你已经注意到了在糖尿病的瑜伽治疗中，商卡也很重要，无论是完全的商卡和 简短的商卡，都在应用。有没有人想过，这是为什么？为什么胰腺